【重要提醒】有粉絲私信說，有時收不到鶴立煙雨公眾號的推送。這是因?yàn)槲⑿耪{(diào)整了推薦機(jī)制。如不想錯過每期推文，請為鶴立煙雨加上星標(biāo)！隨手點(diǎn)擊下方名片→點(diǎn)右上角（…）彈出菜單欄→點(diǎn)“設(shè)為星標(biāo)”即可

人到中年

如何遠(yuǎn)離

心梗腦梗？

人到中年

仿佛一場默不作聲的“渡劫”

睜眼是家庭的責(zé)任

閉眼是生活的壓力

但你有沒有發(fā)現(xiàn)

正是這種高壓

讓我們陷入了一個 “健康惡性循環(huán)”

壓力一大，就想通過“吃”來犒勞自己，吃得又多又油膩；

身心俱疲，就想靠“抽煙”來提神解乏；

忙到?jīng)]時間，“運(yùn)動”自然就成了最先被犧牲的選項(xiàng)；

這一切，最終都體現(xiàn)為失控的 “情緒”和不斷報(bào)警的“三高”指標(biāo)。

這個循環(huán)的終點(diǎn)

就是像生了銹的水管一樣、脆弱不堪的血管

心梗腦梗

就是這樣被一步步“養(yǎng)”出來的

一個中年人的健康

是整個家庭幸福的基石

今天，我們不談空洞的口號

只談如何

精準(zhǔn)地、一步步地打碎這個惡性循環(huán)

01/

控制你的

“情緒”開關(guān)

巨大的情緒波動

是心血管事件最危險的“點(diǎn)火索”之一

暴怒、極度焦慮、巨大的悲傷

都可能直接誘發(fā)

心梗（MINOCA）或心碎綜合征

行動指南

正視壓力：承認(rèn)壓力的存在，通過運(yùn)動、溝通等方式主動解壓。

尋求平靜：少一些無謂的內(nèi)耗，給自己的心血管一個安寧的環(huán)境。

02/

搬走“體重”

這座山 ??

超重與肥胖

是壓在心血管上的兩座大山

過多的脂肪

尤其是腹部脂肪

會加速動脈粥樣硬化的進(jìn)程

讓你的血管像生銹的水管一樣

又脆又堵

行動指南

體重指數(shù) (BMI):理想范圍是18.5-24。

腰圍:男性應(yīng)小于90厘米，女性應(yīng)小于85厘米。

控制體重

是為血管減負(fù)最基礎(chǔ)

也最重要的一步

03/

守住“三高”

這道閘

高血壓、高血脂、高血糖

這三兄弟常常“組團(tuán)”作案

日復(fù)一日地侵蝕、損傷你的血管內(nèi)壁

為斑塊的形成和破裂創(chuàng)造條件

行動指南

定期監(jiān)測：監(jiān)控血壓、血糖、血脂，做到心中有數(shù)。

遵囑用藥：一旦確診，規(guī)律服藥是不可動搖的底線。

守住這道閘

就是守住了預(yù)防心梗腦梗最關(guān)鍵的防線

04/

煙酒：

能避免就避免

吸煙的危害

無需贅言

它對血管的傷害是全面且直接的

更重要的是

當(dāng)你點(diǎn)燃一支煙時

你傷害的不僅僅是自己

還有你最愛的家人

戒煙

是中年人對家庭最深刻的責(zé)任與愛

05/

邁開你的腿

但別“用力過猛” ?♂?

生命在于運(yùn)動

這句話永遠(yuǎn)不會過時

但是，請注意：

對于平時不運(yùn)動的中年人來說，突發(fā)的、過度的劇烈運(yùn)動，同樣可能誘發(fā)心血管事件！

我的建議

循序漸進(jìn)：從快走、慢跑、健步走、游泳等有氧運(yùn)動開始。

尋找伙伴：一個人很難堅(jiān)持，不妨加入一個運(yùn)動，比如現(xiàn)在很火的“一塊走”活動。

最近就有一個全國性的

“心路公益活動”

它由北京大醫(yī)公益基金會和

中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會等聯(lián)合發(fā)起

楊瀾女士擔(dān)任愛心使者

鼓勵大家一起

“為健康而行”

共同“走出心健康”

點(diǎn)擊一塊走加入心路公益活動，一起捐步獻(xiàn)愛心

鶴老師有話說

這五件事不是孤立的

而是一個環(huán)環(huán)相扣的整體

它們共同構(gòu)成了一個

從身體到心靈

從被動承受壓力到主動掌控健康的

完整閉環(huán)

中年不是危機(jī)，而是轉(zhuǎn)機(jī)

從今天起，一步步打碎這個惡性循環(huán)

拿回自己健康的主動權(quán)。

讓我們一起，平安、健康地

走向人生的下半場

我用一張思維導(dǎo)圖總結(jié)了文章您可以長按保存在手機(jī)里隨時觀看

因平臺政策調(diào)整

現(xiàn)無法直接從公眾號主頁

進(jìn)入視頻號主頁

請大家點(diǎn)入視頻隨手

或者通過發(fā)現(xiàn)頁關(guān)注

不錯過視頻內(nèi)容！

你可能還喜歡看