養(yǎng)生之道，在于順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)之變化。秋季，作為自然界由盛轉(zhuǎn)衰的過(guò)渡時(shí)節(jié)，正是調(diào)養(yǎng)脾、肺、腎三臟，為身體“充能”的黃金時(shí)期。無(wú)需復(fù)雜器械，不拘時(shí)間地點(diǎn)，讓我們一同探尋老祖宗留下的養(yǎng)生智慧。

養(yǎng)脾胃：奠定秋收冬藏之基

李杲在《脾胃論》中深刻指出：“脾胃不足，為百病之始?！逼⑽缸鳛楹筇熘?，其健康狀況直接影響著其他臟腑的功能，是身體強(qiáng)健的基石。

秋季養(yǎng)生，養(yǎng)脾為先。脾與肺，母子相生（五行中土生金），脾主運(yùn)化，負(fù)責(zé)將水谷精微輸送至全身，同時(shí)排出廢物。若脾胃功能虛弱，氣血津液便難以充分滋養(yǎng)心肺，導(dǎo)致秋季能量?jī)?chǔ)備不足。

功法推薦：八段錦之“調(diào)理脾胃須單舉”
此式通過(guò)“一上一下”的牽拉動(dòng)作，激活脾經(jīng)與胃經(jīng)，促進(jìn)脾胃功能。動(dòng)作要點(diǎn)在于：一托、二穿、三舉，手上舉時(shí)掌根上撐，手掌微旋擰，腋下保持懸空，感受脾胃的舒展與激活。

按摩推薦：神闕穴
神闕穴，位于肚臍中央，是健脾和胃、溫通陽(yáng)氣的要穴。雙手掌心搓熱后，交替溫暖神闕穴，讓溫暖與能量滲透至脾胃。

飲食推薦：南瓜紅薯小米粥
小米，入脾經(jīng)、胃經(jīng)，健脾養(yǎng)胃，富含膳食纖維、鐵元素及維生素E，有助于緩解便秘、養(yǎng)血養(yǎng)顏。南瓜與紅薯，富含β-胡蘿卜素，對(duì)視力有益，能緩解視疲勞，同時(shí)轉(zhuǎn)化為維生素A，預(yù)防皮膚角化，使皮膚紅潤(rùn)細(xì)膩。將三者按1:1:1的比例煮成粥，既健脾養(yǎng)胃，又滋補(bǔ)身體。但需注意，南瓜、紅薯含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

養(yǎng)肺：收斂清氣，蓄能冬藏

秋季主“收”，肺需收斂清氣，為冬季“藏精”做準(zhǔn)備。肺主皮毛，朝百脈，養(yǎng)肺關(guān)鍵在于舒展胸腔，促進(jìn)氣機(jī)升降。

功法推薦：八段錦與五禽戲
五禽戲中的“鳥飛”動(dòng)作，模仿仙鶴翱翔，以胸腔開合帶動(dòng)雙臂起伏，有效舒展肺經(jīng)，增強(qiáng)心肺功能。八段錦中的“左右開弓似射雕”，則能提高肺活量，增強(qiáng)肺功能。動(dòng)作要點(diǎn)在于雙手搭腕于列缺穴，手變八字掌時(shí)掌根外撐，注意手指位置，每組6次，每日?qǐng)?jiān)持2-3組。

穴位推薦：尺澤穴
尺澤穴，人體自帶的養(yǎng)肺穴。每日揉一揉、按一按，能緩解咳喘、咽喉疼痛，讓呼吸更加順暢。

飲食推薦：山藥、蓮藕、鴨肉
山藥，藥食同源，味甘性平，歸肺脾腎經(jīng)，益氣養(yǎng)陰，健脾益腎。蓮藕，生食清熱潤(rùn)肺、涼血行瘀，熟食養(yǎng)胃補(bǔ)陰、健脾益氣。鴨肉，味甘性寒，歸肺、胃、腎經(jīng)，有補(bǔ)虛清熱、滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腎利水的功效。三者均為秋季養(yǎng)肺的佳品。

養(yǎng)腎：固護(hù)根本，藏精迎冬

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“秋冬季無(wú)擾乎陽(yáng)”，陽(yáng)氣需緩緩收斂，藏于腎中。腎為先天之本，腰為腎之府，養(yǎng)腎可從強(qiáng)腰健脊入手。

功法推薦：八段錦與馬王堆導(dǎo)引術(shù)
八段錦中的“兩手攀足固腎腰”，通過(guò)俯仰腰身、兩手攀足的動(dòng)作，健固腰腎、疏通經(jīng)脈。馬王堆導(dǎo)引術(shù)中的“引腰”，則通過(guò)旋脊、推腰等動(dòng)作，溫煦雙腎，強(qiáng)健腰肌，緩解腰部不適。

穴位推薦：腎俞穴、命門穴與神闕穴
腎俞穴、命門穴與神闕穴，被譽(yù)為人體自帶的“補(bǔ)腎開關(guān)”。多按揉這三個(gè)穴位，能夠養(yǎng)腎溫陽(yáng)，為冬季儲(chǔ)備能量。

飲食推薦：黑芝麻與海參
黑芝麻，每日50克煮水飲用，既能養(yǎng)生補(bǔ)腎，又可避免攝入過(guò)多油脂。海參，低脂、低膽固醇、低熱量，富含18種氨基酸和30多種微量元素，具有益精血、補(bǔ)肝腎的功效，是秋季養(yǎng)腎的佳品。