持續(xù)性疲勞、全身疼痛酸痛、皮膚發(fā)紅濕疹、經(jīng)常腹瀉或便秘……這些生活中很常見的表現(xiàn)，可能是長(zhǎng)期慢性炎癥的表現(xiàn)。

長(zhǎng)期慢性炎癥（也被稱為“沉默的炎癥”）之所以危險(xiǎn)，正是因?yàn)樗话悴粫?huì)出現(xiàn)像急性炎癥那樣紅、腫、熱、痛的劇烈癥狀，而是以一種更隱蔽、更系統(tǒng)性的方式侵蝕健康。近日，一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期炎癥會(huì)“喚醒”休眠的癌細(xì)胞。

“沉睡”的癌細(xì)胞被“喚醒”

很多癌癥患者經(jīng)過手術(shù)，原發(fā)的癌癥病灶被切除干凈后，仍會(huì)在幾個(gè)月或幾年后出現(xiàn)復(fù)發(fā)，這通常是由潛伏在其他器官的休眠癌細(xì)胞被“喚醒”所導(dǎo)致的。

2025年9月，中國(guó)科學(xué)院、麻省理工學(xué)院的研究人員在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上刊發(fā)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)：炎癥可以喚醒遠(yuǎn)端轉(zhuǎn)移的休眠癌細(xì)胞，從而引發(fā)癌癥轉(zhuǎn)移和復(fù)發(fā)。

研究人員利用小鼠進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)：首先在實(shí)驗(yàn)小鼠身上模擬了乳腺癌發(fā)生和向肺部轉(zhuǎn)移的過程，并發(fā)現(xiàn)一些癌細(xì)胞會(huì)進(jìn)入“休眠狀態(tài)”——就像進(jìn)入了深度睡眠一樣，這些癌細(xì)胞既不分裂增長(zhǎng)，也無法形成新的腫瘤病灶。

△研究截圖

當(dāng)研究人員在小鼠肺部誘發(fā)炎癥后，這些原本“睡著”的癌細(xì)胞竟被“喚醒”了。更重要的是，蘇醒后的癌細(xì)胞自身也發(fā)生了明顯變化：它們從原本不活躍的狀態(tài)轉(zhuǎn)變成一種準(zhǔn)備行動(dòng)的狀態(tài)，重新獲得了分裂和形成轉(zhuǎn)移瘤的能力。

長(zhǎng)期炎癥很可能會(huì)拖成癌！

國(guó)際癌癥研究中心曾表示：世界上1/6的癌癥由細(xì)菌、病毒感染引起，這些感染便是俗稱的炎癥。它通過持續(xù)損傷正常細(xì)胞、促進(jìn)異常增殖并破壞機(jī)體正常的修復(fù)機(jī)制，最終誘發(fā)癌細(xì)胞的形成與擴(kuò)增。

浙江醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師江皓在2022年發(fā)表的一篇文章指出， 慢性低度炎癥不僅會(huì)造成細(xì)胞與組織的持續(xù)損傷，還會(huì)引起DNA損傷和突變，從而顯著增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。

從炎癥進(jìn)展為癌癥的過程，常被稱作“炎癥—癌變鏈”。2015年發(fā)表于《第二軍醫(yī)大學(xué)學(xué)報(bào)》的“飲食營(yíng)養(yǎng)與炎癥—癌癥危險(xiǎn)性的關(guān)系”研究指出，體內(nèi)炎癥環(huán)境是多種癌癥發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素，許多癌癥都源于慢性炎癥背景。例如：

??吸煙→ 氣管炎 → 肺癌

??胃炎→ 胃癌

??慢性潰瘍性結(jié)腸炎→ 結(jié)腸癌

??慢性肝炎→ 肝癌

慢性炎癥會(huì)干擾細(xì)胞的正常運(yùn)作，導(dǎo)致肌肉力量下降，造成腸道菌群失衡，并可能出現(xiàn)以下表現(xiàn)：

· 白天睡不醒，晚上睡不著

· 關(guān)節(jié)僵硬肌肉酸痛

· 便秘、腹瀉或便秘腹瀉交替

· 皮膚容易長(zhǎng)濕疹、過敏

如何降低體內(nèi)的慢性炎癥水平？

• 以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的地中海飲食方式可以降低體內(nèi)炎癥水平。用全谷物代替主食，往往有事半功倍的效果。

