駝背、頭向前伸、脖子前傾、還有點(diǎn)富貴包……

看起來(lái)不自信，而且經(jīng)常脖子痛，肩膀酸痛，背疼。

這幾個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持了一陣子真的很有用！把駝背煉直看起來(lái)更高了！肩膀打開(kāi)背也薄了！！駝背脖子前傾的姐妹都練起來(lái)啊

第一個(gè)動(dòng)作:大貓趴式

緩解肩頸酸痛，還能讓小腹變平坦哦!

四角板凳進(jìn)入，身體前移雙手掌心壓實(shí)地面雙手打開(kāi)與肩同寬，胸腔去尋找地面，下巴尋找地面，眼看前方，雙腿不動(dòng)大腿垂直地面，腳背腳踝貼實(shí)地面。

細(xì)節(jié)：

雙手壓實(shí)地面打開(kāi)與肩同寬，雙肩放松下沉，胸腔腋窩打開(kāi)，胸腔尋找地面，腹部微收肋骨內(nèi)收，坐骨向上推高，大腿垂直地面，小腿平行地面，雙腳打開(kāi)與髖同寬，腳背腳踝貼實(shí)地面。

第二個(gè)動(dòng)作:駱駝式

輕松消除腹部脂肪，纖細(xì)腰身，還能美化頸部線條!

準(zhǔn)備：跪立于墊子中間，雙手扶髖，臀部落座于腳后跟，腳背、腳踝、小腿壓實(shí)地面；大腿前側(cè)發(fā)力，臀部離開(kāi)腳后跟，讓身體立直。骶骨向前推，讓大腿面盡量垂直地面。

進(jìn)入體式：

吸氣，脊柱向上，背部肌肉也向上提起來(lái)呼氣，身體向后仰。

吸氣，脊柱和背部繼續(xù)向上向后，保持脊柱延展，不要擠壓腰椎進(jìn)一步。

將手掌心放于腳后跟上，五個(gè)手指頭放在腳心，手臂垂直于地面，大腿也垂直于地面，大腿面向前推，髖部也向前推進(jìn)；

吸氣，脊柱和背部繼續(xù)向上向后，保持脊柱延展，不要擠壓腰椎；

腳背腳踝小腿壓實(shí)地面，保護(hù)好膝蓋；

脖子不要過(guò)分后仰，和脊柱在一條直線上，不要向下掉；

保持8到10秒，反復(fù)做兩到三次。

第三個(gè)動(dòng)作:開(kāi)肩開(kāi)胸

瘦背部，背厚腰粗的姐妹都適合這個(gè)動(dòng)作!

通過(guò)伸展和強(qiáng)化，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性與活動(dòng)范圍，釋放肩膀周圍（特別是肩胛、斜方肌、胸小肌等）的緊張，讓肩膀不再內(nèi)扣、緊張或習(xí)慣性聳肩。

平時(shí)經(jīng)常久坐的朋友們可以花十分鐘左右的時(shí)間伸展一下身體！