每天睡前，你是否會(huì)順手拍掉床單上的幾根頭發(fā)，再把被子往上拽一拽，安心躺進(jìn)“熟悉的溫暖”里？

你以為那張“沒(méi)明顯污漬”的床單，是陪伴你修復(fù)疲憊的“安全港”？有研究發(fā)現(xiàn)，一周不洗的床單上可存在數(shù)以?xún)|計(jì)的細(xì)菌，若環(huán)境潮濕（如南方梅雨季），數(shù)量還會(huì)翻倍。

01

臟床單里的“隱形住戶(hù)”

床單纖維里藏著四類(lèi)“以人體為食”的微生物，它們?cè)谝归g悄悄繁殖。

細(xì)菌：汗液、唾液、死皮細(xì)胞甚至食物殘?jiān)?，都是?xì)菌的“美味佳肴”。皮膚表面的葡萄球菌、鏈球菌，門(mén)把手、手機(jī)上的大腸埃希菌，會(huì)通過(guò)接觸“搬家”到床單上，一周不換的床單，細(xì)菌數(shù)量足以“裝滿(mǎn)一個(gè)小型細(xì)菌庫(kù)”。

真菌：即使你沒(méi)有明顯出汗，夜間人體仍會(huì)分泌200～300毫升汗液，讓床單保持“微潮濕”狀態(tài)——這正好給紅色毛癬菌、念珠菌的孢子提供了“萌發(fā)條件”。足癬患者的皮膚真菌，會(huì)通過(guò)腳與床單的接觸污染織物，甚至飄到枕套上，加重頭皮瘙癢、脫發(fā)。

塵螨：肉眼看不見(jiàn)的塵螨，以人體脫落的死皮細(xì)胞為食，長(zhǎng)期不換的床單能滋生數(shù)萬(wàn)至數(shù)十萬(wàn)只。它們的排泄物是強(qiáng)過(guò)敏原，約80%的過(guò)敏性鼻炎、哮喘患者對(duì)其“敏感”，只要吸入一點(diǎn)，就可能引發(fā)打噴嚏、氣喘。

病毒：感冒時(shí)的飛沫病毒、皮膚皰疹病毒會(huì)通過(guò)咳嗽、打噴嚏或皮膚接觸污染床單。雖然病毒在床單上的存活時(shí)間較短，但免疫力低下的老人、兒童，仍可能被“間接傳染”。

02

這些健康問(wèn)題跟“臟床單”有關(guān)

皮膚“遭殃”

床單上的細(xì)菌會(huì)持續(xù)刺激皮膚，易引發(fā)毛囊炎、痤瘡；若床單上存在真菌，可能誘發(fā)體癬、股癬，枕套上的真菌還會(huì)加重頭皮瘙癢、脫發(fā)等癥狀。此外，塵螨排泄物中的過(guò)敏原會(huì)刺激皮膚，引發(fā)過(guò)敏性皮炎，表現(xiàn)為皮膚瘙癢、紅疹，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致濕疹復(fù)發(fā)或加重。

呼吸道“報(bào)警”

床單上的塵螨排泄物、真菌孢子、細(xì)菌代謝產(chǎn)物等，會(huì)隨著人們翻身、整理床鋪的動(dòng)作而飄浮在空氣中，再被吸入呼吸道， 誘發(fā)過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘 。長(zhǎng)期吸入大量污染物 還可能 導(dǎo)致慢性咽炎、支氣管炎 ，使人出現(xiàn)咽喉干癢、咳嗽。

03

別用這些“借口”拖延換床單

每天洗澡，床單不用換？

即使剛洗過(guò)澡，夜間仍會(huì)分泌皮脂、汗液，這些分泌物會(huì)滲透進(jìn)床單纖維，給細(xì)菌、真菌提供營(yíng)養(yǎng)；此外，洗澡無(wú)法阻止皮屑產(chǎn)生，即使每天洗澡，床單上的皮屑仍會(huì)逐漸堆積，導(dǎo)致塵螨滋生。

曬一曬就行，不用洗？

“只曬不洗”的床單看似干凈，實(shí)則隱藏大量污垢。首先，紫外線(xiàn)的穿透能力有限，只能殺滅床單表面的微生物。其次，床單上的皮屑、油脂、汗液殘留等污垢會(huì)隨著晾曬過(guò)程凝固在纖維中，為微生物的滋生提供有利條件。

冬天不出汗，不用常換？

冬天蓋厚被子，床單處于密閉、溫暖環(huán)境，細(xì)菌在20～30℃繁殖最快；加上洗澡頻率降低，皮膚表面的細(xì)菌、死皮更多，床單其實(shí)“更臟”。

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科學(xué)換床單指南

換床單的頻率：“看季節(jié)、看人群”

夏季：建議每周更換1次床單、枕套，每2周更換1次被單；若夜間出汗多，可縮短至3～5天換1次。

冬季：建議每2周更換1次床單、枕套，每月更換1次被單。

特殊人群：建議老人、兒童、孕婦每周換1次；皮膚?。裾睢Ⅲw癬）、哮喘患者每3～5天換1次；過(guò)敏體質(zhì)或養(yǎng)寵物的人，每周換1次。

尤其要注意：只要看到床單有污漬、聞到異味，立即更換！

清洗床單：這3點(diǎn)要做對(duì)

水溫：55～65℃加熱洗，這個(gè)溫度能殺死大部分細(xì)菌、真菌和塵螨；若床單有血漬、汗?jié)n，先用水泡10～15分鐘，再用溫水洗，避免高溫讓污漬“凝固”在纖維里。

洗滌劑：選中性洗衣液，別用堿性強(qiáng)的肥皂、洗衣粉，會(huì)損傷床單纖維，還洗不掉油脂；中性洗衣液能溫和去除污垢，保護(hù)床單壽命。

晾曬：11～15點(diǎn)陽(yáng)光直射，此時(shí)陽(yáng)光最充足，表面溫度可達(dá)60～70℃，曬30分鐘就能殺死深層塵螨；別陰干，會(huì)讓床單滋生霉菌。

來(lái)源：健康北京、大眾健康雜志、央視新聞

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