檢討書

尊敬的楊老師:

您好！此時此刻此時此刻我懷著懺悔和愧疚的心情寫下這份檢討書。首先，我要對我今天見您時的表現(xiàn)深深地道個歉，對不起楊老師，我今天的所作所為辜負(fù)了您對我的期望，并且關(guān)于今天我先是沒有回答出來您問我父母生日時間的問題，而這個問題您在很早之前就給我們局長學(xué)院的學(xué)生布置過作業(yè)，我們每個人也都回答過，但是今天您問我的時候我卻給忘了，說明我實在沒有傷心，這是非常嚴(yán)重的錯誤，而您我們的第一課就是“孝”道，顯然我今天的回答非常失敗，對我自己的錯誤我也深刻的反省過了，回想自己這么長時間以來也確實沒有給父母過過生日，更甚至自己之前連父母的生日都不知道，我該是多么地對不住父母這么多年來的養(yǎng)育我更是沒有做到“孝”道的基礎(chǔ)，這也是我最為愧疚的地方，不只是布置作業(yè)完成的不上心那么簡單，更關(guān)乎自己是否真正的行“孝”，所以，對此我更會深刻的檢討自己。

其實，每每想起今天的事，回想起自己的表現(xiàn)，這都是相當(dāng)差勁的，如果我連最基礎(chǔ)的“孝”道都做不到的話，那就更不要妄談當(dāng)局長了，這簡直是癡心妄想。在這個問題之后，就是您罰我做的40個俯臥撐，講真的，這項俯臥撐對我來說的確是一項比較困難的挑戰(zhàn)，平常在家里的時候我也會經(jīng)常偷懶，俯臥撐做的很少，力量也很弱，我也知道，您之所以會讓我做俯臥撐也是因為我剛才的表現(xiàn)很不好，這40個俯臥撐才做的20個我的感覺還好，就是在做到30個的氣候我的力量快到達(dá)了極限，但我仍有10個沒有做完，我知道必須要堅持下去，后來當(dāng)我做到第37的時候，您對我說“做了多少個了？”“37個”我有些吃力地說道，“再做最后三個?！蹦又f道。其實，通過這次的俯臥撐就可以看出來，我平時的力量訓(xùn)練就沒有認(rèn)真做，進(jìn)行的很少，而且動作也非常不標(biāo)準(zhǔn)，最后完成效果也是一塌糊涂，而這也再一次將我的缺點暴露無遺，這要是和我們局長學(xué)院里的馬局比起來的話，確實是天差地別。

另外，馬局的動作也非常標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，做的數(shù)量也遠(yuǎn)在我之上，這點令我我自愧不如，看到了和優(yōu)秀局長的差距，讓我知道了自己仍有很大的提升空間，況且做俯臥撐這件事情本就是我該做的，我都沒有做好，所以這40個俯臥撐我還是做少了。此時此刻，我的心里仍是充滿愧疚的，在做完這俯臥撐之后，您讓我休息了五分鐘。后來您又問我“平板支撐能做多長時間？”“四分鐘”我回答道，“今天五分鐘”您嚴(yán)肅地說道。說著我就趴到了墊子上，并開始計時。

其實當(dāng)時確實有體力不支的緣故，再加上自己的偷懶，今天的平板支撐我很難堅持下去，規(guī)定的時間是五分鐘，可能我真正就撐了兩三分鐘而已，在這最后的時間里，您也看到我實在堅持不住了，就讓我起來了，您看到我出的滿頭大汗，就讓我把上衣脫了，您也意味深長地對我說了很多話，說著說著您走回辦公室，出來的時候您的眼眶也紅潤了，當(dāng)我看到這一幕后，心里非常動容，因為我當(dāng)時并沒有想到您會這樣，而我的心里邊也有種說不出來的感覺，很是感動，我也頓時感覺更為慚愧了？接著，您又說了我有一會兒，便讓我靠后站并把胳膊抬起來，保持三十分鐘，我知道你讓我做的這些都是為了鍛煉我。

