它是秋季的“失眠神仙菜”，每天吃一點(diǎn)，安神助眠，一夜好夢(mèng)到天亮

進(jìn)入到深秋，很多人群經(jīng)常會(huì)面臨著晚上睡覺(jué)入睡困難的問(wèn)題，特別是一些中老年人群。晚上睡意重，但是到床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，入睡難�；蛘咚哔|(zhì)量下降，飽受失眠的折磨等。

這都是失眠造成的，失眠的出現(xiàn)由很多原因引起，找到自然而又健康的助眠方法顯得尤為重要。好的生活習(xí)慣與飲食，可以對(duì)失眠也有一定的緩解和改善作用。

對(duì)于吃來(lái)說(shuō)，吃好吃對(duì)， 可以很大的幫助失眠的問(wèn)題，安神助眠、益血壯神，一覺(jué)睡到天亮。今天給大家分享幾道“失眠克星”家常菜，成本低得嚇人，做法簡(jiǎn)單到哭，廚房小白也能輕松搞定！人人受益。

第一種：菠菜

菠菜是蔬菜模范生，不僅可以補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以緩解失眠癥狀，提高睡眠效率。它里面的營(yíng)養(yǎng)成分，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量。

晚上適當(dāng)吃點(diǎn)菠菜，放松肌肉，減輕焦慮情緒，進(jìn)一步促進(jìn)睡眠，大家可以試試。

推薦吃法，菠菜雞蛋蝦皮湯。一種清淡好喝的湯，晚上喝一喝，可以幫助睡眠，還可以滋補(bǔ)身體。

食材：菠菜1把，雞蛋2個(gè)，蝦皮1把，鹽， 胡椒粉，香油，蔥花

做法：1新鮮嫩的菠菜清洗， 掰開(kāi)，放進(jìn)熱水里焯水，去掉澀味，然后瀝干水分，切段備用

2雞蛋打進(jìn)碗里，拌均勻，鍋里放油，放進(jìn)雞蛋液，炒成雞蛋碎，撈起備用

3鍋里燒熱水， 水沸后，放進(jìn)菠菜段， 雞蛋碎，煮沸

4起鍋前，加入蝦皮煮沸即可，起鍋前， 加入鹽， 胡椒粉，香油，蔥花，美味提成。睡前兩小時(shí)來(lái)一碗，肚子里暖暖和和的，不想睡都難！

第二種：萵筍

秋天到，萵筍翹，新鮮上市，脆嫩好吃美味，營(yíng)養(yǎng)也不錯(cuò)，是“千金菜”。適當(dāng)是萵筍，可以清熱解毒、助眠降火，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、緩解焦慮間接輔助改善睡眠質(zhì)量。

推薦吃法，木耳炒萵筍片。一道家常菜，清新開(kāi)胃，老少皆宜。

食材；木耳3片， 萵筍1根，紅椒1個(gè)，大蒜，蔥

做法：1干木耳用溫水泡發(fā)，清洗，切片

2紅椒清洗， 切片大蒜切碎

3萵筍去皮，清洗， 切片

4鍋里放油，爆香大蒜末，倒進(jìn)萵筍片， 大火翻炒

5加入紅椒片，木耳，翻炒均勻

6食材炒熟即可，起鍋前，加入鹽， 生抽，蔥花即可。

第三種；茼蒿

秋天到， 茼蒿新鮮上市了，鮮嫩好吃營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，它是“皇帝菜”，適當(dāng)食用，可以清肝火，舒緩我們的神經(jīng)，促進(jìn)褪黑素分泌，助放松肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮引發(fā)的失眠。

推薦吃法，粉蒸茼蒿。這樣吃，既可以當(dāng)菜，還可以當(dāng)飯，一舉兩得，飽腹感強(qiáng)，還沒(méi)負(fù)擔(dān)，晚上睡覺(jué)質(zhì)量好。

