文|心理咨詢師陳婕

每年高考過后，都會(huì)有一波過來心理咨詢的青少年。高考的失利讓他們的自信心遭到了毀滅性的打擊，他們會(huì)覺得自己整個(gè)人都“碎掉了”。

這其實(shí)是一種“自我破碎”的感覺。

在一瞬間，世界似乎都崩塌了，一直以為堅(jiān)不可摧的部分霎時(shí)瓦解，化為廢墟。你會(huì)感覺到深深的疲憊，你嘗試想站起來，你想要重建，卻只是徒勞。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越要求自己，越會(huì)感受到那種虛弱、無意義，深深的空洞不斷拉著你往下墜，沉到底。你會(huì)陷入一種失序中，你會(huì)覺得一切都沒有意義，很多事情都做不成，想毀掉很多的關(guān)系，甚至想毀掉自己。那是非常破碎和痛苦的一段時(shí)光。

而心理咨詢工作，很多時(shí)候就是在幫助來訪者去重建自我的過程。

01

十八歲的小琳，就結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)地摔了這么一跤。心高氣傲的她，一直以來成績(jī)還不錯(cuò)，卻沒想到高考考砸了。她說，當(dāng)分?jǐn)?shù)出來的那一刻，比起難過，她更多是震驚、空白，大腦瞬間停機(jī)。

成績(jī)，這個(gè)支撐著她驕傲與信念的最重要的支柱，在瞬間轟然倒塌，一切憧憬與希望都破碎。更糟心的是，男友也和她分手了。小琳感覺自己像被遺棄在荒原上，四周空空蕩蕩，只剩下無盡的失敗感和自我懷疑。

她陷入了深深的痛苦和抑郁之中。她不愿出門，把自己關(guān)在房間里，經(jīng)常黑白顛倒失眠，睡著了也會(huì)做很多混亂的夢(mèng)，對(duì)任何事情都提不起興趣。之前喜歡二次元、游戲、羽毛球，此刻都變得索然無味。她整天抑郁寡歡，吃不下飯，體重急劇下降。

同時(shí)，小琳也變得極度易怒，一點(diǎn)就燃。父母一句關(guān)切的問候，她能解讀為嘲諷和施壓，繼而暴跳如雷；一點(diǎn)小事不順心，就能讓她摔門、砸東西。

小琳如此反常的表現(xiàn)，把她父母嚇壞了。父母意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，趕緊送她來心理咨詢。

02

面對(duì)這個(gè)全方位崩塌、混亂的女孩，我陪著她在抑郁中待了一段時(shí)間。

黑白顛倒、不吃飯，這種近乎“自虐”的行為，既是她內(nèi)在混亂的體現(xiàn)，也是她回避內(nèi)在痛苦的方式。當(dāng)她把自己的身體搞得疲憊或饑餓不堪，這種生理上的難受，會(huì)讓她感受到自己的存在，緩解了內(nèi)在無意義、空洞的感覺，反而讓她感覺好很多。

我引導(dǎo)她去連接感受，鼓勵(lì)她去命名和表達(dá)那些失序行為背后的真實(shí)情緒——是悲傷？是焦慮？迷茫？還是恐懼？像蜘蛛抽絲那樣，一點(diǎn)點(diǎn)地幫助她去梳理情緒的亂麻。

表面上看，她暴躁、易怒、敏感，像個(gè)一點(diǎn)就著的炮仗，在咨詢中攻擊性也非常強(qiáng)，動(dòng)不動(dòng)會(huì)質(zhì)疑咨詢師。但深入理解后會(huì)發(fā)現(xiàn)，小琳的“躁”，更多是內(nèi)在的失控，是青春期特有的、一種披著憤怒外衣的絕望。就像穿上厚厚的盔甲，她用這層堅(jiān)硬的盔甲去跟外界碰撞?？雌饋硭菑?qiáng)壯有力的，但內(nèi)里躲著的，是一個(gè)受傷的、被失敗和恐懼嚇壞了的孩子。

她的憤怒，是因?yàn)樗裏o法接受——無法接受這個(gè)失敗的自己，無法接受這個(gè)失控的局面。她只能用對(duì)外攻擊的方式，來掩飾內(nèi)心那個(gè)快要碎掉的自己。

面對(duì)小琳的防御與攻擊，我所做的最重要的一件事，就是“在場(chǎng)”與“涵容”。不要求她脫下盔甲、不硬推著她向前，而是給她一個(gè)可以放松和釋放的空間。

