北京
睡不好不用慌，簡單調(diào)整生活習慣，就能悄悄改善睡眠。
白天別總待在室內(nèi)，每天抽半小時曬曬太陽，陽光能幫身體分清白天和黑夜，到了晚上更容易有困意。但要注意，睡前3小時別喝奶茶、咖啡，這些飲品里的成分會讓大腦保持興奮，很難放松下來。
晚上準備睡覺時，先給身體“降降溫”?？梢哉{(diào)暗房間燈光，換成暖黃色小燈，再把手機、電腦收起來，屏幕光會打亂睡眠節(jié)奏。如果躺下后腦子還在想事情，試試慢慢深呼吸，或者聽點輕柔的白噪音，比如雨聲、風聲，幫大腦從忙碌狀態(tài)抽離出來。
另外，盡量每天固定時間睡覺、起床，哪怕周末也別熬夜或睡懶覺。堅持一段時間，身體會形成自己的“生物鐘”，到點就會自然想睡，睡眠質(zhì)量也會慢慢變好。
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