早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

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我們生活中都會遇到一些艱難的日子或時期。一個接一個的問題出現(xiàn)，讓你感覺全世界都在與你作對。你試圖掌控一切，但感覺你越努力，情況就越糟，問題層出不窮。你開始越來越擔心，以至于難以入睡。

現(xiàn)在，你不僅要處理一堆問題，還要應(yīng)對睡眠不足帶來的疲憊。這并不能讓你感到平靜，你那焦慮的舊癥狀開始一點一點地蔓延。然后，你開始擔心日益增長的焦慮會導(dǎo)致恐慌發(fā)作，以至于你幾乎捏造了一次恐慌發(fā)作。

當你陷入這樣的惡性循環(huán)時，生活并不容易，而且它肯定不會讓你感覺全世界都在你身邊。但事實確實如此。為了讓你再次相信這一點，你需要一步一步地重新掌控自己的思想和情緒。以下7個簡單的策略可以幫助你做到這一點。

呼吸。當你感到焦慮或壓力時，首先受到影響的就是你的呼吸。它會變得緊張而短促，讓你和你的身體感到更加壓力。所以，減輕壓力的第一件事就是控制你的呼吸。深呼吸，深呼吸。除此之外，不要想其他任何事情。理想情況下，使用安德魯·威爾博士的4-7-8平靜呼吸循環(huán)：吸氣四秒，屏住呼吸七秒，然后深呼氣八秒。這樣做，直到你開始感到自己和身體平靜下來。

善待自己。在這些困難的時刻，你能做的最糟糕的事情之一就是批評別人。不要開始責怪自己的感受，或者說一切都是你的錯。這只會讓你感覺更糟。相反，要練習深刻的自我同情。像對待需要幫助的朋友一樣對待自己。像照顧一個緊張的孩子一樣照顧自己。像對待一個承受壓力的親人一樣對待自己。

照顧好自己。壓力和焦慮會消耗你很多精力。你的身體、思想和靈魂都會變得疲憊不堪。這會讓你更容易受到任何可能面臨的挑戰(zhàn)的影響。這就是為什么格外照顧好自己至關(guān)重要。吃得營養(yǎng)豐富，吃得飽。多喝水以保持水分。盡可能多休息，如果覺得需要，甚至可以在白天小睡一會兒。做一些溫和的運動，比如在大自然中散步或做陰瑜伽伸展運動，以保持身體的柔韌性和血液循環(huán)的暢通。

盡可能地消除任何壓力或待辦事項。當你感覺全世界都在與你作對，而你又面臨一個又一個的問題需要解決時，試著減輕壓力。清空你的日歷和待辦事項清單，不要列出任何不緊急或不必要的事項。當你有這種感覺時，別指望能恢復(fù)到平常的效率或產(chǎn)出水平。你的身心會努力掙扎，試圖回到正軌，這意味著你可能無法像平常一樣集中精力或精力完成日常任務(wù)。這沒關(guān)系。

專注于做對的事情。當一切似乎都不順利時，專注于做對的事情是值得的。人們很容易把問題夸大，尤其是當一個接一個地出現(xiàn)時。不要把問題看得太重。要意識到你確實有這樣那樣的問題，但這并不意味著你生活中的所有事情都是問題。提醒自己哪些事情進展順利。提醒自己哪些事情值得感恩。即使是最微不足道的事情也很重要。

把每個問題分解成更容易解決的小問題。如果你的問題看起來無法解決，就把它們分解成更小的問題。當然，你最終可能會得到比開始時更長的問題清單。但是，你最終會列出一堆可解決的問題，而不是無法解決的問題。因此，你會對未來充滿希望，也相信自己有能力克服這一切。

相信這一切都會過去。生活中沒有什么是永恒的，包括你的問題、你的挑戰(zhàn)，以及你覺得世界是與你作對還是與你同在。就像生活中的任何事情一樣，這一切都會過去。

作者：Susanna Newsonen

腦叔創(chuàng)建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認知、情緒健康問題，提升大腦認知，幫助大腦進化，尋找幸福的人生！

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