“霜降碧天靜，秋事促西風(fēng)”，轉(zhuǎn)眼間，我們迎來了秋季的最后一個(gè)節(jié)氣——霜降。這個(gè)時(shí)候，寒氣漸重，露水凝結(jié)成霜，萬物隨之步入收與藏的階段。對于講究“民以食為天”的我們而言，霜降不僅是氣候的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，更是調(diào)整生活與飲食的重要節(jié)點(diǎn)。如何順應(yīng)天時(shí)，為即將到來的冬季打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)？這其中確有講究。接下來，菜衛(wèi)衛(wèi)給大家分享老輩人叮囑1不做，2不買，3注意，不是迷信，順應(yīng)時(shí)節(jié)安穩(wěn)入冬。

一不做：不做過量劇烈運(yùn)動(dòng)

霜降時(shí)節(jié)，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，人體的生理活動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一變化。這個(gè)時(shí)候，不宜再進(jìn)行跟夏日般揮汗如雨的劇烈運(yùn)動(dòng)。古人養(yǎng)生，講究“春生夏長，秋收冬藏”?！笆铡钡年P(guān)鍵，在于減緩活動(dòng)強(qiáng)度，避免精氣神的外泄與過度耗損。秋季人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，過量的運(yùn)動(dòng)，尤其是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、長距離奔跑等，會(huì)導(dǎo)致汗液大量流失。中醫(yī)理論中有“汗為心之液”的說法，過度出汗不僅耗傷陰液，也可能損及陽氣。秋燥明顯，若運(yùn)動(dòng)后大量出汗，未能及時(shí)補(bǔ)充水分，更容易出現(xiàn)咽干口燥、皮膚緊繃等不適。

建議將運(yùn)動(dòng)方式調(diào)整為相對平和的快走、慢跑、太極拳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇在氣溫稍高的午后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微微發(fā)熱、尚未大汗淋漓為宜。這既維護(hù)了秋季的“收藏”之性，也達(dá)到了鍛煉身體、暢通氣血的目的。

二不買：

1. 不買反季果蔬

霜降前后，是許多本地應(yīng)季蔬菜水果豐收的尾聲，如大白菜、蘿卜、紅薯、南瓜、山楂、柿子等。這些食物經(jīng)過春生夏長，凝聚了自然的精華，最為符合此時(shí)人體的營養(yǎng)需求。反之，那些在溫室中培育出的反季果蔬，不僅味道往往遜色，營養(yǎng)價(jià)值也可能因生長環(huán)境的不同而有所折扣。更重要的是，遵循自然規(guī)律食用應(yīng)季食物，是“天人相應(yīng)”養(yǎng)生理念的具體體現(xiàn)。例如，霜降時(shí)節(jié)的柿子，肉質(zhì)飽滿，甘寒滋潤，有助于緩解秋燥。紅薯富含膳食纖維和碳水化合物，能提供充足能量，溫暖脾胃。將目光聚焦于本地、應(yīng)季的食材，既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，又能品嘗到食物最本真的風(fēng)味，獲得最貼合時(shí)令的營養(yǎng)補(bǔ)充。

2. 不買大量散裝干貨

秋季家庭常備木耳、香菇、桂圓干等干貨以備煲湯之用。然而，霜降后空氣逐漸變得潮濕陰冷，尤其在南方，衣物易發(fā)霉，食物也是如此。市面上的一些散裝干貨，若儲存不當(dāng)或存放時(shí)間過長，極易受潮滋生霉菌，產(chǎn)生如黃曲霉素等有害物質(zhì)，肉眼難以察覺。相比于有獨(dú)立包裝、明確生產(chǎn)日期和保質(zhì)期的產(chǎn)品，散裝干貨在來源、儲存條件和新鮮度方面都存在較大不確定性。一次性購買大量散裝干貨，看似省錢省事，實(shí)際上潛藏著食品安全風(fēng)險(xiǎn)。建議大家選擇信譽(yù)良好的品牌，購買小包裝產(chǎn)品，隨買隨用，確保食材干燥與安全。對于家中已有的干貨，務(wù)必密封后存放在陰涼通風(fēng)干燥處，并定期檢查。

三注意

1，注意足部保暖

“寒從腳起”是流傳甚廣的俗語，也是有充分的科學(xué)依據(jù)。雙腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)相對較少，且脂肪層較薄，保溫能力差。一旦腳部受涼，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是潛伏在鼻咽部的病毒、細(xì)菌乘虛而入，引發(fā)感冒、氣管炎等疾病。霜降后，地面寒氣漸重，赤腳踩地、穿涼鞋拖鞋的習(xí)慣應(yīng)及時(shí)改變。應(yīng)穿上能包裹腳踝的棉襪和舒適的鞋子。每晚用溫水泡腳，水溫以40℃左右為宜，時(shí)間控制在15-20分鐘，泡至身體微微出汗即可。這能有效促進(jìn)足部血液循環(huán)，驅(qū)散寒意，對改善睡眠也大有裨益。

2，注意飲食溫潤

霜降時(shí)節(jié)的“燥”不同于初秋的“溫燥”，更偏向于“涼燥”。表現(xiàn)不僅在于口干舌燥，還可能伴有皮膚干癢、鼻腔干燥甚至便秘。飲食調(diào)理上，需遵循“減辛增酸，柔潤溫養(yǎng)”的原則。所謂“減辛”，是指減少生姜、辣椒、大蒜等辛散之品的攝入，以免助燥傷陰?！霸鏊帷眲t是適量食用酸味食物，如山楂、柚子、石榴等，酸性收斂，有助于固護(hù)肺氣。核心在于“柔潤溫養(yǎng)”，即多攝入一些性質(zhì)平和、滋潤生津的食物。熱騰騰的粥品是極佳選擇，小米南瓜粥、銀耳百合粥、山藥糯米粥都能溫和滋養(yǎng)脾胃。湯羹類如白菜豆腐湯、蘿卜鯽魚湯，既補(bǔ)充水分又富含營養(yǎng)。此外，核桃、芝麻、花生等種子類食物，富含油脂和維生素E，具有良好的潤燥效果，可以適量添加到日常飲食中。需要注意的是，此時(shí)應(yīng)避免過多進(jìn)食生冷瓜果和冷飲，以免損傷本就漸弱的脾胃陽氣。

3，注意睡眠充足

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云“秋三月……早臥早起，與雞俱興”，這是秋季養(yǎng)生的基本睡眠原則。霜降作為秋末節(jié)氣，更應(yīng)強(qiáng)調(diào)“早臥”。早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂，使神志安寧。早起則能使肺氣得以舒展，防止收斂過度。現(xiàn)在生活節(jié)奏快，但也應(yīng)盡量避免熬夜。長期睡眠不足會(huì)直接導(dǎo)致人體免疫力下降，情緒也更容易煩躁、低落，這與秋日宜“安寧”的基調(diào)背道而馳。建議在晚上10點(diǎn)前入睡，早晨6-7點(diǎn)起床。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室空氣流通但避免直吹冷風(fēng)，睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，可聽些舒緩的音樂或進(jìn)行片刻靜坐冥想，都有助于提升睡眠質(zhì)量。一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，是應(yīng)對秋乏、蓄積能量迎接寒冬的最好方式。