我們對(duì)于寶寶睡覺這個(gè)事情，總是停留在“結(jié)果層面”，就是出了問題以后才覺得要著手改善，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)來說，寶寶睡眠問題的出現(xiàn)基本有兩個(gè)原因：

一個(gè)是自身生理發(fā)育必經(jīng)的，就跟“渡劫”一樣。

比如因?yàn)槟_反射造成的睡覺輕、再比如因?yàn)樗吣Ｊ降奶厥饣斐傻囊仔褋?、小睡短等，這些問題不可能完全避免，幾乎每個(gè)寶寶都有，但是我們可以通過正確的方法快點(diǎn)完成渡劫。

一個(gè)是我們錯(cuò)誤的哄睡方式、育兒行為導(dǎo)致的睡眠問題。

比如錯(cuò)誤判斷寶寶清醒導(dǎo)致的小睡短、安撫方式單一導(dǎo)致的奶抱搖等，這些問題是完全可以避免的，但是要做到“未雨綢繆”才可以。

所以，提前學(xué)習(xí)、給自己充電是必要的。

今天這個(gè)文章，我們來講如何改善和預(yù)防新生兒黑白睡顛倒的問題。

01

新生兒黑白睡顛倒是指什么

黑白睡顛倒是指新生兒白天總在睡覺，睡得很長，晚上則不睡的情況，半夜三更，寶寶跟打了雞血一樣，倍兒精神，而家人們早已困得人仰馬翻。

正常情況下，新生兒的睡眠應(yīng)該是：

0-6周的新生兒每天約80%的時(shí)間都在睡覺，每日的睡眠時(shí)長約在15-18個(gè)小時(shí)，不以白天黑夜來劃分。

兩次睡眠間隔的清醒時(shí)間長則1小時(shí)左右，短則30-45分鐘左右，清醒和入睡的時(shí)間點(diǎn)沒有非常明晰的規(guī)律，基本是想睡就睡，很隨意。

6周-3個(gè)月的新生兒每日睡眠總時(shí)長逐漸減少，每日睡眠時(shí)長約在14-15個(gè)小時(shí)，并且趨于向夜晚集中，白天的睡眠逐漸減少，同時(shí)小睡的時(shí)間段也漸漸固定下來，能夠看到規(guī)律顯現(xiàn)。

02

新生兒出現(xiàn)黑白睡顛倒的原因

晝夜節(jié)律，是控制人體白天清醒和夜晚睡眠的生理機(jī)制，正是因?yàn)檫@個(gè)機(jī)制，我們才能和大自然的白天黑夜相配合。

但是剛出生的嬰兒還沒有形成晝夜節(jié)律，等到6周左右才能逐漸形成，所以新生兒不分白天黑夜。

盡管我們看到的是他們想睡就睡，白天睡晚上睡，但是他們自己并不知道夜間確實(shí)是全部用來睡覺的，白天確實(shí)不是全部用來睡覺的。

這是造成新生兒黑白睡顛倒的一個(gè)客觀前提，那么同樣都有這樣不完善的生理基礎(chǔ)，為什么偏偏就你家寶寶睡顛倒了呢？

這就要說到罪魁禍?zhǔn)琢耍?strong>其實(shí)就是家長錯(cuò)誤的養(yǎng)育行為造成的。

當(dāng)然都是無心之舉，純屬好心辦壞事：

1、為了讓寶寶睡得安穩(wěn)，大白天拉著遮光窗簾，白天變黑夜

新生兒受莫羅反射的影響，睡覺一驚一乍，一點(diǎn)動(dòng)靜就可能被驚醒，所以睡得很不安穩(wěn)，怎么辦？

于是家長聯(lián)想到大人睡午覺的時(shí)候會(huì)把窗簾拉上，讓房子里昏暗一些，這樣就能睡得長一些安穩(wěn)一些，都是睡覺，這個(gè)方法肯定也適用于寶寶吧。

結(jié)果，白天一整天，只要寶寶睡覺了，就把厚厚的遮光窗簾拉上，臥室里很昏暗。

昏暗的房間實(shí)際上是混淆了白天和黑夜.

