有時候我會想，幫助孩子養(yǎng)成一個好習(xí)慣，也許真的只是一個念頭的差距。

最近看了篇刊登在美國心理協(xié)會期刊上的報告，里面指出，在心理學(xué)里，思維、情感和行為三者之間，是互相牽引、相互影響的。

我覺得這話在理，中國古人也講“見微知著”，其實早就把這個道理說透了。

比如你有沒有注意過，一個人撒謊時，總會下意識地避開視線；一個人煩躁時，臉上的肌肉會緊繃，語氣會變快？

我們從這些微小的表情和動作里，其實就能讀出他當(dāng)下的心理狀態(tài)。

而在所有行為中，有一種最特別。

它沒有明顯的意圖，甚至連自己都沒察覺，這種“無意識的動作”，就是我們說的習(xí)慣。

它像一條無聲的程序，在大腦深處反復(fù)運行，日復(fù)一日地塑造著我們是誰。

那習(xí)慣到底是怎么在影響我們的呢？

我跟孩子舉過一個自己的例子。

我習(xí)慣每天回家第一件事就是洗澡，這件事已經(jīng)成了我的“日常程序”。

可如果哪天我沒第一時間做，整個人就會覺得有點不自在，那種別扭的感覺，其實就是習(xí)慣在提醒我，“你還沒去洗澡呢！”

所以我特別希望孩子能明白：

習(xí)慣不是別人逼你去做某件事情，它是你身體和大腦的一種自動行為。
當(dāng)你在不斷重復(fù)某個動作時，你其實就是在為自己編寫新的行為程序。

最終在不斷的重復(fù)中，形成了你的習(xí)慣。

在這份《Habits in Everyday Life: Thought, Emotion, and Action》的研究表明，參加實驗的測試者，每天有超過40%的行為，其實是“習(xí)慣”在做決定。

換句話說，你以為是自己在做某件事情，其實是大腦的自動程序在替你做出決定。

舉些日常的例子你肯定有同感，比如你寫字時手腕自然的角度、刷牙的順序、上班總是走的那條路線、看到孩子成績單脫口而出的第一句話……這些動作幾乎都不需要思考，因為它們早就被大腦“打包”成一套固定的行為模板。

只要觸發(fā)一定的環(huán)境線索，整個動作流程就會自動啟動。

這也是為什么，改變一個習(xí)慣那么難。

無論是大人還是孩子，想改變一個習(xí)慣，我們并不是在和“懶惰”作斗爭，而是在和自己大腦里的“自動程序”對抗。

那種“我太累了但又沒做多少事”的感覺，實際上是一個人在習(xí)得新習(xí)慣的時候，大腦會更加疲倦的體現(xiàn)。這個疲倦就像健身一樣，因為肌肉一直在鍛煉，所以健身完，也會感覺到自己“快崩潰”了。

有趣的是，正因為習(xí)慣是自動化的，一旦好的習(xí)慣建立起來，它就能幫我們節(jié)省大量的意志力。

當(dāng)一個人不再需要逼自己鍛煉身體，而是自然而然地就去健身的時候，那種力量是持續(xù)而穩(wěn)定的。

所以說，養(yǎng)成一個好習(xí)慣，就像給自己裝上了自動駕駛系統(tǒng)，只要方向?qū)α?，堅持重?fù)，誰就能越走越輕松，銳不可當(dāng)。

在養(yǎng)育孩子的過程中，我們幾乎每天都在面對一個兩難的現(xiàn)實，好習(xí)慣想培養(yǎng)，壞習(xí)慣卻早早扎了根。

我們當(dāng)然希望孩子能養(yǎng)成好習(xí)慣，可現(xiàn)實常常是：孩子在不知不覺中，已經(jīng)形成了另一套“自動程序”。要想改掉這些壞習(xí)慣，說起來簡單，做起來卻太難。

我在和家長交流時，總結(jié)過三類最常見的“習(xí)慣困境”。

第一類：換新環(huán)境后“卡殼”了

為什么很多孩子一到新環(huán)境、見到陌生人，就容易出現(xiàn)不適應(yīng)的感覺，比如轉(zhuǎn)學(xué)后不肯去上學(xué)，換了班主任就不敢進教室呢？

