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夏末秋初，本該是騎車的好時(shí)節(jié)，但困擾不少騎友的是——抽筋這個(gè)小妖精總在不經(jīng)意間出現(xiàn)，讓人痛苦不堪。

騎行中，抽筋總是來(lái)得猝不及防，有時(shí)是在發(fā)力爬坡時(shí)，有時(shí)是在悠閑騎行時(shí)，還有時(shí)是在騎行結(jié)束后……一旦發(fā)生抽筋，伴隨著疼痛，輕則影響騎行狀態(tài)，重則摔車，導(dǎo)致意外發(fā)生。

今天，小編就和大家聊聊騎行時(shí)抽筋了該怎么辦，順便分享幾個(gè)預(yù)防抽筋的小妙招，希望能幫到各位騎友。

照片女主：豆芽小姐姐

抽筋，其實(shí)是肌肉的“罷工”

抽筋，在醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是肌肉突然、不自主地強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象。一旦發(fā)生，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍，持續(xù)一段時(shí)間后可能會(huì)逐漸緩解直至恢復(fù)。

騎行中，抽筋通常發(fā)生在腿部，比如大腿前側(cè)、大腿后側(cè)以及小腿，其中以小腿抽筋最為常見。

騎行時(shí)為什么會(huì)抽筋？引發(fā)抽筋的原因有很多，主要包括以下幾個(gè)方面：

1. 熱身不足：騎行前沒有充分熱身，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，就容易引發(fā)抽筋。

2. 過度疲勞：當(dāng)肌肉過度疲勞時(shí)，肌肉的正常生理功能會(huì)發(fā)生改變，從而引發(fā)肌肉痙攣。

3. 電解質(zhì)失衡：騎行時(shí)會(huì)大量出汗，隨著汗液流失的不僅有水分，還有鈉、鉀等電解質(zhì)。當(dāng)電解質(zhì)失衡，肌肉興奮度異常，就容易抽筋。

4. 低溫刺激：夏秋季騎行，早晚溫差較大，如果在騎行中遭遇低溫刺激，肌肉就會(huì)因寒冷而引發(fā)痙攣。

5. 身體狀態(tài)不佳：比如在失眠、熬夜、工作壓力大等情況下騎行，身體狀態(tài)不佳，肌肉協(xié)調(diào)能力下降，也容易抽筋。

照片女主：豆芽小姐姐

抽筋時(shí)如何緊急自救？

騎行中一旦發(fā)生抽筋，千萬(wàn)不要慌，可以嘗試以下幾種方法緩解疼痛。

減速停車，安全第一

當(dāng)騎行中發(fā)生抽筋時(shí)，首先要逐漸減速，在確保安全的前提下靠邊停車，千萬(wàn)不要急剎車，避免因抽筋導(dǎo)致動(dòng)作失調(diào)而引發(fā)摔車意外。

緩慢拉伸，緩解痙攣

將抽筋部位的肌肉向相反方向緩慢拉伸，可以緩解痙攣，讓肌肉變得放松。

小腿抽筋：可以坐在地上或路邊石階上，雙手扳住腳尖，使腳尖慢慢向上抬起，同時(shí)膝蓋盡量伸直，直到疼痛感消失。

大腿前側(cè)抽筋：可以扶著車或墻面保持身體平衡，然后屈起膝蓋，用手抓住抽筋腿的腳踝，向上拉起，使腳跟貼近臀部，直到疼痛感消失。

大腿后側(cè)抽筋：將抽筋的腿向前邁出一步，然后緩慢下壓，拉伸大腿后側(cè)肌肉，直到疼痛感消失。

按摩+補(bǔ)水

拉伸的同時(shí)，可以用手按摩抽筋的部位，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肌肉放松。此外，抽筋也有可能是脫水或電解質(zhì)失衡引起的，所以拉伸、按摩之后要及時(shí)補(bǔ)充水分或運(yùn)動(dòng)飲料。

如果抽筋緩解后，疼痛感依然存在，可以先推著車慢慢走一走，讓肌肉逐漸恢復(fù)。如果疼痛劇烈，且長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。

照片女主：豆芽小姐姐

如何預(yù)防抽筋？

與其抽筋后想辦法緩解，不如提前預(yù)防，從源頭上杜絕抽筋的發(fā)生。

充分熱身：騎行前一定要充分熱身，可以通過動(dòng)態(tài)拉伸、慢騎等方式，讓肌肉為接下來(lái)的騎行做好準(zhǔn)備。

科學(xué)補(bǔ)水：騎行前、騎行中、騎行后都要及時(shí)補(bǔ)水。建議騎行前半小時(shí)補(bǔ)充300-500毫升水，騎行中每隔15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升水，騎行后少量多次補(bǔ)水。如果騎行時(shí)間較長(zhǎng)、強(qiáng)度較大，還可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。

合理騎行：根據(jù)自己的體能狀況合理安排騎行強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度騎行。騎行中如果感覺肌肉疲勞，可以適當(dāng)放慢速度，或者下車休息片刻。

注意保暖：夏秋季騎行，早晚溫差較大，建議根據(jù)天氣情況及時(shí)增減衣物，避免肌肉因低溫刺激而抽筋。

及時(shí)休息：保證充足的睡眠，避免在身體狀態(tài)不佳時(shí)騎行。

你有過騎車抽筋的經(jīng)歷嗎？歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的故事和應(yīng)對(duì)妙招！

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