很多人會(huì)把減肥和“痛苦”兩個(gè)字聯(lián)系起來(lái)。的確，減肥是一個(gè)不那么容易的過(guò)程，并且效果未知，即使減肥成功，也有很大的概率會(huì)反彈。但是，如果能夠注意方式方法，還是可以既健康又有效地達(dá)到瘦身效果的。

其實(shí)減肥常見(jiàn)的途徑大家都提到了，關(guān)鍵就是少吃多動(dòng)。畢竟這基本的能量平衡這道理都懂，人體攝入大于消耗，必胖無(wú)疑，攝入小于消耗，那么就會(huì)瘦下來(lái)。

01，飲食是關(guān)鍵

飲食是引發(fā)肥胖的最源頭的問(wèn)題。但是減肥不意味著不吃飯，不意味著你需要要硬生生把自己餓瘦，很可能引發(fā)厭食癥和一系列身體健康問(wèn)題，而且一旦你重新開始吃正常的一日三餐，就有很高的反彈可能。真正的健康飲食，是要避免一些高鹽分高油脂的食物。

但是與此同時(shí)，最好能找到一些低熱量的食物來(lái)替代高熱量食物，把食物做得好吃一點(diǎn)，這樣過(guò)程不會(huì)那么痛苦，更容易堅(jiān)持下來(lái)。

1. 如果你平時(shí)就很愛(ài)吃肉的話，我不建議你一下子就一點(diǎn)肉都不吃，不過(guò)可以選擇一些脂肪含量相對(duì)較少的肉類，比如雞胸肉，牛肉等等。

2. 早餐可以做粗糧粥，其他時(shí)候也盡量以粗糧代替精細(xì)的糧食。比如多吃一些豆子，全麥，少吃精細(xì)的面。

3. 可以在家里多備一些蔬菜。一般來(lái)說(shuō)胖一點(diǎn)的人都會(huì)比較喜歡吃零食，那么減肥階段就可以用水果來(lái)替代一些高熱量零食。蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果等等都是非常好的選擇，同時(shí)還能補(bǔ)充維生素。不過(guò)因?yàn)楣堑年P(guān)系，最好不要在晚上食用大量糖分較高的水果。

4. 別不吃早餐。很多女孩子為了減肥把早餐省掉了，其實(shí)這是非常不明智的。相反，早餐一定要攝入充足的碳水和蛋白質(zhì)。否則你是沒(méi)有辦法全身心投入到一上午的工作和學(xué)習(xí)中去的。

5. 吃飯的時(shí)候要注意細(xì)嚼慢咽，這是一個(gè)非常好但是很多人忽略的習(xí)慣，至少我身邊的人，包括我之前吃飯速度都很快。其實(shí)當(dāng)我們吃飯速度過(guò)快的時(shí)候，我們的胃就無(wú)法及時(shí)向大腦傳達(dá)“我已經(jīng)飽了”的信號(hào)，所以當(dāng)我們真的不再吃的時(shí)候，往往已經(jīng)吃了很多了。

02，注意運(yùn)動(dòng)

這部分我少說(shuō)一點(diǎn)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥是大家公認(rèn)的了。減肥的根本是要做到消耗大于攝入，飲食控制的同時(shí)，有運(yùn)動(dòng)作配合，效果才會(huì)更好。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)。選擇一項(xiàng)或多項(xiàng)適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等等，并堅(jiān)持下來(lái)。

2. 逐步增加力量訓(xùn)練。很多剛開始運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己跑跑步什么的體重就掉得特別快，但是過(guò)一段時(shí)間之后，體重的變化就不明顯的，其實(shí)這是因?yàn)闆](méi)有輔助力量訓(xùn)練的原因。

3. 過(guò)猶不及。如果你的目的只是為了塑性，不是一定要練出肌肉的話，我建議你合理控制運(yùn)動(dòng)量。不然有可能你本來(lái)是為了瘦小腿，最后造成腓腸肌過(guò)大。