況且今下午本來就是我的錯誤，而俯臥撐和平板支撐也本就是我該做的，平常在家里也是因為我的偷懶，除了跑步以外，也很少進(jìn)行其他的體能訓(xùn)練，我今天下午的表現(xiàn)也確實令您一言難盡，原本對我抱有的希望也因我言行轉(zhuǎn)為失望了。我明白老師您的用心良苦，但是我卻這么的不爭氣，該完成的任務(wù)，該做的訓(xùn)練，最后的效果也很不好，這與我當(dāng)時對您的承諾大相徑庭，所以，我更有理由寫這份檢討書了。大概又過了一會兒，您走出來看到我的胳膊降了下來，就又嚴(yán)厲的說“這才多長時間就堅持不住了？”說著我就把自己的胳膊緩緩抬了起來，當(dāng)時我就感覺自己的胳膊像是掛了兩個石頭一樣，很難抬起來，看到我把胳膊抬起來之后，您又語重心長的對我說了很多話，我當(dāng)時聽完非常后悔和愧疚，心里邊也很是觸動，我記得您說的對我印象最深的一句話就是“我現(xiàn)在看到你，就像是看到當(dāng)初的自己一樣?！币驗槲液蜅罾蠋煻际浅錾谵r(nóng)村，都在田間地頭跑過步，或許我們都走著相似的的出生背景，但是老師您通過自己的努力與才能一步步走到了今天，可是放眼如今的我，跟當(dāng)時的您比起來還是差了很遠(yuǎn)，我還是不夠努力，也不夠自律，現(xiàn)在的我還是缺乏上進(jìn)心，不夠積極與自覺。

后來，在說完之后，您讓我把胳膊放了下來，那一刻的感覺確實是如釋重負(fù)您又讓我去辦公室洗把臉并把短袖穿上，在這之后，您又短暫的跟我講了幾句。其實我也知道了自己的不足，通過今下午的經(jīng)歷，我更知道了自己從今往后需要加強的地方，我的上肢力量很弱，在做俯臥撐和平板支撐時就體現(xiàn)出了這一點，所以，我回家后需要盡快完成這兩項任務(wù)，盡快增強自己的上肢力量，其次，我另一個不足就是我的語言表達(dá)能力和情商，這個也是目前來說我的很大弱項，雖然短時間內(nèi)我可能不會很快提高，但是，我也很重視自己的這個軟肋，我也會多學(xué)習(xí)這方面的知識，并要勇于開口，主動提升自己的弱項，對于自己的強項，我也會繼續(xù)保持，也可以適當(dāng)?shù)奶岣咦约海粩嗟耐黄谱晕?，挑?zhàn)新的高度。

最后，在和您告別之后，我和父親踏上了回家的歸途。在回去的一路上，我都在回想今下午的事情，主要是因為自己的偷懶與不足，而且我也沒有做到跟老師保證的那樣自律，我對自己的行為很是歉意，深知自己并不該這樣做，我也在懺悔自己的行為，我的表現(xiàn)令您非常失望，而這和其他局長比起來更是差勁，我更是深刻的認(rèn)識到了自己的不足與錯誤，對此我也應(yīng)該及時的改正，一開始我自己可能也是抱著僥幸心理，想著這么多局長肯定不會抽到我，但我的這一想法確實大錯特錯的，也正是我的這一心理，才讓我得到了今天的懲罰，對于這一點我也深刻的反省了自己的行為，并且我會在接下來開學(xué)前二十多天里努力向上，提高自己的耐力，查漏補缺，對于我比較擅長的跑步項目我要繼續(xù)保持并不斷的挑戰(zhàn)自己，突破自己，達(dá)到新的高度，而對于俯臥撐和平板支撐這兩項我并不是那么擅長的項目，我更加需要嚴(yán)格地要求自己，每天進(jìn)步一點點，我相信自己一段時間過后不斷堅持，就會達(dá)到一百個俯臥撐和二十分鐘的平板支撐，盡管現(xiàn)在聽起來是多么的夸張，不可思議，但是我覺得自己要是被這點困難嚇到了，那以后碰到更大的難題怎么辦呢？依舊選擇退縮逃避、停滯不前嗎？這根本就不是一名合格的警校生該有的模樣，