窗簾外面是陽光充足的白天，但是窗簾里面是昏暗的接近于黃昏的狀態(tài)，如果你家窗簾的遮光效果非常好，那房間里幾乎就是全暗，和夜晚沒啥差別，容易讓人嗜睡。

對(duì)于寶寶來說，白天變成了黑夜，寶寶睡的時(shí)間會(huì)更長。

這個(gè)原理同樣適用于成人。

2、夜晚家里燈火通明，黑夜變成了白天

到了黃昏以后，家里必然會(huì)打開照明，這種人工照明實(shí)際上是人為延長了白天。

如果在黃昏以后，家里的照明開的很亮，就會(huì)給寶寶造成一種錯(cuò)覺，讓他們以為是白天，再加上家人看電視，大聲說話等活動(dòng)，更加讓寶寶以為這是起來high的時(shí)候，于是越來越亢奮不愿睡覺。

寶寶不睡，家人誤以為寶寶不困不夠累，所以采取了“繼續(xù)放電吧，把你徹底玩累”的政策，開著燈和寶寶使勁玩。

殊不知，這不是放電，而是變相打雞血。

所以，以上就是寶寶黑白睡顛倒的原因：

我們給寶寶創(chuàng)造的室內(nèi)睡眠環(huán)境與窗外白天黑夜的自然規(guī)律背道而馳，導(dǎo)致晝夜節(jié)律出現(xiàn)了混亂。

而正常的晝夜節(jié)律需要和大自然的白天黑夜相符合，這樣才能使人們的清醒睡眠符合白天黑夜的規(guī)律。

下面這個(gè)圖示會(huì)讓大家理解的更清楚：

03

如何預(yù)防和改善新生兒黑白睡顛倒的情況

一、預(yù)防措施

明白黑白顛倒的原理以后，預(yù)防起來就很容易了，

核心辦法就是讓寶寶的睡眠環(huán)境和大自然的白天黑夜相匹配，具體是指：

白天：光線明亮，充滿正常的生活聲音，家人說話，走路，做飯，關(guān)門開門一切正常。

黃昏：光線昏暗，開小夜燈，生活聲音強(qiáng)度減弱。

夜晚：保持黑暗，盡量不要有光線（夜間喂奶可以開很暗的夜燈，放在床尾)，安安靜靜。

二、改善措施

如果寶寶已經(jīng)睡顛倒了，那就需要在預(yù)防的基礎(chǔ)上增加一些措施。

核心辦法就是利用自然光線糾正寶寶對(duì)于白天黑夜的認(rèn)知，與自然規(guī)律重新匹配。

具體方法是：

早上7：00-7：30之間拉開窗簾，讓自然光線照進(jìn)來，校準(zhǔn)生物鐘，這個(gè)時(shí)間段是合理的起床時(shí)間，讓寶寶自然醒過來，如果黑白睡顛倒的寶寶，更要保證在這個(gè)時(shí)間段醒來，不要讓寶寶睡到8、9點(diǎn)。

實(shí)際上，大部分寶寶都會(huì)在7點(diǎn)左右醒來，只不過這個(gè)點(diǎn)大人很困醒不過來，媽媽可能喂點(diǎn)奶讓寶寶又繼續(xù)睡過去了，所以，建議大人還是要辛苦一下，配合寶寶早起。

在白天清醒的任何一個(gè)階段，給寶寶安排豐富的活動(dòng)，比如俯趴練習(xí)、翻身練習(xí)、撫觸按摩，不要讓寶寶總是安靜的躺在床上。

這些活動(dòng)的意義是讓寶寶知道白天清醒的時(shí)候是用來玩耍的。

安排兩次戶外遛彎，這個(gè)很重要，晝夜節(jié)律的運(yùn)轉(zhuǎn)依賴的是自然光線，白天接觸足夠的陽光，才能保證夜晚褪黑激素的分泌，從而促進(jìn)睡眠。

