騎行，搖車(chē)是個(gè)休息術(shù)，說(shuō)說(shuō)另類(lèi)搖車(chē)的節(jié)奏式打法！

很多車(chē)友搖車(chē)了。猛踩幾腳，沒(méi)力氣了，坐回去。過(guò)一會(huì)兒再站起來(lái)?yè)u幾下，又坐回去。這么搞，特別累，效果還差。

今天說(shuō)的節(jié)奏式打法，正好相反。它不要求你猛。它要求你穩(wěn)。目的是讓你搖得更久，更省力，爬坡平路都輕松。

搖車(chē)是個(gè)休息術(shù)

你以為站起來(lái)使勁蹬是在拼命？錯(cuò)了。搖車(chē)其實(shí)是一種動(dòng)態(tài)休息。

你一直坐著騎，屁股和腰背那塊肌肉始終在發(fā)力，很容易就酸了。適時(shí)地站起來(lái)，把重心轉(zhuǎn)移到腿上，讓坐姿發(fā)力的肌肉群緩口氣。同時(shí)，你身體的重量通過(guò)腿壓到腳踏上，這本身就是一股勁兒，比你光靠大腿肌肉硬蹬省力。

所以節(jié)奏式打法的核心思想，不是“拼命”，是“換班”。讓不同部位的肌肉輪流工作，輪流休息。

節(jié)奏從哪兒來(lái)？三步找到它

你得找到一個(gè)屬于自己的節(jié)奏。這個(gè)節(jié)奏不是隨便來(lái)的，它分三步。

第一步，找檔位。 搖車(chē)別用大重檔。那感覺(jué)像在踩爛泥，腳都拔不起來(lái)。用一個(gè)你覺(jué)得稍微有點(diǎn)輕，但踩起來(lái)不空的檔位。這樣你的踩踏才能圓潤(rùn)起來(lái)。

第二步，練“踩、拉、提”。 這不是三個(gè)分開(kāi)的動(dòng)作，它是一個(gè)流暢的圈。 腳往下踩的時(shí)候，身體重心跟著過(guò)去一點(diǎn)。 腳到了下面，不是就完了。腳底板要有個(gè)往后“拉”的動(dòng)作，像要把什么東西從地上刮起來(lái)。 拉上來(lái)以后，自然就到了“提”的階段。另一條腿往下踩，會(huì)自然地幫你把這條腿帶起來(lái)。 你多試幾次，找到這個(gè)畫(huà)圓的感覺(jué)。一開(kāi)始慢點(diǎn)，別求快。

第三步，心里數(shù)拍子。 這是最關(guān)鍵的一步。給你的動(dòng)作配上音樂(lè)。 你可以心里默念“一、二、一、二”。 “一”的時(shí)候，身體重心偏向左邊，右腿主要發(fā)力下踩。 “二”的時(shí)候，重心倒向右邊，左腿主要發(fā)力下踩。 就這么跟著拍子，讓身體像鐘擺一樣，左右左右，自然地晃動(dòng)。車(chē)把也會(huì)跟著輕微地左右擺，這是正常的，別跟它較勁。

你的專(zhuān)屬節(jié)奏，藏在呼吸里

別人的拍子不一定適合你。你的節(jié)奏，得你自己找。

最好的參考是你的呼吸。試試看，能不能讓你的踩踏節(jié)奏和呼吸合上拍。比如，重心左右搖擺一次，完成一次呼吸。這樣你會(huì)感覺(jué)身體特別協(xié)調(diào)，不憋氣，也不亂。

平路巡航，你可以用輕一點(diǎn)的檔位，節(jié)奏快一點(diǎn)，像小步快跑。 遇到爬坡，需要更大力量，就降檔，節(jié)奏放慢一點(diǎn)，但保持畫(huà)圓的流暢。這時(shí)候的慢節(jié)奏，能保證每一腳都實(shí)實(shí)在在地把力量傳到踏板上。

幾個(gè)容易栽的坑

1. 別用上身拼命。我看到有些人搖車(chē)，齜牙咧嘴，胳膊使勁拽車(chē)把，身子扭成麻花。這全是無(wú)用功，力氣全浪費(fèi)了。力量應(yīng)該從核心出發(fā)，通過(guò)腿傳到腳踏上，上身放松，只是負(fù)責(zé)穩(wěn)住方向。

2. 別鎖死胳膊。手肘微微彎曲，像個(gè)減震器。車(chē)身有點(diǎn)晃動(dòng)是正常的，你胳膊直挺挺地跟車(chē)把較勁，反而容易失控。

3. 別半途而廢。剛開(kāi)始練，搖幾十米就累了，想坐回去。這很正常。堅(jiān)持一下，今天比昨天多搖十米，明天再多搖十米。慢慢你的肌肉和心肺就適應(yīng)了。

怎么練？就現(xiàn)在

下次出門(mén)騎車(chē)，找個(gè)車(chē)少的平路或者緩坡。 先坐著騎穩(wěn)。 然后找個(gè)時(shí)機(jī)，屁股輕輕離開(kāi)座位，進(jìn)入搖車(chē)狀態(tài)。 立刻去找那個(gè)“踩拉提”的畫(huà)圓感，同時(shí)心里開(kāi)始數(shù)“一二一二”。 把注意力放在呼吸上，讓動(dòng)作和呼吸同步。 累了就坐回去，休息好了再站起來(lái)。 就這么反復(fù)折騰。

一開(kāi)始你可能只能有節(jié)奏地?fù)u幾百米。沒(méi)關(guān)系。堅(jiān)持練幾次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你能搖得更遠(yuǎn)，而且搖完身體不累，反而更輕松。

節(jié)奏式打法，說(shuō)白了就是讓你的力氣花在刀刃上。不瞎費(fèi)勁，才能跑得遠(yuǎn)。

去試試吧。找到節(jié)奏的那一刻，你會(huì)覺(jué)得騎行這事兒，真有意思。