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這幾年每次都錯(cuò)峰旅行，上周去意大利9天，這個(gè)假期不出遠(yuǎn)門，在家好好休息。

這8件小事，既是好習(xí)慣，又是充電、滋養(yǎng)自己的方式。也是人生回報(bào)率最高的8件小事！

1.每天自由書寫1000字

不用管邏輯，格式、語(yǔ)病，只要完成字?jǐn)?shù)，再回讀，優(yōu)化。

紐約州立大學(xué)的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)：規(guī)律寫作能提升我們的“認(rèn)知＋工作能力”和“心里整合力”。

一段時(shí)間后，表達(dá)力會(huì)明顯變強(qiáng)。

2.早起冥想20分鐘

注意力放在呼吸上，感受在呼還是吸，走神了就拉回來(lái)，體會(huì)放松地警覺(jué)，訓(xùn)練對(duì)目標(biāo)物的專注力。

哈佛團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：每天早上冥想20分鐘左右，4-5天就能提升注意力和工作記憶，8周內(nèi)可以緩解焦慮或抑郁。

3.挑戰(zhàn)一項(xiàng)新技能

挑戰(zhàn)做自己沒(méi)做過(guò)的事，像畫畫、唱歌、做飯、跳舞、拍短視頻和陌生人社交等。

認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究表明，定期挑戰(zhàn)新事物，能增強(qiáng)腦神經(jīng)可塑性，更有幾率發(fā)現(xiàn)自己的天賦。

天賦是嘗試走出來(lái)的，否則可能永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)現(xiàn)。

4.去公園吸氧放松

不要整天呆在家里，走出去，在大自然中吸收能量。

埃克塞特大學(xué)用智能手環(huán)檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，每周接觸自然120分鐘的人壓力激素水平驟降53%，這種綠色療法勝過(guò)80%的抗焦慮藥物。

5.每天閱讀30分鐘

選擇感興趣的書，隨手翻，不用從頭讀到尾，想讀哪里就讀哪里。

倫敦大學(xué)掃描對(duì)比顯示，持續(xù)閱讀6個(gè)月的受試者，其左側(cè)顳葉灰質(zhì)密度增加近19%，這部分區(qū)域主管語(yǔ)言處理與邏輯推理。

哈佛大學(xué)2014年追蹤研究顯示，深度閱讀者的海馬體體積比同齡人平均大9%，與記憶編碼效率提升直接相關(guān)。

6.每天跑步10分-20分鐘

聽著節(jié)拍器或音樂(lè)慢跑，最好在戶外，身體睡眠都會(huì)變好。

悉尼大學(xué)研究表明，每天跑步10分鐘，能使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低39%。

與完全不運(yùn)動(dòng)者相比，每天跑步10分鐘的人群，壽命延長(zhǎng)1.8-3.2年，心血管年齡年輕6-9歲，衰弱綜合癥發(fā)生率下降26%。

7.順手分享

每次閱讀、聽課后，把學(xué)到的內(nèi)容，用自己的話，講出來(lái)給別人聽。

或者把學(xué)到的內(nèi)容寫下來(lái)發(fā)朋友圈，或者錄成視頻發(fā)在自媒體平臺(tái)。

每一次總結(jié)和輸出，都是一次主動(dòng)提取。

根據(jù)測(cè)試效應(yīng)：主動(dòng)提取比重復(fù)閱讀更加能加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶，促使大腦整合信息與概念理解，快速吸收書中精華。

8.睡前簡(jiǎn)單復(fù)盤10分鐘

經(jīng)歷不會(huì)自動(dòng)變成經(jīng)驗(yàn)，除非復(fù)盤，收束一天提高察覺(jué)，增強(qiáng)獲得感。

符合心理學(xué)“元認(rèn)知訓(xùn)練”理論。

美國(guó)哈佛大學(xué)教育學(xué)院研究表明，每日簡(jiǎn)短復(fù)盤能提升自我察覺(jué)力，幫助優(yōu)化后續(xù)行動(dòng)策略，長(zhǎng)期提高學(xué)習(xí)/工作效率。

國(guó)慶假期還剩5天，踐行起來(lái)，成長(zhǎng)巨大！

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