你是不是立過(guò)無(wú)數(shù)個(gè)flag，并暗下決心一定要改變。

于是你開(kāi)始早起看書，花錢上培訓(xùn)課，跟著視頻跳減肥操……

你仿佛看到了一個(gè)完全蛻變的、全新的自己在勝利的彼岸向現(xiàn)在的自己招手。

可惜才堅(jiān)持了幾天，你就感到疲憊了，斗志開(kāi)始一點(diǎn)點(diǎn)怠慢，直至完全放棄。

然后某一天你又突然被別人的成功刺激到了，覺(jué)得自己要改變了，于是你又重新定了目標(biāo)，一切又重頭開(kāi)始……

結(jié)果還沒(méi)堅(jiān)持多久，又放棄了。

就這么反反復(fù)復(fù)，在堅(jiān)持和放棄中間不斷橫跳，始終無(wú)法真正做成一件事。

最終你不得不懷疑自己：為什么我始終堅(jiān)持不了？

《認(rèn)知覺(jué)醒》一語(yǔ)道破：急于求成，想同時(shí)做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。

很多人一旦定了目標(biāo)，才堅(jiān)持了幾天就希望立刻看到效果，一旦沒(méi)有看到改變，很快就會(huì)消極怠慢，逐漸放棄。

就像是希望只讀幾本書就能博學(xué)多識(shí)，堅(jiān)持21天就能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，少吃幾口飯就能變瘦，讀完一篇干貨文章就能立即改變……

所以，要想真正改變首先要有耐心，學(xué)會(huì)延遲滿足。

經(jīng)濟(jì)學(xué)上有個(gè)詞是“復(fù)利效應(yīng)”，在個(gè)人成長(zhǎng)上一樣適用。

復(fù)利效應(yīng)揭示了價(jià)值積累的普遍規(guī)律：前期增長(zhǎng)非常緩慢，但到達(dá)一個(gè)拐點(diǎn)后會(huì)飛速增長(zhǎng)。

不過(guò)想收到復(fù)利效應(yīng)，前期必須有足夠的量保證。

就像存錢，你想每天過(guò)上靠利息過(guò)日子的生活，前提是在銀行有足夠多的存款才可以。

剛開(kāi)始做一件事情時(shí)，人都會(huì)充滿激情，進(jìn)步也會(huì)更快，但后面就會(huì)變慢，進(jìn)入平臺(tái)期。

平臺(tái)期雖然暫時(shí)看不到效果，但大腦中的神經(jīng)元細(xì)胞依舊在發(fā)生連接并被不停地鞏固，如果我們選擇繼續(xù)堅(jiān)持，就會(huì)進(jìn)入下一個(gè)快速上升階段。

比如英語(yǔ)學(xué)習(xí)的過(guò)程中，通常需要突破六個(gè)月才能突破平臺(tái)期。如果你不知道這個(gè)規(guī)律，在堅(jiān)持了5個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)進(jìn)步不大就放棄了，那就太可惜了。

減肥也同樣有平臺(tái)期，一般是兩個(gè)月左右，此時(shí)體重變化不大，這是身體適應(yīng)現(xiàn)有減脂模式后的自我保護(hù)機(jī)制。

如果我們此時(shí)選擇放棄，好不容易建立起的神經(jīng)元連接會(huì)在放棄練習(xí)后弱化、消失，下次學(xué)習(xí)就得重新開(kāi)始了。

當(dāng)我們清楚了上述規(guī)律之后，就能在面對(duì)長(zhǎng)期的冷寂或挫折失敗時(shí)做出與他人不同的選擇：有人選擇放棄，而我們繼續(xù)堅(jiān)持。

耐心不是毅力帶來(lái)的結(jié)果，而是具有長(zhǎng)遠(yuǎn)目光的結(jié)果。

其次，目標(biāo)要清晰，細(xì)化，具體化。

很多人定目標(biāo)太過(guò)于模糊，沒(méi)有設(shè)定具體的操作操作細(xì)節(jié)。

比如有人的目標(biāo)是一年學(xué)會(huì)彈吉他。但在哪里學(xué)，每天什么時(shí)候彈？一次彈多長(zhǎng)時(shí)間？一個(gè)周要多會(huì)幾個(gè)指法？

如果這些目標(biāo)不夠細(xì)化，是很難持續(xù)堅(jiān)持下去的。

因?yàn)轭^腦中一直有很多模糊的選項(xiàng)存在，我們就需要花心力不斷做選擇，很容易跑偏方向。

我們制定目標(biāo)時(shí)，一定要把目標(biāo)細(xì)化、具體化，因?yàn)樾袆?dòng)力只有在清晰力的支撐下才能得到重構(gòu)。

一個(gè)好的方法，就是把目標(biāo)分解成一系列可控的小目標(biāo)，并且寫下來(lái)。

當(dāng)目標(biāo)變得清晰可見(jiàn)，我們就進(jìn)入了一種“沒(méi)得選”的狀態(tài)，在過(guò)程中不需要花腦力去思考或做選擇，直接“無(wú)腦”操作就行了。

最后，刻意練習(xí)，隨時(shí)反饋。

很多人誤解了刻意練習(xí)，以為一件事重復(fù)做就會(huì)有效果。

真正的刻意練習(xí)是指走出舒適區(qū)，在最難的地方一遍遍練習(xí)，直到突破以后再進(jìn)入下一個(gè)難點(diǎn)，最終攻破所有難點(diǎn)，達(dá)成目標(biāo)。

比如學(xué)習(xí)寫作，大部分人認(rèn)為先大量看書，然后再動(dòng)筆寫。

富蘭克林運(yùn)用了刻意練習(xí)法：先讀一篇文章，寫下對(duì)每個(gè)句子內(nèi)容的簡(jiǎn)短描述，然后再找到最初的文章，將它們與自己寫出的文章進(jìn)行對(duì)比，并在必要時(shí)糾正自己寫的版本，直到能夠完全寫出和文章類似的結(jié)構(gòu)和句子。

刻意練習(xí)的核心在于努力去做一些你無(wú)法做到的事情，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務(wù)，而且，你一而再再而三地練習(xí)，著重關(guān)注到底可以怎么做好它，在哪方面還有缺陷，以及你可以怎樣進(jìn)步。

必要時(shí)可以記錄下自己的進(jìn)展，一邊練習(xí)一邊反饋，有了進(jìn)步可以給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)，遇到問(wèn)題了就停下來(lái)分析原因，直到這個(gè)問(wèn)題解決才進(jìn)入下一步。

具體目標(biāo)——刻意練習(xí)——堅(jiān)持，是我們做一件事的至勝法寶。

有句話說(shuō)：這個(gè)世界上最傻的事情就是，一個(gè)人可以忍受幾十年不快樂(lè)的人生，也不愿意花一年時(shí)間去改變。

其實(shí)人人都可以改變的，只要你愿意，你就可以改變。