霜降節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)典7句話（果雪兒經(jīng)典中醫(yī)啟蒙學(xué)堂）

霜降中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)典的核心邏輯是“順時調(diào)攝”，具體來說，就是要——

順應(yīng)“氣肅而凝”的物候變化，通過“養(yǎng)收”（起居早睡早起）、“滋陰”（飲食潤肺）、“平補(bǔ)”（避免峻補(bǔ)）、“調(diào)神”（緩解悲秋）等方式，維持人體陰陽平衡，為冬季健康奠定基礎(chǔ)。

接下來，果雪兒少年兒童中醫(yī)啟蒙團(tuán)隊(duì)就為您分享7句霜降節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)典。

這些經(jīng)典原文不僅是中醫(yī)理論的載體，更是民間養(yǎng)生實(shí)踐的總結(jié)，至今仍具有重要的指導(dǎo)意義。

1、秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。

出處：《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》

果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部： 霜降屬秋末，應(yīng)遵循“早臥早起”作息。

早臥以收斂陽氣，避免熬夜耗傷肝血；早起可舒展肺氣，適應(yīng)秋氣肅降。

此條奠定了霜降睡眠作息養(yǎng)生的基礎(chǔ)法則，強(qiáng)調(diào)通過調(diào)節(jié)作息穩(wěn)定情志，預(yù)防秋燥傷肺。

現(xiàn)代研究表明，規(guī)律睡眠可增強(qiáng)免疫力，降低呼吸道疾病風(fēng)險。

2、 九月中坐功：每日晨5～7時，平坐，伸展雙手攀住兩足，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做五至七次。

出處：明代·高濂《遵生八箋》卷十

果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部： 高濂主張通過導(dǎo)引術(shù)調(diào)和氣血。

此功法通過拉伸足少陰腎經(jīng)與足太陽膀胱經(jīng)，可強(qiáng)腰固腎、改善下肢循環(huán)。

3、柿霜乃柿之精液，甘涼清肺，治吐血咯血，勞嗽上消，咽喉口舌諸病，甚良。

出處：清代·王孟英《隨息居飲食譜》“果類”篇

果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部： 王孟英推崇柿霜的藥用價值。

霜降前后柿子成熟，其表面白霜含甘露醇等成分，具有潤肺止咳、生津止渴功效。

需注意脾胃虛寒者不宜多食。

4、九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。

出處：《月令七十二候集解》（元·吳存存）

果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部：此句明確霜降節(jié)氣的物候特征——天氣漸冷，露水遇寒凝結(jié)成霜。

中醫(yī)認(rèn)為，“寒主收引”“燥易傷津”，此時人體陽氣漸斂，陰精需內(nèi)蓄，需順應(yīng)“氣肅”之勢，調(diào)整起居以防寒保暖、滋陰潤燥。

5、秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。

出處：《飲膳正要》（元·忽思慧）

果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部：霜降秋燥明顯，易出現(xiàn)口干、唇干、便秘等癥狀。

“食麻”指食用芝麻、核桃等油脂類食物，可潤腸道、養(yǎng)肺陰；“禁寒飲”則提醒避免生冷食物（如冰飲、生魚片），以防傷及脾胃陽氣。

6、 霜降風(fēng)高，晨起以淡鹽水漱口，晚以蜂蜜水潤喉，一日兩次，可御風(fēng)燥、免咽痛。

出處：近代?丁甘仁《喉科秘訣》附“節(jié)氣護(hù)咽法”

果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部：鹽走血分能泄風(fēng)，蜂蜜甘潤可滋陰；早晚分用，既清又潤，切合霜降“涼燥”之邪易襲咽喉的特點(diǎn)。

7、是月也，菊始黃華，采花陰干，投酒中七宿，日飲一合，能疏風(fēng)、明目、養(yǎng)肝。

出處：南朝梁?陶弘景《本草經(jīng)集注》附錄“菊酒方”

果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部：霜降菊盛，得天地至清之氣；合酒行藥勢，可上疏頭目、中理肺胃、下調(diào)肝腎，尤宜久坐電腦、眼目昏澀者小酌常飲。

說明：文中圖片來源AI生成。

作者：果雪兒少兒中醫(yī)啟蒙團(tuán)隊(duì)敦敏老師

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