遇事總先怪自己？經(jīng)常自責(zé)的根源，多和成長教育環(huán)境有關(guān)！青島心理咨詢機構(gòu)來解惑

明明不是自己的錯，卻還是不由自主覺得“是不是我哪里沒做好”，就像：團隊項目出了問題，哪怕自己只負責(zé)一小部分，也會把主要責(zé)任攬到身上；甚至別人臉色不好，都要琢磨“是不是我惹他不高興了”。這種習(xí)慣性自責(zé)，可不是心善、責(zé)任心的體現(xiàn)，根源往往是小時候的教育環(huán)境埋下的種子，尤其是那種羞辱式教育，最容易催生“犯錯”和“我不好”的關(guān)聯(lián)性，造成經(jīng)常自責(zé)的習(xí)慣養(yǎng)成。

類似的話很多人都領(lǐng)教過吧？小時候不小心打碎了碗，爸媽說的是“你怎么這么笨，連個碗都拿不住”；考試考砸了，撲面而來的是“你怎么這么沒用，別人都能考好就你不行”；哪怕是和同學(xué)鬧矛盾，也會被指責(zé)“肯定是你不對，不然他怎么不找別人麻煩”。這些話因為發(fā)生的頻率太高，導(dǎo)致大家已經(jīng)習(xí)慣性接受這是一種尖銳的批評，但這從本質(zhì)上其實是赤裸裸的羞辱，因為它不是針對事情本身，而是在否定作用對象的整個人。

從心理學(xué)的專業(yè)角度說，羞辱式教育會直接破壞一個人的“自我價值感”。小時候我們對自己的認知，主要來自于身邊人的評價。如果每次犯錯，得到的都是這種直接否定評價，內(nèi)心就會潰縮出一種認知：我犯錯=我不好=我不值得被喜歡。為了避免這種被討厭的感覺，我們會開始過度在意“有沒有犯錯”從而變得謹小慎微，哪怕只是一點小事，也會受到驚嚇般的先把責(zé)任攬過來，覺得是我的問題才會這樣。

更要命的是，這種教育會讓我們養(yǎng)成“向內(nèi)攻擊”的習(xí)慣。遇到問題時，正常人會先想“這件事哪里出了問題”，而被羞辱式教育影響的人，會先想“我哪里有問題”。例如工作中方案被駁回，一般人會琢磨“是不是方案邏輯有問題”，而你會先懷疑“是不是我能力不行，連個方案都做不好”；和朋友吵架，別人會想“我們哪里溝通錯了”，而你會先自我檢討是不是自己太敏感，不該跟他計較。這些都是向內(nèi)攻擊的具體表現(xiàn)，而且隨著不斷的心理暗示，“自我攻擊”的次數(shù)越來越多，最終會讓人變得自卑、敏感，嚴重的還會引發(fā)焦慮、抑郁情緒，這時候就需要青島抑郁焦慮咨詢中心這樣的專業(yè)機構(gòu)介入，幫助疏導(dǎo)這些積壓的負面情緒。

在此之前，我們先努力跟筆者學(xué)習(xí)自行調(diào)整這種習(xí)慣性自責(zé)吧。開始調(diào)整的前提是，自己得學(xué)會區(qū)分事情和人，也就是說事情沒做好，不代表你這個人不好。比如：你忘了給朋友帶東西，這只是一件事沒做到位，而不是你這個人不靠譜；工作中出了小失誤，這是工作上的概率問題，而不是你能力差。每次自責(zé)念頭啟動的時候，都努力把“我不好”的想法轉(zhuǎn)換成“這件事沒做好”，慢慢把“事”和“人”分開。

也可以試著“給自己找理由”這個方案。別覺得找理由就是推卸責(zé)任，反而合理的理由能幫你客觀看待問題。比如考試沒考好，除了“我沒努力”，是不是還有“這次題目太難”、“考試時有點緊張”這些原因？和同事合作出問題，除了“我沒配合好”，是不是還有“溝通的時候信息沒同步”、“時間太緊張” 這些因素？多想想其他可能性，就不會把所有責(zé)任都攬到自己身上，畢竟個人的心理健康更重要。

很多時候，我們習(xí)慣性自責(zé)，是因為小時候沒人告訴我們“犯錯也沒關(guān)系”。青島飛米粒心理咨詢會幫你補上這一課，教你怎么“原諒自己的不完美”，怎么用溫和的方式對待自己，就像對待身邊的朋友一樣。朋友犯錯了，你會安慰他/她“沒事，下次注意就好”，對待自己也該這樣。

最后想跟你說：沒有人永遠不犯錯，也沒有人永遠做得好。偶爾的自責(zé)是正常的，但習(xí)慣性自責(zé)，是在跟自己過不去。你值得被自己溫柔對待，值得相信“哪怕做錯事，你也依然很好”。要是過程中覺得難，青島飛米粒心理咨詢和青島抑郁焦慮咨詢中心都能陪你一起，慢慢走出自責(zé)的怪圈，學(xué)會跟自己和解。