所以，無論是多么困難的事情，我都要去嘗試一下，有很多聽起來很可怕、很困難的挑戰(zhàn)，他之所以會完成得比較艱難，那是因為我們沒有從心里接受他們，并沒有認(rèn)為這是自己理所應(yīng)當(dāng)完成的任務(wù)，很多時候我們總是把任務(wù)看成很難完成，從而在內(nèi)心自動給自己降低標(biāo)準(zhǔn)，最后的結(jié)果雖然是完成了任務(wù)，但質(zhì)量可能遠(yuǎn)不如別人，而這一點問題，也是我目前所存在的，我仍然需要改變自己。另一點就是自己的心性還不夠成熟，仍然需要磨練，對于目前的我來說，想要成為一名合格的警校生依然是任重道遠(yuǎn)，而對于心性的磨煉，除了閱讀相應(yīng)的書籍外，我知道自己更要多說說話，多張嘴，多和別人交流，或許我就像老師您所說的那樣，晚上可以去擺個地攤，向路人多去介紹介紹并推銷自己的商品，在與不同性格類型的路人交流后，我自己也會慢慢的習(xí)慣這個狀態(tài)，并會喜歡開口，這個對于我自己的心性歷練、性格轉(zhuǎn)變和情商提高都有著很大的好處。

我也知道自己光悔悟沒用只有實實在在、真真切切的改掉自己懶惰的壞毛病，才能彌補自己的過錯，并逐漸跟上其他局長的步伐。而在今天回家的路上我也認(rèn)真的回想了以及今天下午所犯下的錯誤，并且真心的悔過了，我也知道光空口說說、寫下來也并沒有太大的作用，所以我會結(jié)合老師您布置給我的任務(wù)去規(guī)劃自己的訓(xùn)練計劃。

