“一場秋雨一場寒，三場秋雨不穿單?！睋?jù)中央氣象臺預計，14日起，一股較強冷空氣將自西向東影響我國大部，華西至黃淮等地持續(xù)連陰雨。北方秋意漸濃，寒意加重；南方暑熱消散，涼意漸顯。適時增添衣物，做好防風防寒保暖，對每個人都十分重要。

而對風濕免疫病患者來說，這可不是簡單的“添件衣服”就能應對——寒冷會讓關節(jié)周圍血管收縮，加重晨僵和腫痛，潮濕可能誘發(fā)炎癥反復，而秋燥也可能會影響免疫狀態(tài)。

為幫助大家科學應對秋涼，降低病情復發(fā)的可能性，這份具有針對性的調養(yǎng)指南，從日常細節(jié)層面守護關節(jié)健康，伴您安穩(wěn)度秋。

1、保暖先行，重點防護關節(jié)

秋季溫差大，冷空氣侵襲是誘發(fā)風濕的重要因素，因此風濕病患者保暖決不能“等冷了再說”，需提前針對易受累關節(jié)和部位做好防護：

關節(jié)保暖：關節(jié)保暖是重中之重，尤其需要對膝部、腳踝、肩部、腰部等易受寒關節(jié)加強保護，提前備好加護膝、護肩、保暖襪，避免穿露腳踝的褲子，防止冷風直吹關節(jié)。

衣物增添：早上出門前看一眼實時溫度，隨身帶件輕便的薄外套，便于隨時調節(jié)，避免一冷一熱刺激身體。

溫水浸泡：晨起先暖關節(jié)，用40℃溫水泡手泡腳5分鐘，或用暖水袋敷膝蓋、手指，緩解晨僵后再活動，減少關節(jié)損傷。晚上用40℃溫水泡腳15-20分鐘，促進下肢循環(huán)、緩解僵硬。

2、防潮控溫，減少環(huán)境刺激

秋季多雨潮濕，濕氣入侵易加重關節(jié)不適，環(huán)境管理不可忽視：

室內防潮：持續(xù)陰雨天氣時，及時關閉門窗，使用除濕機將室內濕度控制在40%-60%，每天定時開窗通風1-2次，每次30分鐘即可。

衣物除濕：衣物、被褥勤晾曬，尤其是貼身衣物和床單，避免潮濕滋生霉菌，誘發(fā)關節(jié)炎癥；沙發(fā)、床等常用區(qū)域，可鋪防滑防潮的棉墊，避免久坐或久臥時身體接觸涼性材質，加重關節(jié)不適。

外出避濕：盡量避開降雨大風天氣出門，外出穿防滑鞋，帶傘；回家后及時更換潮濕衣物，擦干身體，避免濕氣滯留。

3、科學運動，增強關節(jié)活力

對老年風濕病患者而言，科學適度的運動是守護關節(jié)功能的關鍵——既能增強關節(jié)周圍肌肉力量、改善靈活性，還能在一定程度上緩解疼痛與僵硬感。

柔和運動：優(yōu)先選擇低強度、對關節(jié)沖擊小的柔和運動，例如太極拳、八段錦、散步、慢跑等，每次運動時長約30分鐘，每周3-5次；避免爬山、爬樓梯、深蹲等易導致關節(jié)損傷的動作。

關節(jié)拉伸：每天可利用晨起后或睡前的碎片化時間，做簡單的關節(jié)拉伸操，例如坐姿伸腿、手腕繞環(huán)、肩部畫圈等，每個動作重復10次，緩解關節(jié)粘連，保持關節(jié)靈活性。

量力而行：運動以微微出汗、身心舒暢為宜，一旦出現(xiàn)關節(jié)酸痛、呼吸急促等不適，就及時停下休息，切忌過度勞累。有關節(jié)腫脹疼痛時，應減少活動，以休息為主。

4、定期復查，遵醫(yī)囑治療

遵醫(yī)囑用藥：風濕病多為慢性病，需長期規(guī)范治療。切勿因感覺良好而擅自停藥、減藥，也不可輕信“偏方”、“秘方”。

定期復診：嚴格按照醫(yī)生的建議定期到醫(yī)院進行復查，監(jiān)測血沉、C反應蛋白等指標，以便醫(yī)生準確評估病情，及時調整治療方案。

學會自我監(jiān)測：留意關節(jié)疼痛、腫脹、晨僵的程度和持續(xù)時間的變化，以及有無其他不適，方便與醫(yī)生溝通。

秋季雖對老年風濕病患者不“友好”，但只要做好防護，堅持規(guī)范治療，完全可以安然度過這個秋季轉換的關鍵時期。希望這份指南能幫您護住關節(jié)，安穩(wěn)度過這個“多事之秋”，享受秋日的舒適與愜意！