暑假時幾點睡幾點起都情有可原，開學后睡得再晚起的再早都正常。

總有卷王“三更眠五更起”，也總專家在不斷強調(diào)“高中生保證睡眠很重要”。在矛盾的對立統(tǒng)一中，一個靈魂拷問誕生了：

開學后幾點睡，幾點起，睡多久，算正常？

權(quán)威8小時

今年，全國愛衛(wèi)辦發(fā)布了最新的《睡眠健康核心信息及釋義》。

指出，不同年齡段人群所需要的睡眠時長不同。中小學生需要保證8-10小時睡眠，成年人需要7-8小時睡眠。

8小時成為官方權(quán)威數(shù)據(jù)守護的底線。

按照中小學生8點到校，7點起床倒推，開學后晚11點進入睡眠模式是正常的。

按照高中生8點上課，7點早讀，6：50到校，6：00起床倒推，開學后晚10點就進入睡眠才能保證睡眠時間。

但理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。許多學生的睡眠時長都滿足不了要求最低的「老年人6-7小時」。

@STRIVE

一天5小時睡眠就已經(jīng)很奢侈了好吧

@上善若水

高一，早上6：40到校，晚10點放學。晚自習純講課，作業(yè)只能回家寫，寫完基本要到12點以后，每周放兩個半天。

@秋魚

坐標河北住校，早5：50打鈴?fù)?0：30熄燈，熄燈后不打手電的話能睡七個半小時

@Chris

11點睡覺嗎？可我11點還在學校呢

人，你真的需要睡好

長期睡眠不足會影響海馬體功能，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，學習效率下降，甚至誘發(fā)焦慮等情緒和心理問題。

同時，睡不飽還可能會引發(fā)身體對高糖、高脂食物的渴望。比如開始學習一定要配奶茶、寫作業(yè)手邊一定要有小零食。

很多同學會戲稱自己是“低能量老鼠人”，因為在日常生活中常感到精力持續(xù)下滑、行動力減弱、情緒恢復(fù)困難。

（圖/《甄嬛傳》）

但高中生活，每天都在和時間賽跑、和知識較勁，是實打?qū)嵉?strong>“能量消耗大賽”。

2025高考，全國特控線平均上線率不足30%；而眾所周知，錄取率要低于上線率， 我們不得不鞭策自己不斷向前奔跑。

時間有限，競爭在前，壓縮睡眠時長幾乎是必選項。那么，如何從有限的睡眠中汲取最大的能量？

當代學生的“高能量大法”

這看似矛盾的需求，對廣大高中生來說卻是剛需。如果我們不能保證睡眠時長，那就要著眼于提升休息質(zhì)量。

睡得有規(guī)律

通常，一晚上的睡眠會經(jīng)歷4-6個周期，每個周期90分鐘左右?？梢园凑账咧芷诎才抛约旱乃X時間。

每天最好在固定時間段進入睡眠。今天作業(yè)多2點睡，明天作業(yè)少10點睡，周末不管三七二十一就是昏天黑地的安排可能會打亂身體原有的節(jié)律，影響激素、神經(jīng)遞質(zhì)平衡，讓入眠變得更困難。

入睡前給自己留一段緩沖時間，比如窩在角落的沙發(fā)里閉目靜靜聽一首舒緩的音樂，然后再去洗漱，避免帶著高速運轉(zhuǎn)的大腦入眠。否則你可能將體會肉體哈欠連篇，但腦子還很興奮的拉扯。

（圖《安娜》》

良好的睡眠表現(xiàn)為：入睡時間在30分鐘以內(nèi)；夜醒來次數(shù)不超過3次，醒后20分鐘內(nèi)能再次入睡；起床后能感到精神飽滿、心情愉悅、注意力集中。

盡量讓自己的睡眠向這個方向靠攏。

學得快準狠

學得快、做得準就能睡得多。想要做到這一點，扎實的基礎(chǔ)知識、精準的思維方法、豐富的問題模型缺一不可。

《解題覺醒》可以輔助你養(yǎng)成答題思路、總結(jié)答題方法。什么題對應(yīng)什么招兒，學會了再進行針對性訓練，有效提升學習刷題效率！

抓住一切可以小憩充能的機會

抓住碎片化時間學習人人說，但星哥覺得把碎片化的時間用來休息可能更立竿見影。音樂、手賬、漫畫、和朋友“拉瓜”，階段式的沉浸式休息，暫時忘掉學習的壓力有助于更好的“充電”。

另外，時不時來點“微運動”可以幫助身體「回血」。課間出去做一些簡單的拉伸和肩頸活動，爬兩層樓微微提高心率，促進血液循環(huán)，都可以讓身體更有活力。

歡迎在評論區(qū)分享你的“高精力”小妙招~

造福更多“缺覺”同學

祝你今晚睡個好覺

祝你明天活力滿分

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