健康方案：全谷物主食替代法

全谷物是沒有經(jīng)過精細(xì)加工、保留了完整營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的谷物，比如糙米、燕麥、玉米、小米、蕎麥以及豆類等。比起精制米面，它們更大程度保留了天然營(yíng)養(yǎng)成分，是膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，可延緩血糖上升，改善身體的慢性炎癥狀態(tài)。

需要注意的是，有一種隱藏在大麥、小麥和黑麥中的蛋白質(zhì)——也就是我們常說的 “面筋”，專業(yè)上稱為“麩質(zhì)”。麩質(zhì)本身并非直接誘發(fā)炎癥的“壞分子”，但它的消化難度很高。一旦進(jìn)入腸道，可能引發(fā)部分人的免疫反應(yīng)，導(dǎo)致腸道過敏甚至發(fā)炎。所以，若是對(duì)麩質(zhì)過敏，完全可以轉(zhuǎn)向糙米、小米、玉米、藜麥等谷物。

• 減輕壓力、補(bǔ)足睡眠，是給身體消炎的有效辦法。

健康方案：吶喊式減壓法

當(dāng)壓力過大時(shí)，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，皮質(zhì)醇分泌增加，會(huì)讓肌肉緊繃、心跳加快。在吶喊的瞬間，我們會(huì)不自覺地深吸一口氣，再猛地將氣息連同聲音一起釋放，可以讓緊繃的神經(jīng)逐漸松弛，心跳放緩，肌肉放松。當(dāng)壓力不復(fù)存在，睡眠自然也會(huì)進(jìn)入良好的狀態(tài)。

• 調(diào)整腸道菌群：補(bǔ)充有益菌群，可以幫助重塑健康腸道生態(tài)。

健康方案：發(fā)酵食品+凍米飯

酸奶、納豆、低鹽泡菜等發(fā)酵食品中富含益生菌，可以提高腸道菌群的多樣性，有助于腸道健康，抑制慢性炎癥。米飯冷凍后，會(huì)形成一種特殊的抗性淀粉，促進(jìn)短鏈脂肪酸的生成，就算加熱后也不會(huì)再變性，可以為腸道內(nèi)的益生菌提供益生元，幫助腸道維持健康生態(tài)。

• 適量運(yùn)動(dòng)：久坐不動(dòng)容易使得體內(nèi)炎癥水平升高，當(dāng)適度運(yùn)動(dòng)時(shí)炎癥水平會(huì)慢慢下降，但如果過度運(yùn)動(dòng)，炎癥水平又會(huì)上升，所以并不是運(yùn)動(dòng)越多越好。一般以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，比如快走、慢跑、跳繩、舞蹈等。

健康方案：起坐練習(xí)

肌肉量的保持與增加在抗炎、抗衰老中至關(guān)重要。對(duì)于中老年人來說，起坐練習(xí)是較好的增肌運(yùn)動(dòng)。坐著，雙腳分開與肩同寬，上身保持正直，手臂十指交叉在胸前，移動(dòng)重心起身，同時(shí)伸手，再緩慢坐下?？上葟?0次開始，慢慢增加到30次。年輕人可通過做俯臥撐或啞鈴?fù)婆e，來進(jìn)行力量練習(xí)。

文章轉(zhuǎn)自：央視網(wǎng)

文章來源： 央視網(wǎng)綜合央視新聞、健康時(shí)報(bào)、人民日?qǐng)?bào)、央視財(cái)經(jīng)

請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)給所有人看到

我是巍子，急診科醫(yī)生，每天都會(huì)和大家分享更多的急救技能和健康知識(shí)！這個(gè)公眾號(hào)幫過許多人，救過許多命！

遠(yuǎn)離悲劇，健康平安！