人的壓力大的時候，就會出現(xiàn)大面積的落發(fā)；人到中年的時候，因為荷爾蒙的原因，也會開始掉頭發(fā)……我們想要改變落發(fā)的情況，也可以從食補改善一下。

那么我們應(yīng)該怎么補充營養(yǎng)呢？

1、補充蛋白質(zhì)。

頭發(fā)的主要元素還是蛋白質(zhì)。所以當(dāng)你開始想要減肥的時，蛋白質(zhì)流失，就會有大面積落發(fā)的情況……這種情況，在減肥中的人身上會表現(xiàn)的比較明顯。

所以，當(dāng)你開始減肥的時候，你可以從鮮奶、豆制品和肉類中吸取蛋白質(zhì)。

注意：鮮奶會制造偏雄性荷爾蒙的東西，有人喝過之后比較容易冒痘痘。所以，如果你有這種情況發(fā)生的話，可以從豆制品內(nèi)吸取植物蛋白。

2、補充一些鋅。

一般落發(fā)量比較大的時候，可能也表示你的身體里缺少一些鋅。

所以，你可以吃一些帶殼的食物（比如：牡蠣、堅果、莓果等）

3、何首烏、洗生姜、黑芝麻

這些食物有植物雌激素、抗氧化元素。對毛囊有保護的效果——我們的發(fā)囊保護起來，對發(fā)質(zhì)、發(fā)量有一定的幫助。

對于黑芝麻養(yǎng)頭發(fā)這件事情，并不是因為它的顏色——而是因為它含有比較好的Omega、鐵、B群、蛋白質(zhì)。對養(yǎng)發(fā)有很好的幫助。

注意：如果是素食者想要養(yǎng)頭發(fā)的話，可以做以下的營養(yǎng)搭配：黑芝麻粉+深綠色蔬菜+堅果+植物蛋白！

4、維生素D

研究表明，毛囊在生長期對維生素D的需求較高，缺乏維生素D可能導(dǎo)致毛囊進入休止期，引發(fā)脫發(fā)或頭發(fā)稀疏。

但是女生比較容易缺少維生素D，因為不喜歡曬太陽的原因。所以，有必要的話，可以從保健品里獲取。

小秘方：如果頭皮不及時清潔，毛囊堵塞的話，也會出現(xiàn)掉發(fā)的情況。所以我們需要注意清潔頭發(fā)。但是當(dāng)你的頭發(fā)開始有大面積落發(fā)的時候，可能就需要減少清潔力度和清潔時間。

比如，你一次洗頭時間是1分鐘，那就減少到20秒，減少頭皮刺激狀態(tài)。

而且在挑選洗發(fā)水的時候，可以關(guān)注一下成分。比如：咖啡因（有很好的控油效果），鋅（對頭發(fā)的修復(fù)效果很好），側(cè)柏葉（對毛囊生長有好的效果）……還有避免含硅油的洗發(fā)水。讓頭皮有一個好的環(huán)境，能夠長的更好！

（完）

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文字整理：季順潘（轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處）

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