很多朋友在通宵工作或娛樂后認(rèn)為，我第二天睡一上午，甚至一整天，把瞌睡補回來就行了。殊不知，長此以往，這種睡眠不規(guī)律的作息比熬夜更傷身體。

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睡眠不規(guī)律的傷害有據(jù)可依

發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的一篇文章稱，與正常規(guī)律時間睡眠的人相比，連續(xù)7天每晚入睡時間超過90分鐘時差的人，5年時間內(nèi)心血管疾病風(fēng)險會增加兩倍以上。即使在控制了膽固醇、血壓和其他已知的心血管風(fēng)險因素，以及排除睡眠呼吸暫停和睡眠時間不夠等問題后，這種關(guān)聯(lián)仍然很強。這表明，每天睡眠時間長度或時間上發(fā)生變化，很可能是一個新的心血管風(fēng)險因素。

新加坡《聯(lián)合早報》報道，英國薩里大學(xué)的德克-揚?戴克教授等人通過室內(nèi)光線亮度調(diào)節(jié)，將睡眠與清醒時間晝夜顛倒，但睡眠時間長度仍得到充分保證。在試驗開始前，人體內(nèi)超過1000個基因的表達呈現(xiàn)晝夜節(jié)律變化；但試驗結(jié)束時，這一數(shù)字只剩下230個左右。這表明“人體的許多生物過程遭到廣泛破壞”。這一研究結(jié)果也顯示，晝夜節(jié)律顛倒非常不利于健康。

睡眠不規(guī)律會帶來哪些傷害

晚上人在黑暗環(huán)境中入睡后，褪黑素開始正常分泌，一般在凌晨2~3點鐘是一個高峰期；天亮之后分泌會減少或停止。夜間褪黑素分泌量比白天多5到10倍。所以如果有熬夜習(xí)慣，無論是在燈光下熬夜工作還是在燈光下應(yīng)酬娛樂，褪黑素的分泌都會減少。且50歲以后，人體褪黑素的分泌也會明顯減少。

褪黑素的正常分泌在保證人體健康方面是非常重要的。

褪黑素可減少血管鈣化和衰老；還能從許多方面改善與衰老相關(guān)的神經(jīng)退行性疾病，尤其是改善大腦萎縮；可促進成骨細(xì)胞分化和活性，延緩骨質(zhì)疏松。對女性，褪黑素可改善卵母細(xì)胞質(zhì)量，延緩卵巢衰老。如果睡眠晝夜顛倒，褪黑素分泌減少，則容易引發(fā)上述疾病。

其次，我們已知曉睡眠不規(guī)律引發(fā)的傷害，如內(nèi)分泌紊亂，表現(xiàn)為皮膚膚質(zhì)變差，情緒不穩(wěn)定、發(fā)胖，女性月經(jīng)不調(diào)、不孕等；而男性可能出現(xiàn)痤瘡、睪丸內(nèi)分泌異常、精液異常、陽痿等。另一個常見的傷害是神經(jīng)衰弱，記憶力減退或反應(yīng)遲鈍等癥狀。

改善睡眠不規(guī)律的簡單方法

很多被睡眠不規(guī)律困擾的朋友最想知道的是：我該怎么辦？這里，我給大家推薦一些改善睡眠不規(guī)律的簡單方法。

1.養(yǎng)成睡眠規(guī)律的習(xí)慣，避免熬夜。避免在睡前喝濃茶、濃咖啡等興奮性飲品，避免劇烈運動。還要避免睡前大量喝水，減少夜間起夜。

2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室空氣的濕度、溫度都要合適，要安靜；一定要記得拉上窗簾，保持黑暗的環(huán)境。

3.要有合適的床上用品，枕頭過高過低或過硬過軟都對睡眠不利，要選擇合適的枕頭。

4.建議睡眠不規(guī)律的朋友飲食上多吃具有安神作用的食物，比如小米、蜂蜜、海帶、南瓜籽。

5.推薦一個簡單易行的幫助入睡的小妙招——旋轉(zhuǎn)眼球法：閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼球三次，慢慢重復(fù)。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時，眼球會不斷轉(zhuǎn)動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激助眠因子褪黑素的分泌，助你入睡。

是否可以服用褪黑素？

可能會有朋友問：是否可以通過服用褪黑素的藥物或通過長期服用含有褪黑素的保健品來幫助睡眠或者延緩衰老？

答案是：不建議隨便服用！

褪黑素是一種吲哚類神經(jīng)內(nèi)分泌激素，人體對它的需要是不能少，但也不宜多，所以需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下才可服用。

文/劉幼碩 鄒婧

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