在現(xiàn)代社會(huì)，一個(gè)值得關(guān)注的現(xiàn)象就是，男性的平均壽命普遍低于女性。因?yàn)樵S多男性群體中，都存在一些可以改變的不良生活習(xí)慣，但正是這些習(xí)慣在不知不覺(jué)中侵蝕著他們的健康，縮短了他們的壽命。

這些不良習(xí)慣看似稀松平常，甚至被很多人認(rèn)為是"男人這樣沒(méi)什么大不了"的正常表現(xiàn)。但日積月累，最終就給健康“埋了雷”。那么，究竟是哪些常見(jiàn)的行為習(xí)慣，悄悄偷走了你的時(shí)光呢？

吸煙傷身

吸煙有害健康，這是普遍的生活常識(shí)。但吸煙具體有哪些危害呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，吸煙主要傷害我們身體的兩大系統(tǒng)：呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)。在呼吸系統(tǒng)方面，吸煙是導(dǎo)致肺癌、慢性支氣管炎和慢性阻塞性肺疾病等嚴(yán)重呼吸道疾病的首要致病因素。

但少有人知道的是，吸煙對(duì)心血管的破壞同樣嚴(yán)重。長(zhǎng)期吸煙會(huì)大大增加你患上心肌梗死，中風(fēng)這類(lèi)要命的心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。而且喉癌，口腔癌，膀胱癌等多種癌癥，都與吸煙緊密相關(guān)。

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)：長(zhǎng)期吸煙者的平均壽命一般要縮短大約10年。如果你還在抽煙，請(qǐng)記?。航錈熡肋h(yuǎn)都不晚！身體有很強(qiáng)的修復(fù)能力，越早戒煙，受益越大。如果戒煙困難，可以尋求專(zhuān)業(yè)的門(mén)診幫助，能大大提高你戒煙成功率。

飲酒危害

生活壓抑苦悶，很多人常常會(huì)借酒消愁。但過(guò)量飲酒，對(duì)身體，尤其是肝臟的傷害是實(shí)實(shí)在在的。長(zhǎng)期酗酒，脂肪肝，酒精肝，肝硬化，甚至肝癌的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)大大增加。同時(shí)，血壓升高，胰腺炎，還有因?yàn)樽砭埔l(fā)的意外事故或沖突，都和過(guò)量飲酒脫不了干系。

對(duì)成年男性來(lái)說(shuō)，醫(yī)生建議每天的純酒精攝入量最好別超過(guò)25克。這大概相當(dāng)于普通啤酒500ml左右，或者二兩（約100ml）40度左右的白酒。超過(guò)這個(gè)量，健康風(fēng)險(xiǎn)就明顯增加了。

如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很難控制酒量，或者不喝就難受，不要?jiǎng)e硬扛或覺(jué)得丟臉，這很可能是形成了酒精依賴(lài)。 這種情況，務(wù)必及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，他們有科學(xué)的方式助你戒酒和恢復(fù)。保護(hù)肝臟，遠(yuǎn)離酗酒，就是對(duì)自己和家人負(fù)責(zé)。

熬夜亂鐘

我們每個(gè)人身體里都有個(gè)精密的“生物鐘”，它指揮著內(nèi)分泌、細(xì)胞組織運(yùn)轉(zhuǎn)和新陳代謝等機(jī)能。如果長(zhǎng)期熬夜或者作息忽早忽晚，就會(huì)把“生物鐘”的指針搞亂。

首當(dāng)其沖是內(nèi)分泌，比如壓力激素皮質(zhì)醇該低的時(shí)候反而高，這會(huì)悄悄削弱你的免疫力。同時(shí)，身體處理糖分和脂肪的能力也會(huì)出問(wèn)題，讓你更容易發(fā)胖，提高糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，它對(duì)心臟和血管同樣不友好，顯著提高了心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。到了白天，本來(lái)該正常工作時(shí)，又容易讓人陷入焦慮或情緒低落，日積月累就成了健康的隱患。

所以要想健康生活，規(guī)律睡眠少不了。盡可能讓入睡和起床的時(shí)間固定下來(lái)，周末也不要相差太大。確保每晚能睡夠7-8個(gè)小時(shí)。得到良好作息，身體自然會(huì)好起來(lái)，這比吃多少補(bǔ)品都實(shí)在得多。

缺乏運(yùn)動(dòng)