首先，對于做一百個俯臥撐的話，就單單看今天我在您那里做四十個俯臥撐的表現(xiàn)，我才開始可以從20、30開始，在做的比較輕松后可以往40、50、60……100上面加，可能這需要一段時間，但是我并不會因為做得多很累而放棄，相反，這樣更能體現(xiàn)出我上肢力量的薄弱，以及加強力量訓(xùn)練量的必要性，我也非常感謝老師您可以指出我的缺點，并督促我加以改正，我也非常珍惜這次經(jīng)歷，可以讓我“更上一層樓”，而且我相信，只要我在臨近開學(xué)的這二十多年里繼續(xù)以最嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，那么在開學(xué)之后為期兩個月的軍訓(xùn)和警訓(xùn)中也能夠做得及其他同學(xué)更好很出色、更優(yōu)秀，更能讓軍訓(xùn)教官記住我，從而對于我競選班干部也會大有益處，所以我也很理解老師您的用心良苦，那么我在接下來的一段時間里也定然不會辜負(fù)您的期望與信任，讓自己做得更好、更優(yōu)秀。對于目前的我來說，中長跑應(yīng)該算是我比較擅長的一個項目，而我從最開始的2公里、3公里到后來的5公里、7公里、8公里一直到今天的10公里，這中間也是肉眼可見的進(jìn)步，我的心肺能力也越來越好了，而且跑步的里程數(shù)也在不斷增加，配速也保持的很穩(wěn)定，我的10公里最佳記錄也在昨天突破到了52分鐘，原來以為這樣的成績已經(jīng)夠好了，至少對于現(xiàn)在的我來說是這樣的，但我依稀記得老師您所對我說的，10公里至少要跑到50分鐘以內(nèi)，而且配速也不可以低于5分鐘，說實話，我當(dāng)時聽到這兩個數(shù)據(jù)時，我覺得這真的挺難的，因為目前我的配速基本上穩(wěn)定在五分二十五秒，而對于您要求給我的五分鐘配速，仍然是差了二十五秒，還是有很大不足的，這點我也承認(rèn)另外就是您對我要求的時間要跑到50分鐘，其實我也知道，只要我的配速達(dá)到了五分鐘，那么總用時要想跑到50分鐘也不算是太難的事情，而且，由此可見，當(dāng)前的我仍然有很大的進(jìn)步空間，所以，我還是要以最嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，爭取早日達(dá)到老師您所對我要求的標(biāo)準(zhǔn)，而且就算我真的達(dá)到了10公里跑50分鐘，配速為5分鐘，那我仍然要繼續(xù)挑戰(zhàn)新的高度，不斷突破自己的心肺極限，在我達(dá)到50分鐘后，我就要把自己的10公里提到40分鐘，每一個10公里都是非常不同的難度，至于對于目前的我來說，能跑到50分鐘就很不錯了，而要想跑到40分鐘的話，就意味著我的每公里配速至少得打到四分二十秒以內(nèi)，這確實可以稱之為“史詩級難度”，不過這些都是在我達(dá)到50分鐘的后話了，在目前來看，我首先要把自己的配速提升到每公里五分鐘，并且十公里的總用時要在50分鐘以內(nèi)，其實，仔細(xì)想想的話，這也不是那么困難，因為目前我的10公里記錄為52分鐘，比老師您要求我的時間慢了2分鐘，這樣來看的話，10公里跑50分鐘，貌似也不是那么的遙不可及了，所以我只需要再多跑跑，提高自己耐力的同時，也可以提升配速，對自己的心肺能力大有裨益，我也很感謝楊老師您對我的指導(dǎo)與幫助，并能夠讓我以更高的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，讓自己變得更加優(yōu)秀，更加突出，在接下來的一段時間里，我會拼盡全力，努力把自己的10公里記錄繼續(xù)往上提高，先把總時長控制在50分鐘以內(nèi)，然后再慢慢的提升自己的上限，盡管前路艱難，任重道遠(yuǎn)，但是我仍然會咬著牙堅持下去，就像您所講的那樣“自己選擇的路跪著也要走完”，我也逐漸地理解了這句話中的含深意，那么我仍然會堅定自己的初心，砥礪前行，通往成功的道路布滿荊棘，但是我會用自己手中的利劍披荊斬棘，撥開云霧，讓自己更加自律，不負(fù)眾望，告別懶惰的自己。另外一點就是老師您所要求我做平板支撐要堅持20分鐘，其實對于這一項任務(wù)來說，我完成的速度還是挺慢的，就單做四分鐘平板支撐的話，我就已經(jīng)非常吃力了，而且那天下午在您那里堅持了五分鐘，可實際上我并沒有達(dá)到五分鐘，甚至連四分鐘都很難堅持，講真的，那天在聽到您要求我堅持20分鐘平板支撐的時候，我覺得很不可思議，因為對于目前的我來說的話，20分鐘的平板支撐確實非常困難，畢竟四分鐘就是我的極限了。不過換一個角度看的話，我的平板支撐也并非是易事，但是我相信這也只是時間問題，就是因為我的上肢力量太弱，核心力量也不是很好，我才更需要去做這些東西，我對老師您指出我的缺點并且對于我的這些軟處都提出了很高的要求非常感激，您對我的上心很是觸動，我也和你不能辜負(fù)老師您對我的期望。另外，我也針對自己的平板支撐提出了更高一些要求，也一樣您可以看一下。首先，我認(rèn)為自己目前力量訓(xùn)練嚴(yán)重不足，力量很弱，所以我覺得自己的首要任務(wù)還是得提高自己的上肢力量，因此，單就做俯臥撐而言，我一天應(yīng)該做三組，分為早中晚，每組俯臥撐的話我可以先從20、30個開始做（因為自己目前的力量太差，做的不是那么多），每組做的時間可以先不計，但是數(shù)量和質(zhì)量一定要保證好，這樣才對自己有好處，才可以更好地提高自己的上肢力量，從而對自己的跑步訓(xùn)練也有益處。接著就是做平板支撐，可能我最開始做的話，堅持4分鐘就已經(jīng)是我的極限了，但這也就只是對于目前的我來說是這樣的，但正因如此，我才更有必要去堅持做平板支撐，說明我還是有哥很大進(jìn)步空間的，所以對于做平板支撐來說，我每天也要和做俯臥撐一樣，一天做三組，每組可以堅持3或4分鐘，才開始可以堅持的時間短一點，但是隨著時間的推移，我還是要慢慢提到5分鐘、6分鐘……一直堅持到20分鐘為止，而俯臥撐和平板支撐一起做的話，由于體力在一輪有所消耗，所以說在這中間可以歇5分鐘，然后在進(jìn)行下一組訓(xùn)練，就這么不斷的堅持下去，鍛煉下去，長此以往，我相信自己的上肢力量、耐力以及核心力量都可以得到長足的進(jìn)步，而且最開始的目標(biāo)——做100個俯臥撐和平板支撐堅持20分鐘也都不會說是聽起來的那么遙不可及，那么艱難，我也相信自己在接下來的二十多天里不斷堅持、不停鍛煉，也會變得更加優(yōu)秀。