無論小琳如何用言語(yǔ)攻擊，如何測(cè)試咨詢師的底線，我始終保持著穩(wěn)定的、不評(píng)判的、真誠(chéng)關(guān)注的態(tài)度。我向小琳傳遞了一個(gè)堅(jiān)定的信息：“我看到了你的憤怒，也聽到了你的恐懼。但無論你表現(xiàn)出哪一面，我都會(huì)在這里，不會(huì)離開，也不會(huì)被你摧毀?！?/p>

有一次咨詢中，小琳告訴我，她在這里感覺就像躺在一床蓬松溫暖的厚被子里，即便是她有尖銳的部分，也能夠被包容，所以她很自然地會(huì)想要放松。我知道，我們的關(guān)系來到新的階段。

03

她漸漸開始信任我，我們?cè)谧稍冎刑接懀?strong>考不上好的大學(xué)和被分手了，她的人生就真的完了嗎？

結(jié)果她發(fā)現(xiàn)，情況沒那么可怕，自己其實(shí)有很多選擇：比如，復(fù)讀，或者不太好的大學(xué)一樣可以上，大學(xué)讀完可以考研，可以出國(guó)......被分手了，也不是壞事，恰恰說明自己離開了一個(gè)渣男，后面還有更好的選擇等著自己呢。

發(fā)現(xiàn)未來有各種可能性，不再盯著考砸和被分手這一狹隘的事實(shí)后，她感覺生活的邊界被拓寬了，情緒平和了很多。

那為什么，高考失利和失戀，會(huì)讓自己這么輕易就“碎掉”呢？

這和內(nèi)在的“自我”有關(guān)。

有些人的自我很強(qiáng)大，就像是一棟地基夯實(shí)了的大樓，無論遭到外界怎樣的碰撞與沖擊，他們都可以穩(wěn)如泰山，也可以在這棟建筑上不斷地添磚加瓦，建造出獨(dú)屬于自己的風(fēng)格。

而有些人的自我很虛弱，就像是還未打好地基便急著往上面蓋樓的房子，底層是脆弱不穩(wěn)定的，于是也會(huì)發(fā)展出很多輔助架，來保證房子的平衡。但地基沒有打牢，即便上面蓋起來的建筑多么漂亮堅(jiān)實(shí)，輔助架再多，也隨時(shí)會(huì)面臨塌方。在房子塌方的那一刻，內(nèi)在也崩潰了。

為何會(huì)有如此大的區(qū)別呢？

這其實(shí)跟早年的養(yǎng)育環(huán)境有關(guān)。真正的自我就像是生命能量的種子，它的發(fā)展需要一個(gè)足夠好的母親的呵護(hù)和滋養(yǎng)。

小時(shí)候在原生家庭里獲得足夠的愛與支持，那么一個(gè)人會(huì)非常有安全感，覺得自己是好的，周圍的環(huán)境對(duì)自己是友善的，從而凝聚出健康、強(qiáng)大的自我。

而一個(gè)人小時(shí)候沒有獲得足夠的愛與支持，相反他得到的是忽視或者責(zé)罵，那他就會(huì)覺得周圍的環(huán)境是不友好的，自己是不被愛的，自我無法得到發(fā)展，甚至是被壓抑的，那么也會(huì)處于虛弱的狀態(tài)。

04

在與小琳后續(xù)的深入工作中，塵封的創(chuàng)傷浮出水面。原來，小琳的母親在懷她時(shí)，因?yàn)樯眢w和家庭的一些現(xiàn)實(shí)困難，曾一度猶豫是否要留下這個(gè)孩子。

雖然最終生下了她，但父母都忙于工作和生存，對(duì)她有很多的忽略。

這對(duì)小琳而言是巨大的創(chuàng)傷，這個(gè)創(chuàng)傷的核心信念是：“我是不夠好的，我的存在本身，可能就是不被歡迎的?！?/p>

在心理咨詢中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多自我虛弱的來訪者，核心都是自卑和孤獨(dú)的，嬰兒時(shí)的他們天然渴望與養(yǎng)育者去建立連接，但是他們發(fā)出的信號(hào)，無論是好奇，對(duì)愛的渴望，還是憤怒、攻擊性等等，都是不被照見和回應(yīng)的，甚至是很冷漠的不被理睬。

這對(duì)于一個(gè)嬰兒來說，是非?？膳碌??！盁o回應(yīng)之地，即是絕境”。孩子是要仰仗著父母才能生存的，一旦沒有被父母抱著安慰，就會(huì)覺得自己快死了。

