發(fā)表在《乳腺癌研究和治療》上的一項(xiàng)研究顯示，做一次抗阻運(yùn)動或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，就能抑制身體的癌細(xì)胞增長。

結(jié)果顯示：抗阻運(yùn)動組抑制癌細(xì)胞有效率高達(dá)20%～21%，這項(xiàng)研究明確證實(shí)了通過阻力運(yùn)動能提升抗癌肌動蛋白水平，從而抑制癌細(xì)胞的生長。

抗阻性運(yùn)動是有效預(yù)防癌細(xì)胞的“非藥物療法”。相比走路、慢跑等有氧運(yùn)動，抗阻運(yùn)動在提升抗癌能力方面更具有針對性。

抗阻運(yùn)動有哪些好處

保護(hù)心臟

2024年，國際知名期刊《老年科學(xué)》上的一項(xiàng)新研究顯示，抗阻訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)肌肉力量，還能顯著改善老年女性的心臟形態(tài)和功能。

也就是說，適當(dāng)做抗阻運(yùn)動，能幫你強(qiáng)健心臟，保護(hù)心臟功能。

改善血壓

2023年，美國心臟協(xié)會在《循環(huán)》期刊上發(fā)表的文章強(qiáng)調(diào)：長期堅(jiān)持抗阻運(yùn)動可以幫助改善血壓。

像靠墻靜蹲和平板支撐，對收縮壓和舒張壓均有較好的降壓效果。

調(diào)節(jié)血脂

2023年，國家心血管病的醫(yī)學(xué)期刊《中國循環(huán)雜志》上有一篇文章指出，任何運(yùn)動，只要是有體力活動都能對血脂譜產(chǎn)生積極影響。

抗阻運(yùn)動通過提升胰島素敏感性，緩解胰島素抵抗，能夠促進(jìn)血脂的代謝和清除，從而降低血液中的膽固醇和甘油三酯水平。

延緩衰老

來自日本的一項(xiàng)研究揭示：規(guī)律的抗阻訓(xùn)練有助于維持肌肉健康、增強(qiáng)體能，并可能通過調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)的關(guān)鍵信號通路來延緩衰老過程。

強(qiáng)健骨骼

長期堅(jiān)持抗阻運(yùn)動可以給骨骼施加壓力，促使骨質(zhì)密度得到提升。

這種訓(xùn)練不僅可以強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，還能為關(guān)節(jié)提供更堅(jiān)實(shí)的支撐，減少關(guān)節(jié)疼痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

人人都需要做抗阻運(yùn)動

抗阻運(yùn)動，就是對抗阻力的運(yùn)動，通常是肌肉在克服外來阻力時進(jìn)行的主動運(yùn)動。

這種阻力可以是器械的輔助，也可以是抵抗自身阻力的運(yùn)動。

建議中老年人，更要注重抗阻運(yùn)動，適度增加抗阻性運(yùn)動的訓(xùn)練。如果覺得上述抗阻運(yùn)動難度較大，可以嘗試以下的訓(xùn)練，簡單易學(xué)，隨時隨地都能做。

更適合老年人的抗阻性運(yùn)動：

1.深蹲主要鍛煉下肢肌肉，包括大腿和臀部

2.墻式俯臥撐可以鍛煉胸部和上肢

3.提踵可以鍛煉腿部

4.啞鈴彎舉主要鍛煉上肢肌肉，尤其是肱二頭肌。可用礦泉水瓶替代啞鈴進(jìn)行抗阻抬舉

5.彈力帶拉伸可鍛煉肩部和背部肌肉，用彈力帶做兩側(cè)拉伸運(yùn)動

參考文獻(xiàn)：

[1]方文革. "日常10件事能防癌." {醫(yī)藥前沿} 000.015(2014):P.59-59.
[2]周欣蘭, and 黃玉山. "抗阻運(yùn)動和有氧運(yùn)動對更年期女性骨密度的影響." {廣州醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)} (2009).
[3]潘晨嵐等. "老年人抗阻運(yùn)動負(fù)荷制定方法的研究進(jìn)展." {Chinese Nursing Research} 38.23(2024).

[4]任可欣. "抗阻運(yùn)動對老年男性血管功能的影響." {吉林師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)} 37.4(2016):153-156.[5]王軍, 陳彩珍, and 盧健. "耐力和抗阻運(yùn)動對血脂代謝的影響." {福建體育科技} 27.6(2008):4.