今天是從楊老師您那里回來的第一天，今天早上起來時胳膊、胸口和腿部都很酸痛，其實昨天還沒有這樣的感覺，也許是因為昨天才做過，所以感覺不大的緣故吧。但也正是由于昨天鍛煉過多的原因，導(dǎo)致我感覺今天早上跑步時呼吸并沒有像往常那么順暢，而且發(fā)力也很不流暢，挺吃力的，在才開始跑的時候，腿上就像被灌了鉛一樣，很是沉重，第一公里就跑了將近6分鐘，這次是多么慢的速度啊！后來，越跑我感覺越是吃力，放在平常的話，我應(yīng)當(dāng)是每公里越跑越快的，但是今天卻大不同與往常那樣，速度帶動起來的時候也明顯很吃力，小腿部有種抽筋的感覺，再加上呼吸作用的不規(guī)律，最后我只跑了8公里就結(jié)束了，盡管心有不甘，但我的意志力也被消磨殆盡，而且更多地還是昨天的體能鍛煉的緣故吧，這個給我的身體帶來了很大的不適感，所以，今天早上本應(yīng)該跑的10公里也僅僅跑到8公里就結(jié)束了，而正是今天早上的失利更讓我堅定了做好俯臥撐和平板支撐的信心，我相信只有我做好了這兩大項任務(wù)，我的體能得到了提升，那么我的10公里也就慢慢的提上來，沒有什么東西是一蹴而就的，只有不斷的堅持才可以達(dá)到我想要的高度。

于是，今天上午我先是做了30個俯臥撐，在間歇了五分鐘后，我又堅持做了3分鐘的平板支撐，我知道自己做的確實不是很多，都是很基礎(chǔ)的完成量，做平板支撐的時候我也挺吃力的，還是體力不支的緣故吧，這也正從側(cè)面反映出了我的強制力量過于薄弱，也很需要加強，總是不停地跑步也不是有很大用處，如果不注重平衡鍛煉側(cè)重點的話，也是很容易出現(xiàn)問題的，就對于現(xiàn)在的我而言的話，我的跑步的確可以，但是如果只注重跑步一方面的話，并不如鍛煉上肢，那么我的上限可能就到這里了。所以，我知道現(xiàn)在我除了堅持跑步以外，還要加強肌肉鍛煉，做更多的俯臥撐和堅持更久的平板支撐，只有兼顧這兩者，我才能很好地提升自己的上限，那么我的訓(xùn)練目標(biāo)也就會很快達(dá)到。在今天中午和晚上我也分別完成了20個俯臥撐、4分鐘平板支撐和20個俯臥撐、4分鐘的平板支撐。