03，選擇減肥藥

但是除了上述的內(nèi)容，還有一類額外的方法很多人沒(méi)提，那就是使用減肥藥物。因?yàn)?，這個(gè)世界上除了我們這樣的普通群眾，還有一群特殊的群體，他們的職業(yè)就是做這個(gè)的，那就是科學(xué)家。

科學(xué)家做的是尋找人類肥胖的深層機(jī)制，然后藥學(xué)家把科學(xué)家的研究成果工程化形成藥物，醫(yī)學(xué)家再把這些藥物用于實(shí)踐。

這就是減肥藥。難以對(duì)抗自己的食欲？無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？沒(méi)關(guān)系，藥物幫你完成這個(gè)過(guò)程。很多人一聽(tīng)到藥都想遠(yuǎn)離，其實(shí)不至于。減肥藥在幫助我們減肥的同時(shí)，并不會(huì)給我們的身體帶來(lái)過(guò)多負(fù)擔(dān)的。不過(guò)這種減肥藥相對(duì)較少，要擦亮眼睛好好選擇。

04，警惕打著減肥旗號(hào)的保健品

現(xiàn)在市面上大部分的“減肥藥”其實(shí)是本質(zhì)上是保健品，它們一般通過(guò)兩種方式來(lái)達(dá)到減肥目的的，一種是使人腹瀉或脫水，另一種是硬性抑制人的食欲。

使人腹瀉或脫水，其實(shí)只能使人的體重暫時(shí)減輕，這種做法只能減輕人體的水分含量，而不是做到真正的消除了脂肪。一旦恢復(fù)正常飲食，降下來(lái)的體重很快又會(huì)被填充回去。

而硬性抑制人的食欲，實(shí)際上是在干預(yù)人體神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)發(fā)出抑食信號(hào)，使人喪失進(jìn)食反射，進(jìn)而喪失饑餓感。這種硬性抑制食欲的減肥方法被長(zhǎng)期使用的話，很有可能會(huì)讓減肥人士營(yíng)養(yǎng)不良，更甚患上厭食癥。

這兩種方式不僅僅沒(méi)有辦法達(dá)到很好的減肥效果，容易反彈，還會(huì)對(duì)人體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

而且對(duì)于保健品，各位都知道，它們必須標(biāo)注“保健品不能替代藥品”

05，正規(guī)減肥藥物

那么有沒(méi)有真正的藥物呢？當(dāng)然是有的！我之前有特意去問(wèn)過(guò)我一個(gè)研究這方面問(wèn)題的醫(yī)生朋友，他說(shuō)當(dāng)然有啊，臨床上就有不少正規(guī)藥物。

總體上，正規(guī)減肥藥一種是中樞神經(jīng)作用減肥藥，另一種是非中樞神經(jīng)作用減肥藥。簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)，就是是否作用于神經(jīng)系統(tǒng)的區(qū)別。

中樞神經(jīng)作用減肥藥作用于神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)抑制食欲來(lái)減肥，長(zhǎng)期的使用很可能會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響；非中樞神經(jīng)作用減肥藥只作用于消化系統(tǒng)，阻止食物中脂肪的吸收，不影響胃腸道的其他活性酶，也不會(huì)對(duì)食欲產(chǎn)生影響，

所以，如果你有減肥需求，并且準(zhǔn)備用減肥藥的話，請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院去讓醫(yī)生給你開出正規(guī)的減肥藥。

當(dāng)然，不是減肥需求很迫切的話，我還是建議大家通過(guò)合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)控制體重，那樣更健康，也能讓你在減肥的同時(shí)養(yǎng)成自律的習(xí)慣。

自律才是最好的減肥藥！

利益聲明：

1，本人沒(méi)有減肥成功

2，減肥藥部分。常見(jiàn)的什么堿什么藻之類的，都不是真正的減肥藥，是保健品。