背后一個原因是，孩子的大腦還沒有為這個環(huán)境建立起穩(wěn)定的“自動程序”。換句話說，他還沒有熟悉這里的“腳本”。

反過來說，如果我們能幫助孩子意識到這點，并在新環(huán)境中建立起重復(fù)而有節(jié)奏的流程，他就能更快地適應(yīng)。

比如搬到一所新學(xué)校，我們可以讓孩子每天重復(fù)固定的日常節(jié)奏：

起床 → 刷牙洗臉 → 吃早飯 → 收拾書包 → 準點出門 → 牽手走到校門口 → 擁抱告別 → 約好放學(xué)時間準時見面。

看似瑣碎的小流程，其實就是大腦在學(xué)習(xí)穩(wěn)定感。

哪怕一開始孩子不太適應(yīng)，但只要堅持重復(fù)這套模式，大腦就會逐漸建立起對新環(huán)境的心理“地圖”，從而大大降低陌生帶來的緊張感。

這跟心理學(xué)上對“分離焦慮”的干預(yù)建議很是一致。

第二類：難以進入學(xué)習(xí)狀態(tài)

還有一種常見的情況，就是孩子作業(yè)拖拉、遲遲無法進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

這時，與其反復(fù)催促“快去寫作業(yè)”，不如幫助孩子建立一個進入狀態(tài)的“儀式感”流程。比如：

回到家 → 放好書包 → 去陽臺放空10分鐘 → 拿出作業(yè)登記本，說一說今天要完成的任務(wù) → 估算每項作業(yè)的時間 → 整理桌面 → 拿出作業(yè)本 → 設(shè)好鬧鐘和計時器 → 開始寫作業(yè)。

這起來瑣碎的動作，其實是在給大腦“熱身”。當(dāng)孩子反復(fù)遵循這樣的流程時，他的思維就會自動進入學(xué)習(xí)模式。

同樣，哪怕一開始孩子是生疏的，做起來也是很緩慢的，但只要堅持練習(xí)，就是在鍛煉孩子的大腦肌肉力量，日積月累，新的習(xí)慣就開始生長發(fā)芽了。

第三類：需要先推翻舊習(xí)慣

還有一種更常見的情況是，孩子已經(jīng)形成了一個“壞習(xí)慣”。

比如寫作業(yè)時總是容易走神，注意力一會兒飄到窗外，一會兒又被鉛筆吸引。那該怎么辦呢？

這里我跟姐妹們分享一招：“覺察大法”。

覺察，就是讓孩子先看見自己的狀態(tài)。因為只有覺察到了，才能開始改變。

我前兩年幫Eric練專注力的時候，就用的這套方法。我做了一個“走神記錄表”，每次他走神之后，我們都會一起復(fù)盤：

—是什么時候走神的？

—那一刻腦子里在想什么？

—下一次遇到這種情況，能不能試試用別的方法把注意力拉回來？

剛開始他只是勉強配合，但后來他發(fā)現(xiàn)，這個過程挺有趣的。慢慢地，他開始主動和我分享他的思考結(jié)果。

有一天他跟我說：“我發(fā)現(xiàn)只要在桌上放一個我最喜歡的小玩偶，它就像一個小老師一樣，看著我，我就不會亂想了！”

于是，他的學(xué)習(xí)流程又升級成了這樣：

拿出作業(yè)登記本 → 說一說今天要完成的任務(wù) → 估算時間 → 把小玩偶放在桌上 → 拿出作業(yè)本 → 設(shè)好鬧鐘和計時器 → 開始寫作業(yè)。

從那以后，我發(fā)現(xiàn)越來越多神奇的變化。

他雖然還是會走神，但已經(jīng)知道怎么把自己拉回來，而且隨著他“拉回自己”的成功率越來越高，整個人的專注力也在一點點增強。

曾經(jīng)那個一小時都坐不住、老是扭來扭去的孩子，現(xiàn)在已經(jīng)能安穩(wěn)地坐在書桌前，安靜地、一題一題地做完一張張數(shù)學(xué)卷子。

這就是“覺察+自我調(diào)整”的力量。

那一刻習(xí)慣的力量也在開始生長了。

在陪孩子培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，我還發(fā)現(xiàn)一個很有意思的現(xiàn)象，習(xí)慣也是分等級的。

就像游戲里的技能樹，不同的習(xí)慣對應(yīng)不同的能力加成。有的習(xí)慣只是錦上添花，而有的習(xí)慣，卻能直接提升一個人的學(xué)習(xí)效率和自控力。