其實，我覺得今天自己的胳膊貌似比昨天還要疼，主要是胳膊上的肌肉很酸，這也導(dǎo)致我在做俯臥撐的時候胳膊有種無力感，特別越是做到后面，胳膊的力量越發(fā)的變小，做的動作可能并不是那么得標(biāo)準(zhǔn)。盡管數(shù)量得到了標(biāo)準(zhǔn)，但是質(zhì)量卻是不盡人意，所以這一點也正是我需要改正的。對于平板支撐來說的話，今天我一共堅持了11分鐘，上午3分鐘，下午和晚上都是4分鐘，平板支撐才開始做可能并不是那么的困難。這主要考驗的就是核心力量與腰腹，另外就是意志力的考驗，我覺得根據(jù)我的經(jīng)驗來看的話，在做平板支撐的時候并不用太在意時間的長短，有時候我們?nèi)羰强梢砸箝L時間的話，或許結(jié)果恰恰相反，這樣做只會擾亂我們的心境，另一點就是我應(yīng)該掌握正確的呼吸方法，就像是跑步一樣，平板支撐我可以選擇用鼻子吸氣嘴巴呼氣，這樣可以保持我氣息的穩(wěn)定，從而增加訓(xùn)練時長，做平板支撐的時間夠長，那么我們的核心力量也就會得到提升。而這樣堅持下去的好處就是也可以提高我的長跑耐力和心肺能力，特別是像跑10公里，對于同一配速的保持是挺苛刻的，所以我更要讓我的10公里提升到50分鐘以內(nèi)，那么做俯臥撐和堅持平板支撐是必不可少的。這幾天的訓(xùn)練相較于我天幾天來說的話，確實是是非常不同的，像往常來說，我每天早上跑個10公里，然后在這一天里可能很少做俯臥撐或者是平板支撐之類的。但是，從今天而言，訓(xùn)練量已經(jīng)很大了，不止做俯臥撐還是堅持了平板支撐的，并且一天還連做了3組，我的體力已經(jīng)達(dá)到了極限，但是這種酣暢淋漓的感覺確實是挺不錯的，經(jīng)過了這一天的訓(xùn)練，我的體力也可以得到提升，但是我倒是覺得身上的酸楚感有增無減，胳膊也是越發(fā)的感到無力了，不過這其實也正是一種好的跡象，說明我這一天的鍛煉還是有效的，接下來的一段時間里我也要繼續(xù)堅持，爭取早日適應(yīng)這種狀態(tài)，提升自己的體能，從而對開學(xué)后兩個月的軍訓(xùn)和警訓(xùn)中心有所幫助，也可以讓自己更加優(yōu)秀，爭取在軍訓(xùn)中可以脫穎而出，更好的競選班干部。

今天是從楊老師您那里回來的第二天，今天早上的10公里跑的也挺輕松，至少和昨天比起來的話，今天也沒有那么的吃力了，后程加速也很可以，10公里跑到了53分鐘，雖然并沒有突破前兩天的52分鐘，但是也是有明顯的進(jìn)步的，所以從這方面來看的話，也我是挺滿足自己今天的這個成績的。后來，在今天早上跑完步之后，我簡單的做了運動后的拉伸，接著又慢走了一段路程，我覺得自己的體力逐漸恢復(fù)了，在大概又緩了5分鐘左右之后，我準(zhǔn)備先完成今天上午的一組俯臥撐訓(xùn)練，找了一塊合適的地方后，我把手機支在了那里，于是乎，我便開始做俯臥撐了，其實最開始我想著做30個就結(jié)束，但是我感覺做著做著身體似乎有一股力量在支撐著我做俯臥撐，最后我竟然做到了40個，這確實超乎我的意料，畢竟前兩天在老師您那里我也只不過做了40個俯臥撐，還是非常吃力完成的。但是今天早上當(dāng)我再次做這40個俯臥撐時，卻和那天的狀態(tài)截然不同，身體內(nèi)的能量似乎也很充足，而且在做完了這40個俯臥撐后，我也并不是那么的筋疲力盡，所以我認(rèn)為自己還是可以繼續(xù)挑戰(zhàn)體能極限，而正是今天早上的俯臥撐結(jié)果，讓我意識到了堅持上肢力量訓(xùn)練的重要性，這是與下肢訓(xùn)練同樣重要的，我認(rèn)為把上肢與下肢訓(xùn)練兩者當(dāng)成相輔相成的關(guān)系都不為過，所以我更要做好自己該完成的訓(xùn)練，不能偷懶，也不可以懈怠絲毫，平板支撐我也要堅持，爭取再次突破自己的極限，創(chuàng)造新的記錄。在這一天里，我感覺自己完成每一項訓(xùn)練都很有活力，與前兩天的狀態(tài)大不相同，而且平板支撐我竟然也堅持到了六分鐘，說實話，這對于現(xiàn)在的我來說的確是很震驚的，畢竟六分鐘也并不是一般人可以做到的，而我竟然可以在這短短的一段時間里從不足四分鐘撐到了六分鐘，俯臥撐這一天一共做了80個，上午是40個，下午和晚上都是20個，平板支撐分別為4分鐘、5分鐘和6分鐘，這再次讓我信心大增。