一臺(tái)機(jī)器長(zhǎng)期閑置不用，零件是不是會(huì)生銹，功能會(huì)衰退？我們的身體同樣如此。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝變慢，脂肪堆積，肌肉的流失，不知不覺(jué)就推高了糖尿病、骨質(zhì)疏松，以及心血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期來(lái)看，對(duì)整體壽命的威脅相當(dāng)顯著。

世衛(wèi)組織的建議很明確：成年人每周應(yīng)該保證至少150分鐘中等強(qiáng)度的活動(dòng)（比如快走，騎車(chē)），或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（比如跑步）。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)多？其實(shí)分解到每天，也就是半小時(shí)左右而已。

也不要以為運(yùn)動(dòng)就必須要去專(zhuān)業(yè)的健身房，飯后散步，爬樓梯，跳廣場(chǎng)舞，日常休閑打個(gè)球，都是很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。最重要的是，一定要讓身體動(dòng)起來(lái)，動(dòng)總比不動(dòng)好，哪怕每天只多走幾步，都是對(duì)身體機(jī)能寶貴的維護(hù)。

飲食不當(dāng)

很多男性朋友在飲食上容易走入誤區(qū)：口味重，偏油鹽，偏愛(ài)快餐預(yù)包裝食品。殊不知，這樣做不知不覺(jué)給健康增加了很大壓力。

鹽分?jǐn)z入多，血壓就容易升高；糖分?jǐn)z入多，不僅容易發(fā)胖，還會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；而油脂，特別是像油炸食品，某些糕點(diǎn)里含的反式脂肪，更是心血管疾病的隱患。

再加上經(jīng)常依賴(lài)快餐，預(yù)包裝食品。飲食中如果缺乏足夠的蔬菜，水果這些膳食纖維的食物，以及優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，長(zhǎng)此以往，身體就像長(zhǎng)期處于“營(yíng)養(yǎng)饑荒”狀態(tài)，各個(gè)器官功能都在悄悄受損。

要改變其實(shí)也很簡(jiǎn)單：回歸食物本真，盡量選擇新鮮，少加工的天然食材；自己動(dòng)手做飯，更好地掌控油、鹽、糖的用量；每餐爭(zhēng)取搭配均衡，保證營(yíng)養(yǎng)足夠。這些看似平常的選擇，都是在為身體的長(zhǎng)期健康打基礎(chǔ)。

心理壓力

很多男性朋友因?yàn)槭聵I(yè)不順，生活壓力，心理會(huì)長(zhǎng)期處在高壓，焦慮或者情緒低落的狀態(tài)，這樣會(huì)給我們的身體帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。

比如擾亂內(nèi)分泌平衡，導(dǎo)致壓力激素（皮質(zhì)醇）釋放過(guò)多，引發(fā)引發(fā)體內(nèi)的慢性炎癥反應(yīng)，削弱免疫防御力，造成血糖代謝問(wèn)題等。

更糟糕的是，當(dāng)人被負(fù)面情緒籠罩時(shí)，常常會(huì)不自覺(jué)用一些不健康的方式來(lái)“麻痹”自己。比如抽煙、酗酒，或者暴飲暴食。這些行為本身又構(gòu)成了新的健康風(fēng)險(xiǎn)，形成一種惡性循環(huán)，讓身心健康問(wèn)題雪上加霜。

所以，關(guān)注心理健康絕不是“矯情”，而是對(duì)自己負(fù)責(zé)。試著培養(yǎng)些能幫助自己減壓的小愛(ài)好，哪怕這個(gè)愛(ài)好看起來(lái)“沒(méi)什么用”，也可以幫你緩解壓力。如果難以自我調(diào)節(jié)，千萬(wàn)不要硬扛，尋求專(zhuān)業(yè)的心理治療是非常明智且有效的選擇。

結(jié)尾

看到這里，不妨問(wèn)問(wèn)自己：這些習(xí)慣你占了幾條？健康從來(lái)不是偶然的饋贈(zèng)，而是日復(fù)一日的選擇。戒煙限酒，規(guī)律作息，動(dòng)起來(lái)，吃均衡，管理情緒，每改掉一個(gè)壞習(xí)慣，都是在悄然延長(zhǎng)你生命的刻度。

真正的力量在于直面問(wèn)題后的行動(dòng)。改變習(xí)慣不是對(duì)過(guò)去的否定，而是對(duì)未來(lái)最深沉的投資。 愿你從今天起，擁有遠(yuǎn)離這六個(gè)“共性”的清醒與勇氣，在歲月長(zhǎng)路上走得更加穩(wěn)健而長(zhǎng)久。