“孩子總瞇著眼看東西”？

“黑板上的字越看越模糊？”

這可能是近視的早期信號(hào)！

2019年，國(guó)際近視眼研究院提出了“近視眼前期”的概念，將其定義為兒童眼屈光度數(shù)≤+0.75 D且>-0.50 D，結(jié)合基線屈光度數(shù)、年齡和其他可量化危險(xiǎn)因素，有較大可能在未來(lái)發(fā)展為近視眼，應(yīng)采取預(yù)防性干預(yù)措施！抓住這個(gè)黃金期，用“營(yíng)養(yǎng)干預(yù)+用眼習(xí)慣調(diào)整”，可有效延緩近視發(fā)生。

營(yíng)養(yǎng)四大原則：吃出來(lái)的好視力

1.視網(wǎng)膜加油站

（1）葉黃素+玉米黃素（蛋黃、菠菜）：像“天然太陽(yáng)鏡”，過(guò)濾有害藍(lán)光。

（2）DHA（三文魚(yú)、核桃）：是視覺(jué)神經(jīng)的“建筑師”，促進(jìn)信號(hào)傳遞。

2.鞏膜加固計(jì)劃

（1）鈣+鋅（牛奶、貝類(lèi)）：增強(qiáng)眼球壁韌性，防止眼軸過(guò)快增長(zhǎng)。

（2）維生素C（橙子、彩椒）：促進(jìn)膠原合成，讓鞏膜更“抗壓”。

3.抗氧化防衛(wèi)隊(duì)

（1）維生素A（胡蘿卜、南瓜）：維護(hù)角膜健康，預(yù)防干眼。

（2）花青素（藍(lán)莓、紫薯）：清除自由基，緩解視疲勞。

4.控糖限甜行動(dòng)

高糖飲食會(huì)消耗鈣和B族維生素，加速眼球變形！少吃糖果、甜飲料！

護(hù)眼行動(dòng)指南：比“少玩手機(jī)”更有效的秘訣

1.遵循“20-20-20”護(hù)眼法則：即看電子產(chǎn)品20分鐘，向20英尺（6米）遠(yuǎn)眺20秒；

2.減少長(zhǎng)時(shí)間的近距離閱讀，讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要端正：做到三個(gè)一（一拳一尺一寸）；一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個(gè)拳頭的距離）、一尺：眼睛與書(shū)本距離一尺（33厘米的距離）、一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)正確使用單子產(chǎn)品；

3.光線控制：看書(shū)或使用電子產(chǎn)品光線不要過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗，不在運(yùn)動(dòng)的車(chē)廂里看書(shū)；

4.增加陽(yáng)光下戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間：要求學(xué)齡前兒童每天3小時(shí)陽(yáng)光下戶(hù)外活動(dòng)，中小學(xué)生每天2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)。（陽(yáng)光刺激多巴胺分泌，可抑制眼軸增長(zhǎng)）

5.警惕“隱形殺手”：少吃或不吃純糖、高糖食物以及膨化食品（自由基損傷視網(wǎng)膜）

6.避免挑食：營(yíng)養(yǎng)不均衡，可能影響眼部發(fā)育

7.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需理性：葉黃素補(bǔ)劑非必需，優(yōu)先食補(bǔ)（如每天1個(gè)雞蛋+半碗深色蔬菜）

一日護(hù)眼食譜推薦

文字|營(yíng)養(yǎng)內(nèi)分泌代謝中心 馬啊琴、眼科 蘇學(xué)剛