跟隨李老師練習(xí)快1個(gè)月了，我感覺自己的練習(xí)有一些變化，比如我似乎找到了自由呼吸的輕松感，盡管不是每次都能很自由。

我的肩頸部位也放松多了，在三角式、三角扭轉(zhuǎn)式等體式中能明顯感覺到。估計(jì)這得益于老師幫我調(diào)整的下犬式。

我不敢說，自己的下犬式已經(jīng)達(dá)到了老師的要求，即脖頸要放松，那里的肌肉是松弛的。至少，我在朝著那個(gè)方向努力。

綜合來說，每次從拜日式A開始到龜式，我覺得呼吸還算平穩(wěn)，沒有什么大起大落，體力也還跟得上，不覺得累。

可到了輪式，我就有點(diǎn)心里打鼓。老師本來讓我靠墻推3組，后來應(yīng)該是覺得我的后彎太差，便給我加了練習(xí)的內(nèi)容，包括先提胸腔3次，再做橋式3次，最后是靠墻推3次，每次都保持5個(gè)呼吸，這些加起來是完整的1組，我需要做3組。

每一組的間隔，都可以調(diào)整幾個(gè)呼吸，但不要打亂了節(jié)奏，不然可能就不想練了。

練習(xí)中，我倒不覺得太累，第一呼吸沒有太緊張，第二身體似乎也不需要特別用力。往往做到第3組練習(xí)時(shí)，我會(huì)有輕松感，可能是身體被打開了。

以上是我課上的感受，但到了課下，我就不是“好人”了。我能明顯感受到后背有點(diǎn)酸，但說不清楚哪里。

中午吃完飯之后，我還會(huì)莫名其妙地犯困，連續(xù)3天，都得瞇一覺，才能讓自己保持元?dú)鉂M滿。即便晚上我的睡眠時(shí)間跟往常一樣，我早上一看，竟然頂著大大的眼袋?？磥?，我需要多睡覺來補(bǔ)充體力。

碰上一個(gè)周六，不是口令課，繼續(xù)是mysore課，我沒有任何期待地走進(jìn)教室練習(xí)。但練著練著，就覺得不太對(duì)勁。

首先，我能感受到身體的疲憊，倒不是沒勁兒，就覺得有點(diǎn)緊。推輪式時(shí)，尤其明顯。前一天推到后面的輪式，我有種肩膀打開的感覺，但那天，完全沒有，身體就像變遲鈍了似的。

突然之間，我好懷念口令課。畢竟，口令課上，跟著老師的口令把體式做完一遍，就是勝利，而不像mysore課，在體會(huì)vinyasa的同時(shí)，還要針對(duì)自己的身體，做額外的練習(xí)。

其次，練習(xí)時(shí)的專注力也不太好。無論是老師，還是同學(xué)走來走去，都會(huì)引起我的關(guān)注，雖然我沒用眼睛去看，但我知道自己的心動(dòng)了，念頭會(huì)升起，還會(huì)有反應(yīng)。

那種感覺很像練習(xí)不是沉浸式的。我在教室練習(xí)的這段時(shí)間，還不曾出現(xiàn)過這種情況，看來我還是要讓自己更多關(guān)注呼吸，少受外在因素影響，沉浸在自己的世界。

最后，我的身體會(huì)有疼痛發(fā)生，比如每次走進(jìn)教室練習(xí)，做到拜日式里的下犬式時(shí)，腰的位置就會(huì)不舒服，不知是做體式在調(diào)整身體，還是哪里發(fā)力不對(duì)，導(dǎo)致腰那里有感覺。

那天練習(xí)時(shí)，剛站到墊子上，腰那里就有了不舒適的感覺。我不會(huì)很介意，就好奇做幾遍拜日式之后，會(huì)不會(huì)發(fā)生變化？確實(shí)有變化，腰那里說不上來的感覺會(huì)減弱，但恢復(fù)的速度遠(yuǎn)比平時(shí)慢一些。

在坐立前屈體式中，我的脊柱也會(huì)有疼痛感，某個(gè)位置會(huì)疼，有點(diǎn)像被堵住的感覺。那時(shí)，我總有沖動(dòng)想去摸摸到底是哪一節(jié)，但沒敢上手，怕被老師批評(píng)。

脊柱上的疼痛感，不會(huì)一直持續(xù)，只有個(gè)別體式才會(huì)出現(xiàn)。同時(shí)，我確認(rèn)那種疼不是受傷的疼。忍不住好奇，難道身體在打開嗎？反正之前我在家練習(xí)時(shí)，沒有過那種感受。

看來，在教室練習(xí)確實(shí)跟在家練習(xí)不一樣。有了老師的監(jiān)督，我的感受和體驗(yàn)似乎也豐富了一些。

別看我的輪式在短時(shí)間內(nèi)沒有什么進(jìn)步，但我的身體感受很豐富。日常生活中，我總覺得后背變瘦了，在衣服里是種晃晃悠悠的感覺，這絕對(duì)跟老師讓我加做的練習(xí)有關(guān)系。

周末到了，我終于可以舒舒服服地睡到自然醒，然后讓身體好好休息一番。眼看就是春節(jié)了，老師會(huì)回國(guó)1個(gè)月，據(jù)說還會(huì)給我們每個(gè)人留作業(yè)，好奇我的作業(yè)是什么，那就下周的mysore課上見啦！