今天在后臺(tái)收到一位媽媽的留言，字里行間的語氣里滿是疲憊和自責(zé)：

“我有躁郁癥，情緒起伏特別大。國(guó)慶這幾天老和孩子待在一起，有時(shí)候明明知道女兒沒做錯(cuò)什么，可我就是控制不住，一點(diǎn)小事就沖她發(fā)火。罵完我又后悔得睡不著覺，覺得自己不是個(gè)合格的媽媽。可下一次，還是控制不住……我該怎么辦？”

這段話讓我心頭一緊。

躁郁癥（雙相情感障礙）不是“脾氣不好”，也不是“情緒化”，而是一種真實(shí)存在的精神健康問題。它會(huì)讓一個(gè)人在躁狂與抑郁之間反復(fù)拉扯，情緒像坐過山車，連自己都抓不住方向。而在這條情緒軌道上，孩子往往成了最無辜的乘客。

但今天，我不想只談“理解”或“包容”。這些詞太輕了，輕得壓不住一個(gè)母親內(nèi)心的撕裂感，也托不住一個(gè)女兒正在悄悄塌陷的安全感。

我想說的是：在躁郁癥的陰影下，親子關(guān)系依然可以有光，但前提是，媽媽要先學(xué)會(huì)“看見自己”，再學(xué)會(huì)“靠近女兒”。

01

承認(rèn)“我不是故意的”，但更要承認(rèn)“我造成了傷害”

在和這位媽媽溝通之后，她說每次發(fā)火后，她都會(huì)給孩子說：“我不是針對(duì)你，我只是情緒上來了。”

這句話沒錯(cuò)，但對(duì)挨罵的女兒來說，“不是針對(duì)我”并不能抵消“被罵”的痛。

孩子的大腦還沒發(fā)育到能理性區(qū)分“媽媽的情緒”和“我對(duì)媽媽的意義”。在她聽來，媽媽的怒吼就是：“我不夠好”“我不值得被愛”“我讓你失望了”。

所以，情緒發(fā)作后的修復(fù)，比情緒本身更重要。

不要只說“對(duì)不起”，而是試著說：

“剛才媽媽情緒失控了，罵了你，那不是你的錯(cuò)。是媽媽在和自己的情緒打仗，但我不該把你拉進(jìn)戰(zhàn)場(chǎng)。你能原諒我嗎？”

這樣的道歉，不是軟弱，而是一種力量。它讓孩子明白：媽媽的情緒是媽媽的事，不是我的錯(cuò)。

02

給女兒一個(gè)“安全出口”，而不是讓她成為你的情緒容器

在交流中，我了解到躁郁癥常常會(huì)導(dǎo)致這位媽媽在抑郁期感到孤獨(dú)，在躁狂期又極度敏感。這時(shí)候，孩子很容易被無意識(shí)地當(dāng)成“情緒垃圾桶”，要么被要求安慰媽媽，要么被當(dāng)成發(fā)泄對(duì)象。

但孩子不是心理醫(yī)生，她也沒能力承接一個(gè)成年人的情緒風(fēng)暴。

我們可以做的是：提前和女兒約定一個(gè)“暫停信號(hào)”。

比如：

·當(dāng)覺得情緒要失控時(shí)，可以說：“媽媽現(xiàn)在需要一個(gè)人安靜十分鐘，不是你的問題，我一會(huì)兒就回來?！?/p>

·或者在家里設(shè)一個(gè)“冷靜角”，貼上你們共同畫的小標(biāo)志，告訴她：“只要媽媽走進(jìn)那里，就代表我需要一點(diǎn)時(shí)間，不是不要你?！?/p>

這個(gè)動(dòng)作，既保護(hù)了媽媽的情緒邊界，也給了女兒確定感。她不會(huì)因?yàn)閶寢尩牟环€(wěn)定，而懷疑自己是否被愛。

03

讓女兒知道：“媽媽生病了，但媽媽在努力”

孩子其實(shí)比我們想象中更敏銳。她早就察覺到媽媽“有時(shí)候像兩個(gè)人”。與其讓她在猜測(cè)中恐懼，不如用她能理解的方式，坦誠(chéng)地告訴她：

“媽媽有一種情緒上的病，就像感冒會(huì)發(fā)燒一樣，有時(shí)候會(huì)控制不住脾氣。但這不是你的錯(cuò)，也不是媽媽不愛你。醫(yī)生在幫媽媽治療，媽媽也在學(xué)著管理情緒。如果你害怕、難過，一定要告訴我，好嗎？”

這不是在給孩子增加負(fù)擔(dān)，而是在把“秘密”變成“共同面對(duì)的事實(shí)”。當(dāng)孩子知道真相，她反而會(huì)少一分自責(zé)，多一分理解。

04

媽媽，請(qǐng)先照顧好自己

很多有同樣狀況的媽媽，可能會(huì)說：“我哪有時(shí)間管自己？孩子都顧不過來?！?/p>

但真相是：媽媽的情緒穩(wěn)定，才是給孩子最好的養(yǎng)育。

如果你正在接受治療，請(qǐng)堅(jiān)持服藥、定期復(fù)診；

如果你還沒就醫(yī)，請(qǐng)鼓起勇氣邁出這一步。這不是軟弱，而是對(duì)孩子最深的負(fù)責(zé)。

同時(shí)，給自己留一點(diǎn)“喘息空間”：

哪怕每天只有10分鐘，泡一杯茶、聽一首歌、深呼吸幾次。

這些微小的自我關(guān)照，會(huì)在某一天，成為你面對(duì)女兒時(shí)，多出來的那一分溫柔。

躁郁癥是一種疾病，患有躁郁癥的媽媽也不是“壞媽媽”，只是被疾病困住的普通人。

而你的女兒，也不需要一個(gè)完美的媽媽，她只需要一個(gè)真實(shí)、努力、愿意修復(fù)關(guān)系的媽媽。

真正的親子之愛，從來不是“永不犯錯(cuò)”，而是“錯(cuò)了之后，我依然愿意走向你”。

如果你今天又失控了，別急著責(zé)怪自己。

明天醒來，牽起女兒的手，輕聲說一句：“昨天媽媽沒做好，今天我們一起重新開始，好嗎？”

這就夠了。

如果你也在情緒的風(fēng)暴中掙扎，請(qǐng)記住：你不是一個(gè)人。
尋求幫助，不是失敗，而是勇敢。