你最近是不是總是 注意力沒(méi)法集中，記東西也越來(lái)越差，尤其是眼前的事兒，轉(zhuǎn)頭就忘；對(duì)啥都提不起勁，哪怕是以前喜歡的事，也不想動(dòng)；白天總覺(jué)得困得不行；突然就不想跟人打交道了，就想一個(gè)人待著；情緒也變得怪怪的，要么沒(méi)緣由地不開(kāi)心，要么一點(diǎn)小事就容易發(fā)火；晚上睡覺(jué)也不踏實(shí)，要么老做夢(mèng)，還容易醒；每天都覺(jué)得渾身沒(méi)力氣，體力比以前差遠(yuǎn)了，稍微動(dòng)一動(dòng)就累；想事兒也變慢了，根本不想動(dòng)腦子；，很多人總以為自己是 “變懶了”，其實(shí)根本不是！這些就是你身體過(guò)度疲勞了

接下來(lái)就給大家分享幾個(gè)深度休息的小技巧，照著做，慢慢就能緩過(guò)來(lái)：

首先是身體休息，這可是恢復(fù)的基礎(chǔ)。晚上睡前泡個(gè)腳，15 到 20 分鐘就行，泡完腳渾身都放松；然后一定要規(guī)律作息，別今天熬夜明天補(bǔ)覺(jué)，這樣身體遭不��；吃飯也得注意，清淡點(diǎn)，水果蔬菜、肉蛋奶都得吃，營(yíng)養(yǎng)均衡了身體才有力氣；平時(shí)也別總待在屋里，出去散散步、慢跑幾圈，適度動(dòng)一動(dòng)反而能緩解疲勞；睡眠一定要充足，盡量晚上 23 點(diǎn)前就睡，白天要是覺(jué)得累，就歇 20 到 30 分鐘，別硬撐。

然后是情緒休息，心情放松了，疲勞感也會(huì)少很多。別總把事兒放心里，先把那些亂七八糟的念頭拋開(kāi)；沒(méi)事可以看看心理學(xué)方面的書，說(shuō)不定能幫你解開(kāi)心里的結(jié)；多聽(tīng)聽(tīng)自己內(nèi)心的想法，知道自己想要啥、需要啥，多關(guān)心關(guān)心自己；平時(shí)多跟親友嘮嘮，把開(kāi)心的、不開(kāi)心的都說(shuō)說(shuō)，別一個(gè)人扛著；要是有不好的情緒，別憋著，找個(gè)可信賴的朋友說(shuō)說(shuō)，或者找個(gè)方式發(fā)泄出來(lái)，比如哭一場(chǎng)、喊一喊都行。

再說(shuō)說(shuō)注意力休息，腦子總緊繃著也容易累�？梢越o自己留幾個(gè) “胡思亂想” 的時(shí)間，比如每天固定 10 分鐘，這段時(shí)間不用管工作、不用管瑣事，就隨便想；多去戶外呼吸新鮮空氣，適當(dāng)做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑；上班或者干活的時(shí)候，每忙 1 小時(shí)就歇 5 分鐘，站起來(lái)伸伸胳膊腿，去接杯水，讓腦子歇一歇；做事的時(shí)候別一心多用，一次只做一件事，做完了再做下一件，這樣不容易累；還可以試試 “蜘蛛技巧”，就是別讓那些熟悉的小事分散注意力，比如別總時(shí)不時(shí)看手機(jī)消息，專注做好當(dāng)下的事。

還有感官休息，讓眼睛、耳朵這些感官也放松放松。多去大自然里待著，看看綠樹(shù)、花草，聽(tīng)聽(tīng)鳥叫、風(fēng)聲，感官會(huì)舒服很多；平時(shí)練練腹式呼吸，慢慢地吸氣，讓肚子鼓起來(lái)，再慢慢地呼氣，重復(fù)幾次，能讓人平靜下來(lái)；在辦公室或者家里擺點(diǎn)綠植，眼睛累了看看綠植，；每天花 5 分鐘做個(gè)感官呼吸練習(xí)，專注于自己的呼吸，感受周圍的聲音、氣味，讓感官慢慢恢復(fù)敏感；還可以點(diǎn)個(gè)香薰，選自己喜歡的味道，聞著舒服，身體也能跟著舒緩；平時(shí)多開(kāi)窗通通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，別總待在密閉的空間里，免得感官變麻木。

最后是社交休息，有時(shí)候社交太多也會(huì)讓人累。可以把手機(jī)通知推送關(guān)了，別總被消息打擾；對(duì)社交媒體消息也別太執(zhí)著，偶爾 “輕斷食” 一下，比如半天或者一天不看朋友圈、不刷短視頻，讓自己從社交里抽離出來(lái)，好好歇一歇。

其實(shí)深度休息也不是啥難事兒，慢慢調(diào)整！