所以如果想快速提升孩子的成長曲線，就必須優(yōu)先去培養(yǎng)那些高價值習(xí)慣。

美國華盛頓大學(xué)曾有一項研究，分析了600多名大學(xué)生在生物學(xué)課程中的學(xué)習(xí)習(xí)慣與考試成績的關(guān)系，結(jié)果非常有意思——

成績最好的學(xué)生，并不是學(xué)習(xí)時間最長的，而是學(xué)得更主動、更專注的學(xué)生。

研究發(fā)現(xiàn)，他們平均使用了多種主動學(xué)習(xí)策略（active strategies），并且能把這些策略內(nèi)化為自己的習(xí)慣，大約一半的學(xué)習(xí)時間，都花在上面了。

這些高效的“主動策略”包括：

1. 完成習(xí)題集（Completed problem sets）：親自解答課程配套的練習(xí)題

2. 重做舊考卷（Completed old exams）：重做往年的考試題目，檢測理解程度

3. 自我測驗（Self-quizzed）：用小測、Quizlet、閃卡等工具自測知識點

4. 講解概念（Explained concepts）：把知識點講給自己或他人聽

5. 整理筆記（Synthesized notes）：用自己的話改寫、提煉或歸納課堂筆記

6. 繪制圖表（Made diagrams）：根據(jù)課堂內(nèi)容繪制思維導(dǎo)圖、對照表或結(jié)構(gòu)圖

這些學(xué)習(xí)習(xí)慣，往往更費腦，更難堅持，但一旦養(yǎng)成，就能促進長期記憶和理解，幫助達成知識的融會貫通。

而那些低效的“被動策略”，比如反復(fù)看筆記、抄寫、劃重點，對成績的幫助反而很有限，在某些情況下還會起反作用。

這就是所謂的“低效努力”：學(xué)習(xí)時間再長，如果內(nèi)容沒有被反復(fù)提取、整合和應(yīng)用，大腦仍然不會真正記住。

Eric學(xué)數(shù)學(xué)的時候也是這樣。

一開始，他并沒有形成所謂的“主動學(xué)習(xí)策略”，學(xué)習(xí)方式還是很典型的“被動輸入”，看筆記、看課程、看書本。這些當(dāng)然有幫助，而且也是學(xué)習(xí)的第一步，但如果只有被動學(xué)習(xí)策略，效果并不顯著。

再加上他又容易分心，上了四年級后，學(xué)的就沒有忘的多了。

有段時間我和他一起復(fù)盤時，我半開玩笑地說：“你這學(xué)習(xí)像個漏斗啊，知識一點點灌進去，轉(zhuǎn)眼又流走了一大半。”

Eric點點頭說：“是呀是呀，那怎么辦呢？”

能怎么辦？當(dāng)然是練主動學(xué)習(xí)策略。

今年1月開始，我就結(jié)合派培優(yōu)數(shù)學(xué)課老師的建議，帶他開始練“講題法”，也就是把學(xué)過的題講出來。

我的做法很簡單，我讓他把做過的題都打上標記，凡是自己覺得能講得清楚的題，就當(dāng)一回“小老師”，口頭講給我聽。

然后我把視頻發(fā)給老師，讓老師點評和提出講題建議，這樣子一來二去，堅持了8個月后，效果真的超級好！

現(xiàn)在的Eric，不僅特別喜歡講題，還會主動琢磨、想方設(shè)法去徹底搞懂每一道題，他在數(shù)學(xué)思維上的鉆研勁頭，算是開竅了。

看看這道題，有沒有優(yōu)化空間

簡單來說，寫這篇文章也是想跟你聊，

養(yǎng)成好習(xí)慣的方法，也不是非得父母強硬才能落地。

有時候，大人介入得越兇、越多，孩子越會把習(xí)慣當(dāng)作別人的要求；

只有當(dāng)他開始自己覺察、自己修正、自己體驗到成就感時，
習(xí)慣才從外在的“被要求”，變成內(nèi)在的“我想要”。

一個孩子的成長，你可以想象為就是一個不斷重寫大腦程序的過程，

從被動到主動，從抗拒到適應(yīng)，從刻意練習(xí)到下意識執(zhí)行。

直到有一天，他不再需要提醒，也能自然去做對自己有益的事情時，

那一刻你就會發(fā)現(xiàn)：

教育最有力量的地方，在于喚醒孩子成為自己人生的掌舵人。

互勉，萌芽。

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