接著在下一天的的早上10公里中我跑到了51分鐘，比上一個記錄一下子快了1分鐘，或許這一分鐘并不是很起眼，但是在我這里已經(jīng)是相當(dāng)快了，而且配速也達(dá)到了五分零八，這也是取得了很大的突破，說明我最近兩天的上肢力量訓(xùn)練也確實有效，而且我也發(fā)現(xiàn)通過做俯臥撐也的確可以改善我在跑步時的氣息流通，對我的心肺能力也大有裨益，畢竟單從今天早上10公里的跑步成績就可以看出來，所以我仍然需要繼續(xù)堅持每天的俯臥撐和平板支撐訓(xùn)練。雖然這樣堅持著身體很累，但是我的確看到了成效，還是相當(dāng)有幫助的，我非常認(rèn)可這種訓(xùn)練方法，盡管在這幾天的體能訓(xùn)練中，我的胳膊和腰腹部位仍然較疼，不過我還是可以堅持下去的，因為我堅持一句話就是“道阻且長，行則將至?！笨赡苓@中間的路程很長，道路很險，不過無論有多少的艱難險阻，我都會不忘初心，砥礪前進(jìn)的，而且明明就已經(jīng)有這么明顯的成效了，那我就更有堅持下去的理由了。于是乎，在今天早上的體能訓(xùn)練俯臥撐和平板支撐中，我也繼續(xù)延續(xù)了前兩天的狀態(tài)，只是在做俯臥撐的時候我覺得由于目前胳膊上的力量還處于不斷恢復(fù)中，所以這兩天的俯臥撐我也只能做20個，最多才做了30個，而且動作依舊不是那么的標(biāo)準(zhǔn)，完成質(zhì)量也不是那么的好，也確實是因為我的胳膊部位還比較疼，在做平板支撐的時候還好，特別是在做俯臥撐的時候，我感覺仍舊是比較吃力的。

所以，由此可見，我還是仍然需要繼續(xù)堅持體能訓(xùn)練的，不只是對于跑步來說，而對于做俯臥撐和平板支撐的上肢訓(xùn)練仍然是非常必要的，而且通過這兩天的體能訓(xùn)練我也可以明顯的感覺到我的跑步也有了很大的進(jìn)步，我也開始逐漸地明白了跑步成績要想提高，上肢力量的訓(xùn)練也是必不可少的。所以，在每天跑步之前，一定要注意跑前拉伸，如果不進(jìn)行這項內(nèi)容的話，跑步的時候就很容易受傷，或者是腿抽筋，特別是在中間或者后程加速的時候，如果在跑步之前沒有拉伸的話，就會在這個時候受傷，輕的話可能休養(yǎng)幾天就會慢慢好起來的，但如果是比較嚴(yán)重的話，就可能在開學(xué)前的訓(xùn)練無法進(jìn)行，那么我在暑假期間的所有努力可能就會白費或者是功歸一簣了，甚至?xí)绊懙介_學(xué)后的軍訓(xùn)和警訓(xùn)，由此可見，如果我沒有注意到一點點小的細(xì)節(jié)的話，那么其造成的后果將會是很難令人想象的。除了跑步之前的熱身以外，我在跑步之后也會進(jìn)行拉伸，雖然跑步之前已經(jīng)熱過身了，但正是因為跑步的強度非常大，身體的負(fù)荷也會很大，所以在跑完步之后，經(jīng)過了五到十分鐘的休息之后，就可以進(jìn)行跑步后的拉伸，如果在跑完步間隔時間過長之后再進(jìn)行拉伸的話，身上的肌肉可能已經(jīng)冷卻下來，那么這個時候的拉伸就屬于無效拉伸。所以，科學(xué)運動還是非常重要的，尤其是跑步之前和跑步之后的熱身與拉伸，這些都是尤為關(guān)鍵的，所以我也知道只是一味的跑步，一味的去追求速度，要求時間都是過于刻意的行為，跑步是為了更好的鍛煉我的身體，提高我的身體素質(zhì)，從而在開學(xué)之后為期兩個月的軍訓(xùn)和警訓(xùn)中更好的、更從容地、更快速的適應(yīng)警校生活，具備一名合格的警校生的基本素質(zhì)，也許這就是我現(xiàn)在所做的這些訓(xùn)練的意義所在吧。盡管現(xiàn)在的我距離成為一名合格的警校生還有很大的距離，但是我相信“道阻且長，行則將至?！敝灰夷繕?biāo)明確，初心依舊，并且能夠緊跟著目前的方向前進(jìn)，那么，我相信自己很快我就會成功的。