所以，在改善睡眠期間，可以在早上和中午任意一個(gè)清醒的時(shí)間段，讓寶寶俯趴在嬰兒車?yán)铮瞥鋈ュ迯潯?/p>

1-2個(gè)月的寶寶出去的時(shí)間控制在30/次，3個(gè)月的寶寶出去的時(shí)間控制在40分鐘/次。

限制時(shí)間是為了避免寶寶在外面睡著，或者造成感官刺激過度。

白天小睡的時(shí)間要合理控制，月子里的寶寶每次小睡的時(shí)長控制在2-3小時(shí)，1-3個(gè)月的寶寶每次小睡的時(shí)長控制在2小時(shí)。

白天睡太多會(huì)造成夜間睡眠需求減少，所以這一點(diǎn)一定要注意，不要不舍得叫醒寶寶，并且保證室內(nèi)明亮，不要拉窗簾。

黃昏到來的時(shí)候，家中的照明不要開的太亮，我們可以把寶寶睡覺的那個(gè)房間的燈調(diào)暗，播放輕柔的睡前音樂（這時(shí)候的音樂要和正式睡覺時(shí)候的音樂區(qū)別開來，也就是要準(zhǔn)備兩首音樂，一首提示進(jìn)入夜間活動(dòng)模式，一首提示睡覺）。

其他房間的照明留給家人使用，讓寶寶知道夜晚馬上就要到了，白天結(jié)束了。

固定夜間睡前流程，用儀式化的流程來幫助寶寶區(qū)分白天黑夜睡眠模式的不同。

流程可以是：調(diào)暗燈光---播放睡前音樂--吃奶--洗澡/洗漱--撫觸按摩--播放睡眠音樂--哄睡。（3個(gè)月內(nèi)的新生兒可能還是奶睡，這是正常的）。

開啟夜間睡前流程的時(shí)間是：晚上7：00-7:30就開始，不宜過遲。

如果寶寶不睡，不要開燈（小夜燈也沒必要開），不要把寶寶帶出臥式，其他家人也不要不斷進(jìn)來查看情況。

此時(shí)媽媽就和寶寶躺在床上，可以繼續(xù)播放音樂，媽媽撫摸寶寶身體，給寶寶講故事，堅(jiān)持這樣的睡眠環(huán)境不改變，保持輕柔無刺激不興奮的撫觸，讓寶寶知道現(xiàn)在是睡覺的時(shí)間，而不是玩的時(shí)候，直到寶寶睡著。

在改善期間，家長記錄每一次的睡著及醒來的時(shí)間，漸漸地，就能看到寶寶的睡眠時(shí)間悄悄的發(fā)生了改變，保持記錄數(shù)據(jù)，也有助于找到寶寶的睡眠規(guī)律，對(duì)提前哄睡很有幫助。

再來總結(jié)一下關(guān)鍵步驟：

早上7：00-7：30自然喚醒，別睡懶覺

白天清醒時(shí)刻安排豐富的活動(dòng)區(qū)分黑夜白天

白天小睡每次不要超過2/3小時(shí)，睡超了要喚醒

白天睡眠環(huán)境保持明亮、正常聲音

白天保持2次短時(shí)戶外遛彎

夜間睡前、睡后不開照明燈

固定睡前流程區(qū)分白天黑夜睡眠模式

寶寶不睡、也不能開燈出去玩

按照這樣的流程執(zhí)行至少2-3周，寶寶的黑白顛倒就會(huì)糾正過來。

但是，需要強(qiáng)調(diào)的是：家長的執(zhí)行力一定要強(qiáng)，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，斷斷續(xù)續(xù)的做，這樣會(huì)把寶寶搞的更混亂。

在早上叫醒和小睡太長的叫醒方面，很多家長不忍心，覺得寶寶本來就睡不好，算了還是別叫了。

但小不忍則亂大謀啊，睡懶覺和睡太長對(duì)于夜間睡眠的影響是很大的。

我們需要把控叫醒的方式，可以選擇在淺睡眠的時(shí)候，故意發(fā)出聲響讓他自然醒來。

新生兒黑白睡顛倒不僅會(huì)影響到自己的睡眠，還會(huì)影響到全家人的睡眠，尤其是媽媽。

所以一旦出現(xiàn)這樣的情況，媽媽一定不要拖延，硬抗不是辦法，立刻著手解決吧。