安徽
2025年10月15日下午，合肥市五十中學(xué)天鵝湖教育集團望岳校區(qū)開啟了本學(xué)期的首次“望岳大講堂”。生物組張瑩老師以“睡眠”為主題，呼吁師生重視睡眠健康，擺脫熬夜困擾，養(yǎng)成良好睡眠習慣。
張瑩在講座中提到，睡眠占據(jù)人一生約三分之一的時間，如同空氣與水一般不可或缺。但據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球存在睡眠障礙的人群已達27%?！暗降资裁床潘惆疽?？”張瑩提出，熬夜的核心是 “睡眠周期不規(guī)律+睡眠不足”，而非統(tǒng)一界定的“幾點后睡”。
針對“怎樣才能擁有好的睡眠”這一問題，張瑩給出了系列實用建議：白天應(yīng)多運動 “放電”，助力夜間自然入眠，且下午3點后需避免攝入咖啡、濃茶等“咖啡因刺客”；睡前可通過泡腳、聽輕音樂、看紙質(zhì)書等方式打造“睡覺儀式感”，同時設(shè)立“手機宵禁”，將手機放到離床較遠的地方充電，減少干擾；睡眠環(huán)境方面，強調(diào)臥室需保持“黑暗、安靜、涼爽”，模擬“冬眠的熊”所需的舒適條件；更重要的是要“放過自己”，接納“事情做不完可明天再辦”的心態(tài)，給身體留出喘息空間。
此次 “望岳大講堂” 睡眠健康主題講座，不僅普及了睡眠相關(guān)的生物學(xué)知識，更傳遞了“健康生活從好眠開始”的理念，為全體教師平衡學(xué)習與生活、守護身心健康提供了有力指導(dǎo)。（圖文：劉 東）
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