接近秋天，頭發(fā)就像落葉，紛紛飄落。俗話說“落葉發(fā)”，正是秋天“一抓掉一把頭發(fā)”的真實寫照。

（圖片由AI生成）

中醫(yī)有哪些方法能防治脫發(fā)？

9月16日，在國家中醫(yī)藥管理局召開的“秋季中醫(yī)藥養(yǎng)生”主題發(fā)布會上，浙江省中醫(yī)院主任醫(yī)師湯軍給出了建議。

湯軍介紹，秋季燥氣當(dāng)令，人體氣血內(nèi)收，頭皮毛孔收縮，加之燥邪耗傷陰血，故而易出現(xiàn)脫發(fā)增多的情況。

廣東佛山市中醫(yī)院皮膚科主治中醫(yī)師王鍵旋表示，這是一種比較普遍的季節(jié)性脫發(fā)，一方面，由于氣溫開始下降，天氣干燥，頭發(fā)血管收縮，頭皮營養(yǎng)供應(yīng)減少；

另一方面，人與自然相應(yīng)，秋天頭發(fā)容易掉落符合自然規(guī)律，無需擔(dān)心，等過段時間適應(yīng)了，就能慢慢恢復(fù)正常。

但如果持續(xù)大量掉發(fā)，則可能是脫發(fā)疾病，應(yīng)該引起重視。

掉發(fā)還是脫發(fā)？

一個方法自測！

正常人平均每天脫落約70-100根頭發(fā)，同時也有等量的頭發(fā)再生，這樣的動態(tài)平衡可維持正常的頭發(fā)數(shù)量。

因此每天掉發(fā)數(shù)量不超過100根，并不是真正的脫發(fā)，頭發(fā)也不會掉光。

那如何判斷自己是不是真的脫發(fā)呢？有一種簡單的測試方法——拉發(fā)試驗。

首先你需要3天不洗頭，然后手指撐開，在頭上的不同部位薅一把，重復(fù)3次，如果每次掉發(fā)都超過5根，那就是真脫發(fā)了。

或者年紀(jì)輕輕就已經(jīng)出現(xiàn)前額兩側(cè)發(fā)際線的上移、禿頂?shù)龋瑒t提示頭發(fā)異常，應(yīng)及早就醫(yī)。

護(hù)發(fā)要內(nèi)調(diào)外養(yǎng)

兩個藥膳可防脫發(fā)

中醫(yī)認(rèn)為發(fā)為血之余，腎其華在發(fā)，肝藏血、腎藏精，精血同源，秋季脫發(fā)多與肝腎陰虛、精血不足、發(fā)根失養(yǎng)密切相關(guān)。

因此強調(diào)內(nèi)外調(diào)養(yǎng)、里應(yīng)外合綜合施策。

內(nèi)調(diào)方面，飲食上應(yīng)多攝入黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等滋陰養(yǎng)血的食物，可將其與粳米一同熬煮成粥，每日早晨溫?zé)崾秤?，能生養(yǎng)精血；同時應(yīng)保證適量優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉和魚類。

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特別是面對秋季脫發(fā)，應(yīng)特別注重攝入富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素A、E及Omega-3脂肪酸的食物。

這些食物不僅能促進(jìn)頭發(fā)的健康生長，還能有效改善頭皮環(huán)境，減少脫發(fā)。

• 雞蛋、魚、瘦肉及豆類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源；

• 紅肉、菠菜、紅棗富含鐵質(zhì)；

• 海鮮、南瓜籽、芝麻富含鋅元素；

• 胡蘿卜、甘薯、杏仁、鱷梨則富含維生素A和E；

• 三文魚、金槍魚、亞麻籽和核桃是Omega-3脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來源。

但需嚴(yán)格避免辣椒、花椒、羊肉等辛辣溫燥食物，以免助火傷陰，加重燥象。

最最在這里推薦兩款簡便易行的藥膳。

第一款是桑椹黑豆黃精湯，取適量桑椹、黑豆、制黃精、紅棗，與瘦肉同燉，此湯能滋補肝腎、烏發(fā)生發(fā)，尤其適于毛發(fā)干枯、早白者。

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第二款是核桃芝麻糊，取適量的核桃仁、黑芝麻炒熟以后磨粉，然后跟炒熟的糯米粉混合均勻，裝罐備用，每次取適量，按喜好加一些冰糖或者其他的糖類，用開水沖調(diào)成糊狀，每日食用1次，連服1個月，具有補腎益精、潤燥養(yǎng)發(fā)的功效。

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外養(yǎng)方面，梳頭時，宜選用木梳或牛角梳，自發(fā)根向發(fā)梢方向梳理，每日堅持百余下，以此刺激頭部的經(jīng)絡(luò)；

