多巴胺是從何時起走進(jìn)大眾的視線的呢？

我想，大概是從某個科學(xué)研究證明出——多巴胺和快樂、幸福相關(guān)的那一刻。

曾有一段時間，多巴胺顏色、多巴胺穿搭悄悄流行起來。人們穿上明亮的衣服、曬出笑容，仿佛幸福真的可以通過色彩和氣味被喚醒。

雖然有人說“不幸的樣子有千萬種，幸福都是相似的”，可人們還是義無反顧地去追求快樂、追求那相似的幸福：家庭和睦、事業(yè)有成、財(cái)富自由……

大到人生追求，小到衣食住行的生活細(xì)節(jié)，大部分人都在尋求著快樂的感受：刷短視頻、看爽劇、吃美食、買喜歡的小物件。

這些都無可厚非，但在追求的同時，我們似乎忘記了平衡。

于是，有了節(jié)后綜合癥的出現(xiàn)，也有了奶頭樂的社會現(xiàn)象的討論。

這一切，大概都與——多巴胺的管理——有關(guān)。

什么是多巴胺

多巴胺是人體內(nèi)一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)。它最早在1950年代被科學(xué)家分離出來，隨后在大量的神經(jīng)科學(xué)研究中被發(fā)現(xiàn)：多巴胺與個體的動機(jī)、快樂體驗(yàn)、學(xué)習(xí)和行為強(qiáng)化密切相關(guān)。

許多實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)人類或動物在期待或獲得獎賞時，大腦中的獎賞系統(tǒng)會被激活，其中的伏隔核、腹側(cè)被蓋區(qū)會釋放多巴胺。

這種釋放讓人感到愉悅和滿足，同時也能讓大腦記住帶來快樂的行為，從而形成再次行動的動力。

不過，多巴胺并不是直接制造快樂的物質(zhì)，更準(zhǔn)確的來說，它是快樂的引擎。

當(dāng)我們在計(jì)劃旅行、等待快遞、看到美食、收到新消息提示時，體內(nèi)的多巴胺就會活躍起來，提醒我們有好事發(fā)生，激發(fā)好奇與期待，驅(qū)動我們采取行動。

而真正讓人產(chǎn)生幸福感的，還包括其他神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的協(xié)同作用：

血清素：與情緒穩(wěn)定、平靜和滿足感相關(guān)。

內(nèi)啡肽：在運(yùn)動、笑、疼痛緩解時分泌，帶來自然的鎮(zhèn)痛與欣快。

催產(chǎn)素：常被稱為“親密荷爾蒙”，在擁抱、信任和陪伴中分泌，帶來安全感。

這些物質(zhì)共同構(gòu)成了人類幸福體驗(yàn)的生物化學(xué)基礎(chǔ)。

只是現(xiàn)實(shí)生活中，人對快樂的依附，是容易失衡的。我們更容易被多巴胺驅(qū)動去追求快樂，而不是去維系平衡。不斷地刷短視頻、追劇、吃甜食、購物、打游戲這些行為讓多巴胺系統(tǒng)處于高活躍狀態(tài)，卻也可能在過度此機(jī)種削弱了感受平靜、耐受空白的能力。

如果從心理層面看，這種對快樂與期待的循環(huán)，讓我想到了精神分析中關(guān)于“欲望”的古老命題。

二、從精神分析看多巴胺

在精神分析的語言中，欲望被稱之為力比多，它不僅僅指向某一對象或結(jié)果，更是一種持續(xù)流動的生命力。這種生命力推動個體去連接、去創(chuàng)造、去尋找意義，它也是一種“存在于每一次渴望中，又在每一次失落后重新聚合”的心理能量。

就像前面所提到的，多巴胺是一種驅(qū)動力，它并不直接帶來快樂，而是讓人保持一種“想要”，然后去探索、去期待、去靠近。這一點(diǎn)和精神分析所強(qiáng)調(diào)的“欲望不在于獲得，而在于不斷追尋”的觀念，是非常契合的。

我想，多巴胺是力比多存在的生理基礎(chǔ)，它為欲望提供了身體層面的能量支持，解釋了我們?yōu)楹螘释痪穹治鰹槎喟桶焚x予了意義和內(nèi)涵，解釋了我們?nèi)绾稳タ释?/p>

