霜降節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)典10句（收藏版）

霜降節(jié)氣是秋季向冬季過渡的關(guān)鍵節(jié)點，中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)順應(yīng)天時、調(diào)和陰陽。

接下來，果雪兒少年兒童中醫(yī)啟蒙團(tuán)隊就為您分享10句霜降節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)典。

1、一年補透透，不如補霜降

果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部：此諺語強調(diào)霜降時節(jié)進(jìn)補的重要性，認(rèn)為在霜降節(jié)氣進(jìn)行養(yǎng)生進(jìn)補，效果遠(yuǎn)勝于全年其他時間的進(jìn)補。

霜降是秋季最后一個節(jié)氣，標(biāo)志著由秋入冬的過渡，此時人體陽氣開始收斂，是冬補不如補霜降的養(yǎng)生關(guān)鍵期，通過合理進(jìn)補可為冬季健康打下良好基礎(chǔ)。

2、補冬不如補霜降

果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部：這句諺語與上句相呼應(yīng)，強調(diào)霜降時節(jié)的進(jìn)補價值。

中醫(yī)認(rèn)為，霜降時節(jié)陰氣始凝，人體應(yīng)順應(yīng)自然，此時進(jìn)補能養(yǎng)陰，為冬季儲備能量，比在冬天進(jìn)補更有效。

霜降后，人體陽氣內(nèi)收，此時進(jìn)補可避免冬補時因身體尚未適應(yīng)寒冷而造成的不適。

3、春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰

出處：《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》

果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部：這是中醫(yī)四時養(yǎng)生的基本原則。

霜降作為秋冬交替的節(jié)氣，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)陰為主，順應(yīng)自然界陽氣內(nèi)收，陰氣漸長的特點。

霜降時節(jié)，人體也應(yīng)調(diào)整作息，早睡早起，減少消耗，以保存陰精，為冬季做準(zhǔn)備。

4、氣肅而霜降，陰始凝也

出處：《二十四節(jié)氣解》

果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部：此句描述了霜降節(jié)氣的氣候特點。

霜降時節(jié)，天氣轉(zhuǎn)冷，空氣中的水汽在地面或植物上凝結(jié)成霜，標(biāo)志著陰氣開始凝聚。

此時養(yǎng)生應(yīng)注重防寒保暖，避免寒邪入侵，同時注意不可過度發(fā)汗，耗損身體陽氣，以保持陰陽平衡。

5、早臥早起，與雞俱興

出處：《黃帝內(nèi)經(jīng)》

果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部：霜降后晝短夜長，自然界陽氣開始收斂，人體也應(yīng)隨之調(diào)整作息。

早臥可使陽氣收斂，早起可使肺氣舒展，符合秋冬養(yǎng)陰的原則。

霜降時節(jié)，睡眠充足可緩解秋乏，提高機(jī)體免疫力，為冬季健康打下基礎(chǔ)。

6、省辛增酸，以養(yǎng)肝氣

出處：《備急千金要方》（唐代孫思邈）

果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部：秋季屬金，與肺相應(yīng)，而肺欲收，急食酸以收之。

省辛指減少辛味食物（如辣椒、姜、蔥等），避免肺氣散失；增酸指增加酸味食物（如山楂、檸檬、醋等），有助于收斂肺氣，同時酸入肝，可養(yǎng)肝氣。

霜降時節(jié)，秋季之令，肺氣盛而肝氣虛，此原則對調(diào)和臟腑功能至關(guān)重要。

7、霜降碧天靜，秋事促西風(fēng)

出處：宋代葉夢得《水調(diào)歌頭·霜降碧天靜》

果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部：此句描繪了霜降時節(jié)的典型景象。

霜降后，碧空如洗，寒風(fēng)漸起，萬物開始凋零。

中醫(yī)認(rèn)為，此節(jié)氣燥邪當(dāng)令，易導(dǎo)致口干、咽干、皮膚干燥等癥狀。

養(yǎng)生應(yīng)以平補潤燥為主，多食用甘潤之品，如梨、銀耳、百合等，以滋陰潤燥。

8、霜降摘柿子，立冬打軟棗

果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部：這句諺語是講，霜降前后是柿子成熟的最佳時期，此時的柿子皮薄、肉多、味美。

中醫(yī)認(rèn)為，柿子味甘、微澀，性涼，歸肺、胃、大腸經(jīng)，具有潤肺化痰、生津止渴、潤腸通便的功效。

但柿子性涼，脾胃虛寒者應(yīng)少食，避免中焦脾胃陽氣受損。

9、霜降水返壑，風(fēng)落木歸山

出處：唐代白居易《歲晚》

果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部：此句描述了霜降時節(jié)的自然景象。

晚秋萬物凋敝，又逢肺金當(dāng)令，五志在悲，易引人憂思。

中醫(yī)認(rèn)為，此時易出現(xiàn)抑郁消沉等心理狀態(tài)，養(yǎng)生應(yīng)遠(yuǎn)離悲秋，學(xué)會調(diào)暢情志，養(yǎng)成不以物喜、不以己悲的情懷。

日常可揉按太沖穴以疏肝理氣，調(diào)暢情緒，參加登高、唱歌等有益身心的活動。

10、霜降四防：一防秋燥，二防秋郁，三防濕邪，四防秋寒

果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部：這一句是民間養(yǎng)生總結(jié)，可以作為霜降養(yǎng)生的全面指導(dǎo)原則：

一防秋燥：霜降時節(jié)天氣漸涼，秋燥明顯，易出現(xiàn)口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象，宜多飲水，食用甘潤之品如梨、柚子、銀耳等。

二防秋郁：晚秋時節(jié)草木凋零，容易使人心生悲傷、憂郁，應(yīng)保持良好心態(tài)，參與有益身心的活動，保持心情愉悅。

三防濕邪：秋天雨水多，易致濕邪，應(yīng)多吃蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等祛濕食物。

四防秋寒：霜降是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點，應(yīng)做好外御寒、內(nèi)清熱，注意保暖防寒，尤其要護(hù)好頭、腳和肚臍三處。

這四防原則全面指導(dǎo)霜降時節(jié)的養(yǎng)生實踐，是中醫(yī)養(yǎng)生智慧的集中體現(xiàn)。

說明：文中圖片來源AI生成。

作者：果雪兒少兒中醫(yī)啟蒙團(tuán)隊敦敏老師

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咨詢聯(lián)系果雪兒少兒中醫(yī)啟蒙黃老師。