洗發(fā)時，水溫不宜過燙，以接近體溫為宜。可以選擇含有何首烏、側(cè)柏葉等成分的溫和滋養(yǎng)型洗發(fā)產(chǎn)品；

洗發(fā)后盡量避免使用高溫電吹風(fēng)，以減少對發(fā)質(zhì)的損傷。

要盡量保持心態(tài)平和，避免過度憂思焦慮，防止情志內(nèi)耗進(jìn)一步損傷氣血。

如果按照上述方法調(diào)理后脫發(fā)情況仍較為嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)。

醫(yī)生教你10招

應(yīng)對脫發(fā)困擾

除此之外，這種季節(jié)性脫發(fā)，可通過調(diào)節(jié)飲食、按摩頭部、正確洗發(fā)等方法緩解。

1. 按照體質(zhì)喝茶

有些人秋季容易脫發(fā)，除了氣候，還可能與體質(zhì)有關(guān)。顏志芳醫(yī)生表示，可根據(jù)自己的體質(zhì)選擇一些中草藥泡茶服用。

氣血不足的人，一般會表現(xiàn)為頭發(fā)干枯、發(fā)黃，這時可喝點補氣血的首烏茶；如果是濕熱內(nèi)蘊體質(zhì)，一般表現(xiàn)為頭發(fā)油膩、皮屑多，這些人可選服薏仁茶、菊花茶等。

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2. 多吃養(yǎng)陰食物

秋天干燥，頭皮缺水干澀，易干枯脫落，可適當(dāng)進(jìn)食養(yǎng)陰生津的食物，如梨、百合、銀耳、藕等；少吃刺激頭皮油脂分泌、破壞毛囊、導(dǎo)致頭發(fā)脫落的食物，如蔥、姜、辣椒、烈性酒、油炸品等。

3. 多吃黑色食物

傳統(tǒng)中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“腎藏精，其華在發(fā)，腎氣衰，發(fā)脫落，發(fā)早白”，黑色屬腎，多吃黑芝麻、黑豆、海帶、桑葚、核桃等黑色食物能起到潤澤頭發(fā)的作用。

4. 用溫水洗頭發(fā)

很多人掉頭發(fā)，是因為洗發(fā)方法不對。

洗發(fā)時，水溫應(yīng)以40-45℃為宜，不要用過熱或過涼的水，以減少對頭皮毛囊的不良刺激。

洗發(fā)周期可根據(jù)頭皮類型而定，每周2-3次為佳。

洗發(fā)過頻會破壞頭皮本身的油脂分泌平衡，反倒會使頭皮出油更快。

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5. 避免高溫吹發(fā)

隨著秋季天涼，很多人洗完頭發(fā)后用吹風(fēng)機高溫檔吹頭，高溫容易加重脫發(fā)，而且也容易帶走更多水分，使頭發(fā)易折斷、枯黃。

因此，洗頭后可用干發(fā)巾擦干，或低溫檔風(fēng)力吹發(fā)，適度增加護(hù)發(fā)精油，以滋潤發(fā)梢。

6. 不要濕發(fā)入睡

不可以濕著頭發(fā)就睡覺，這樣容易滋生細(xì)菌和真菌，導(dǎo)致脫發(fā)的加重。

7. 盡量避免燙發(fā)

秋天天氣干燥，頭發(fā)中水分偏少，燙發(fā)所用的化學(xué)物質(zhì)本身容易對頭發(fā)產(chǎn)生損傷，使頭發(fā)變黃、變脆、易斷，失去光澤和彈性。因此，秋天盡量避免燙發(fā)。

8. 注意頭皮防曬

秋季天高氣爽，紫外線依然比較強烈，而頭皮和臉皮是一體的，同樣需要做好防曬，細(xì)心呵護(hù)才能延緩頭皮衰老，頭發(fā)才能更健康地生長。

比如，晴天外出可以戴個遮陽帽。

9. 按按頭部穴位

按摩頭皮具有舒經(jīng)活絡(luò)的功效，可改善局部的氣血循環(huán)，緩解疲勞，對常見的脫發(fā)有一定輔助作用。

具體方法：

端坐，兩手五指分開，用十個指頭沿前額向腦后稍用力梳理數(shù)次；再從頭頂正中向兩側(cè)梳理數(shù)次；用雙手五指按壓頭皮；再用拇指按壓百會穴、四神聰、風(fēng)府穴、風(fēng)池穴。

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在穴位按摩結(jié)束之后，還可以繼續(xù)叩擊頭部，當(dāng)頭皮出現(xiàn)了微紅即可，每日睡覺之前堅持穴位按摩和頭部叩擊的結(jié)合，可以有效促進(jìn)頭發(fā)的生長。

10. 早睡不要熬夜

劉麗軍醫(yī)生表示，避免熬夜，做到早睡早起，不僅可以預(yù)防掉發(fā)，還能提高精氣神，消除疲勞，保護(hù)大腦，增強免疫力。

你還有那些護(hù)發(fā)小妙招呢？

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編輯：Selex

圖文來源：人民網(wǎng)健康、人民網(wǎng)科普

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