在最近三天的訓(xùn)練中，我已經(jīng)明顯的感覺到了做俯臥撐和堅持平板支撐對我跑步和整體身體素質(zhì)的益處，那么在接下來的一段時間中，我就會更加注重提升自己的身體素質(zhì)，并且要逐漸增加我的體能訓(xùn)練量，保持住每天按時打卡的效率，而且，單就通過這幾天的俯臥撐訓(xùn)練就可以看出，我的上肢力量還是很有鍛煉必要的，另外堅持平板支撐的訓(xùn)練也對我的跑步有很大幫助，平板支撐對我的心肺能力和核心力量有很大的幫助，而在我跑步的時候，心肺素質(zhì)可以直接影響到我跑步時速度的快慢，所以，平板支撐的訓(xùn)練也是極為重要的。

但是，在近幾天的訓(xùn)練中，我感覺到我的俯臥撐數(shù)量遲遲不能得到提升，基本每天都是維持在20到30個，一般我上午的俯臥撐可以做30個，之后就是下午和晚上的俯臥撐也只是可以做到20個，我感覺這20個俯臥撐數(shù)量雖然沒有太大的變化，但是質(zhì)量卻可以很明顯的看出來得到了提高，比如說在做俯臥撐時候的姿勢更加標(biāo)準(zhǔn)了，可能并沒有做得很快，至少我做俯臥撐的質(zhì)量得到了顯著的提升。而且，在堅持做平板支撐的方面，我最開始打卡時錄過了一個三分鐘的視頻，但是我覺得堅持三分鐘是過于簡單了點，在這之后打卡最短的視頻也就是四分鐘，同時，這也是我打卡最多的視頻，五分鐘的也有，不過不算太多，應(yīng)該說是寥寥無幾的，所以，我也覺得自己的平板支撐可能也是出問題了？不過我也有思考出現(xiàn)這方面問題的原因，大概就是一天的訓(xùn)練量有點大，身體還需要時間來適應(yīng)，這些都是沒有問題的，之前我每天都在堅持打卡，而且每天都比前一天更進(jìn)步了，現(xiàn)在的我也逐漸改掉懶惰的壞毛病了，與之前的我也可以說是天差地別了。對此我也非常感激楊老師您的督促和對我的指導(dǎo)，如果不是遇到您，我很難想象現(xiàn)在的自己是否還沉迷于假期的娛樂當(dāng)中，可能現(xiàn)在的我依舊是很懶惰。所以，我對楊老師的感激之情不勝言表，而前兩天也是由于自己的問題，得到這些懲罰也是我該受的。因為連最基本的孝道都沒有做好，沒有記清父母的生日，而且這還是您就給我們局長學(xué)院里每位局長的任務(wù)，我記得很清楚自己當(dāng)時完成了這項任務(wù)，但是在那天您問我的時候，我卻并沒有很好地回答出來，而您之所以問我也正是想要證明給來請教您的高三學(xué)生看看我們局長學(xué)院里每位局長的基本素養(yǎng)，很明顯，我的情商也不過關(guān)，我當(dāng)時哪怕隨便說一個時間過去就行，但是我卻連這個都沒想到，另外一點就是我的體能訓(xùn)練，俯臥撐和平板支撐我也做的很差勁，辜負(fù)了您對我的信任。最后，我再次向您說聲對不起，我并沒有好好的完成每天的體能訓(xùn)練，而自己的基本素養(yǎng)也出現(xiàn)了問題，我現(xiàn)在也認(rèn)識到了自己的錯誤并會在接下來的一段時間里及時改正，還望老師原諒。

檢討人:梁金華

2025年8月27日