在這樣一個(gè)非常孤獨(dú)的不被照見的養(yǎng)育的環(huán)境中，孩子是匱乏的、恐懼不安的，都覺得自己都“不存在了”，又怎么去構(gòu)建出一個(gè)很踏實(shí)的、很夯實(shí)的自我呢？

為了抵御內(nèi)在的虛弱和不安，他需要從外界尋找很多虛妄的自戀的延伸，來讓自己感覺好一些。

很多人會(huì)過度依賴外界的評(píng)價(jià)來維系自我的價(jià)值感。比如，通過討好、迎合他人來獲取認(rèn)同，但他們即使做到了被社會(huì)肯定的優(yōu)秀，內(nèi)心也覺得空虛絕望，沒有幸福的感受，因?yàn)槭冀K沒有建立真正的自我價(jià)值體系。

還有像小琳那樣，通過發(fā)展出一些補(bǔ)償或防御（如優(yōu)秀的成績(jī)），類似一種鎧甲，來保護(hù)自己。倘若她成績(jī)優(yōu)異，考上了好學(xué)校，就會(huì)讓她感覺自己是很好的。有一個(gè)男朋友愿意和自己交往，也說明自己是好的。但是，當(dāng)她沒有完成理想的目標(biāo)，比如高考失利，失戀了，她就會(huì)由好的狀態(tài)瞬間滑落到一個(gè)非常糟糕的狀態(tài)，感覺未來沒有希望，世界變成了一片廢墟。

05

當(dāng)我們感覺到自我是一片廢墟了，那如何從廢墟中去重建自我呢？

其實(shí)，自我的崩塌，不一定全是壞事，這讓我們有機(jī)會(huì)去看見真實(shí)的自己，重構(gòu)自己的身份，走向更廣闊的地方。

我問小琳：“拋開分?jǐn)?shù)，你是誰(shuí)？你喜歡什么？你擅長(zhǎng)什么？”

我們聊到她熱愛的科幻小說，發(fā)現(xiàn)她對(duì)世界架構(gòu)有驚人的想象力；她還很喜歡二次元人物，對(duì)美的事物有著敏銳的感知力和熱愛。

她明白：高考失利只是人生中一個(gè)暫時(shí)的狀態(tài)，它不是你的全部。你首先是小琳，一個(gè)有趣、有頭腦、有深度的年輕人，然后才是一個(gè)準(zhǔn)備再次參加考試的學(xué)生。

我也鼓勵(lì)她在情緒稍好的時(shí)候，嘗試一些微小的行動(dòng)。比如，從每天出門散步十分鐘開始，到重新打一下久違的羽毛球，再到嘗試加入一個(gè)線上的興趣社群。

她開始在網(wǎng)絡(luò)上結(jié)識(shí)一些有共同愛好的朋友，比如討論她喜歡的二次元人物和科幻小說話題。在這些新的連接中，她獲得了前所未有的認(rèn)可和成就感。她發(fā)現(xiàn)，拋開那些外在的條件，僅僅作為“小琳”這個(gè)人，依然是可以被喜歡、被接納的。

當(dāng)小琳內(nèi)心力量逐漸增強(qiáng)后，我與她一起，重新審視那個(gè)“被猶豫是否留下”的創(chuàng)傷。引導(dǎo)她看到：母親最終的抉擇是“留下”，并用盡全力撫養(yǎng)她長(zhǎng)大。這份“猶豫”，或許恰恰證明了生命的來之不易和最終被選擇的珍貴。

這個(gè)過程，不是否定創(chuàng)傷的存在，而是幫助她用一種新的、更有力量的視角去理解它，將“被拋棄的恐懼”轉(zhuǎn)化為“我是被最終選擇的”的自我肯定。

一年后的夏天，小琳再次走進(jìn)了高考考場(chǎng)。這一次，她平靜了很多。

后來，她告訴我，結(jié)果當(dāng)然重要，但她心里更清楚的是：就算這次又沒考到最理想的分?jǐn)?shù)，她也知道該怎么活下去了。

因?yàn)樗辉偈且粋€(gè)脆弱的、需要靠外界分?jǐn)?shù)和名次來定義自己的瓷娃娃了。她親手重建的自我，有韌性，有溫度，知道自己擅長(zhǎng)什么，喜歡什么，能從哪里獲得力量。

陳婕

· 聽說吧心理咨詢中心高級(jí)咨詢師

· 國(guó)家三級(jí)心理咨詢師

· 廣東省心理學(xué)會(huì)會(huì)員

· 精神分析專業(yè)委員會(huì)會(huì)員

· 省婦聯(lián)心理顧問

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