近日，有健友提問(wèn)：“健美和健康的區(qū)別是啥？”

這個(gè)問(wèn)題，我們將通過(guò)以下內(nèi)容來(lái)探討：

我們知道，一般健美通過(guò)分化訓(xùn)練（6-12RM，每周練5-6次，每次練1-2個(gè)部位）→輕微破壞肌肉，配合攝入足量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪（訓(xùn)練日，碳水化合物攝入量≥2克/公斤體重，蛋白質(zhì)攝入量≥1.6克/公斤體重，脂肪攝入量≥0.5克/公斤體重）→有效合成肌肉，注重全身肌群均衡發(fā)展；健美者多使用高科技，提高增肌效率、肌肉合成度；健美者肌肉飽滿、身體比例較佳，展現(xiàn)形體美。

而健康旨在通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)（一周3-4次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)）、營(yíng)養(yǎng)科學(xué)、合理休息，增強(qiáng)體質(zhì)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（如：沖刺跑、力量訓(xùn)練、拳擊等）時(shí)長(zhǎng)較短、強(qiáng)度較高、間歇較短，強(qiáng)化爆發(fā)力，增加肌肉圍度、肌肉力量；有氧運(yùn)動(dòng)（如：長(zhǎng)跑、爬山、快走等）時(shí)長(zhǎng)較長(zhǎng)、強(qiáng)度中低，提高心肺功能、肌肉耐力；每日碳水化合物攝入量≥1.5克/公斤體重，蛋白質(zhì)攝入量≥0.8克/公斤體重，脂肪攝入量≥0.3克/公斤體重；每日有效睡眠7-8小時(shí)；健康人群精神飽滿，身體活力較佳。

以上內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！