另一方面，多巴胺與潛意識之間，也有著千絲萬縷的聯(lián)系。

在精神分析理論中，人格的內(nèi)部由本我、自我、超我三部分構(gòu)成：

本我是欲望的源頭，遵循“快樂原則”；

超我代表道德與社會規(guī)則，要求自我克制；

自我是兩者之間的協(xié)調(diào)者。

節(jié)日期間，本我獲得釋放，我們可以放縱一點(diǎn)；節(jié)后，超我重新回到位置，現(xiàn)實(shí)和責(zé)任讓我們重新收心。

這種心理的欲望—壓抑—再調(diào)節(jié)循環(huán)，正如多巴胺的生理波動一樣，形成一套潛意識的節(jié)律。

正如曾奇峰老師說的：人的一生都在重復(fù)自己的童年。

這句話非常貼切。

從精神分析角度看，我們對快樂的追求往往并不是為了“獲得新體驗(yàn)”，而是為了重現(xiàn)熟悉的情感模式。

例如：

有人習(xí)慣通過他人的肯定獲得快樂，源于童年時被表揚(yáng)的經(jīng)驗(yàn)；

有人追求刺激、冒險，因?yàn)槭煜ぁ熬o張后放松”的情緒起伏；

也有人在“不快樂”中停留，因?yàn)槟欠N痛苦恰好是他最熟悉的安全感。

所以，不論是追求快樂還是陷入不快樂，我們都在尋找熟悉的感覺。而多巴胺，不過是這場心理重復(fù)中的一個信使，它告訴我們，“你又在走回那條熟悉的路”。

三、多巴胺管理不當(dāng)?shù)挠绊?/p>

當(dāng)我們長期讓自己沉浸在高刺激環(huán)境中（高糖飲食、短視頻、熬夜、過度社交），多巴胺系統(tǒng)會逐漸“脫敏”。

研究發(fā)現(xiàn)，獎賞閾值會上升意味著，我們需要更強(qiáng)的刺激才能獲得同樣的快樂。

于是，輕微的失落、平淡的日子、無聊的時刻，都變得難以忍受。

這時就可能出現(xiàn)：情緒低落、無動力；注意力分散、拖延；對工作、人際關(guān)系失去興趣；節(jié)后“戒斷”式的疲憊與空虛。

這種狀態(tài)，既是生理的“多巴胺戒斷”，也是心理的“欲望回落期”。

曾有人說：“幸福不是得到更多，而是需要更少?！?/p>

真正懂得管理快樂的人，不是壓抑欲望，而是能在欲望的起伏中保持平衡。

我想起維克多·弗蘭克爾在《活出生命的意義》中的一句話：

“人生的意義，不在于追求幸福，而在于找到值得為之忍受痛苦的目標(biāo)?！?/p>

那些重視身體與精神管理的人，往往在規(guī)律中找到秩序，在平凡中感受到能量。

他們的快樂不再依賴外界刺激，而是從內(nèi)而生的、安穩(wěn)的、持續(xù)的力量。

四、多巴胺戒斷的補(bǔ)救措施

漸進(jìn)式收心：假期后不要急于進(jìn)入高強(qiáng)度工作，讓身體和心理有“緩沖期”；

微調(diào)快感源：用閱讀、運(yùn)動、創(chuàng)造性工作替代被動娛樂；

重建節(jié)奏：固定睡眠與飲食時間，讓身體重新信任生活的規(guī)律；

覺察誘因：當(dāng)你頻繁想“再來一點(diǎn)”的時候，問問自己——我是在逃避什么？

五、身體的管理

身體是情緒的容器。

規(guī)律運(yùn)動能自然提升內(nèi)啡肽水平；曬太陽、均衡飲食能調(diào)節(jié)血清素；親密的擁抱、真實(shí)的連接會釋放催產(chǎn)素。

它們共同構(gòu)成我們內(nèi)在的“幸?；瘜W(xué)池”，讓快樂不再只是瞬間的閃光，而是一種被生活穩(wěn)穩(wěn)托住的平衡感。

多巴胺讓我們有動力去追求美好，但也可能讓我們誤以為——快樂是一種可以被不斷“制造”的東西。

而真正的幸福，也許在于：

當(dāng)刺激退場、燈光熄滅、節(jié)奏放緩，我們依然能感受到一種不需要被證明的寧靜。