食材：茼蒿2把，面粉，鹽，大蒜，香油，蔥

做法：1新鮮嫩的茼蒿清洗，瀝干水分，切段

2放進(jìn)大碗里，加入適量面粉，拌均勻，確保每一根茼蒿都薄薄地裹上一層粉

3放進(jìn)鍋里大火來(lái)蒸，時(shí)間大概10分鐘即可

4蒸熟的茼蒿，拿出來(lái)，用筷子抖散

5切碎的大蒜末， 鹽，香油，生抽，放進(jìn)碗里， 拌均勻

6潑到茼蒿上面拌均勻即可享用了。

第四種：油麥菜

油麥菜在生活里經(jīng)常吃到，它帶有苦味，但是營(yíng)養(yǎng)豐富，適當(dāng)食用，可以清熱去火、降燥潤(rùn)燥，舒緩失眠和神經(jīng)衰弱，對(duì)緩解焦慮、改善睡眠質(zhì)量有一定輔助作用，是天然的“安神菜”。

推薦吃法，蒜蓉油麥菜。一種經(jīng)典吃法，清淡不油膩，保留了脆嫩的口感，還保留了其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，幫助你獲得安穩(wěn)的睡眠。

食材：油麥菜，大蒜，鹽， 蠔油，味極鮮，紅椒1個(gè)

做法：1新鮮的油麥菜掰開(kāi)，清洗，如果油麥菜太長(zhǎng)， 可以切短一點(diǎn)

2大蒜切碎，紅椒切條

3鍋里放油，爆香大蒜末，放進(jìn)紅椒條，翻炒，倒進(jìn)油麥菜

4大火翻炒，食材變軟即可，起鍋前， 加入蠔油，生抽，味美提成。

第五種：蓮子

蓮子一般是夏天的時(shí)令食物，其他季節(jié)的蓮子一般是干貨。對(duì)于睡眠，蓮子是一個(gè)好助手，它歸心、脾、腎經(jīng)，適當(dāng)食用，可以調(diào)理心火旺盛、心神不寧引起的失眠，助緩解焦慮、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

推薦吃法，銀耳龍眼蓮子湯。龍眼也是安神助睡眠好助手，安神定志，幫助改善睡眠質(zhì)量。搭配銀耳等一起這湯喝，香甜美味，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，一口都黏糊糊的，晚上喝一碗，感覺(jué)五臟六腑都被滋潤(rùn)了，心靜下來(lái)了，睡意自然就來(lái)了。

食材：銀耳1朵，蓮子6個(gè)，龍眼4個(gè)，大棗2個(gè)，百合，枸杞，冰糖

做法：1干銀耳用溫水泡發(fā)，清洗，撕小片備用

2干蓮子，用溫水泡軟，干龍彥去皮，也泡一下，干百合也泡一下

3大棗枸杞?jīng)_洗，備用

4燉鍋里加入清水，放進(jìn)銀耳，蓮子，百合， 桂圓肉，大棗，大火來(lái)煮

5煮沸后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮，讓食材煮爛，銀耳出膠質(zhì)

6起鍋前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。膠汁滿滿，每一口都黏糊糊的，太好吃了。

上面這幾種食物， 對(duì)于晚上睡覺(jué)質(zhì)量有一定的輔助作用，大家可以根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)食用，爭(zhēng)取讓那個(gè)大家晚上睡個(gè)好覺(jué)。

最后提醒一句，除了吃好之外，晚上睡覺(jué)前，盡量吃飯?jiān)缫稽c(diǎn)，睡前1-2小時(shí)吃完，給腸胃留點(diǎn)消化時(shí)間。

睡覺(jué)前，可以用熱水泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助睡眠，睡得更香。

睡覺(jué)前，不要喝咖啡、濃茶等， 不要喝酒等，防止刺激神經(jīng)，加重失眠。

睡覺(jué)前，少玩手機(jī)，多看書(shū)，保持心情舒暢，讓心靜下來(lái)，比啥“催眠神器”都管用。

總的來(lái)說(shuō)，緩解治療失眠，合理的飲食搭配和良好的生活習(xí)慣作用大。讓大家享受一個(gè)安穩(wěn)寧?kù)o的夜晚，一覺(jué)到天亮。

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