如果你去看心理醫(yī)生，一開始他（她）就會(huì)問你，你希望從這個(gè)過程中獲得什么。

大多數(shù)人都會(huì)提到情緒——他們想要擺脫痛苦的或不愉快的情緒，同時(shí)希望能再次找回自己失去的愉快和平靜的情緒。

有誰不想呢？

我們都只想要幸福。

他們覺得自己被痛苦的情緒支配著，只希望這些情緒能快點(diǎn)消失。

但心理治療并不是讓情緒消失，而是教你怎樣去改變與情緒的關(guān)系，接受情緒，關(guān)注情緒，看清楚情緒本來的樣子，教你如何影響情緒，平息情緒。

情緒既不是你的敵人，也不是你的朋友。

情緒之所以會(huì)出現(xiàn)，并非像人們說的那樣，是因?yàn)槟氵^于敏感，或是因?yàn)榇竽X神經(jīng)紊亂。大腦需要解讀你所生活的世界和你的身體，并賦予其意義，這才是情緒產(chǎn)生的原因。

大腦先通過視覺、聽覺等感官收集外部世界以及身體狀況的信息，比如心率、呼吸速率、激素水平與免疫功能，然后根據(jù)記憶中你曾體驗(yàn)過的感覺來解讀現(xiàn)在發(fā)生的一切。所以，喝太多咖啡會(huì)引發(fā)心慌，嚴(yán)重時(shí)你會(huì)感到像是驚恐發(fā)作——心臟劇烈跳動(dòng)、呼吸急促、手心冒汗。

當(dāng)身體的感覺與恐懼的感覺非常相像時(shí)，大腦得到的信息是：一切似乎都不太好，我受到了威脅，必須立刻做出反應(yīng)。

如果每天早上醒來時(shí)能自主選擇今天的心情，那該多好?。?/p>

“我想要愛、快樂和興奮，拜托啦！”

遺憾的是，事情沒有那么簡(jiǎn)單。恰恰相反，情緒往往是突然出現(xiàn)的，沒有觸發(fā)點(diǎn)，我們根本無法控制會(huì)產(chǎn)生什么情緒，以及什么時(shí)候產(chǎn)生。我們所能做的，就是試圖抗拒它們，屏蔽它們，努力讓自己保持理性。

但事實(shí)并非如此。

雖然你不能觸發(fā)情緒，但你可以影響自己的情緒狀態(tài)，而且你對(duì)情緒的影響力比你以為的要大。這并不意味著你有情緒上的不適就是你的錯(cuò)，這只是說明我們可以學(xué)著對(duì)自己的幸福負(fù)責(zé)，并構(gòu)建新的情感體驗(yàn)。

處理情緒的不當(dāng)方式

• 抗拒情緒

設(shè)想一下，你從沙灘上慢慢走到齊胸深的海水中，海浪拍打著你的身體，沖向海岸。如果你試圖和海浪對(duì)抗，阻止它到達(dá)海岸，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)海浪的力量有多么強(qiáng)大。它會(huì)把你猛烈地向后推，很快你就被海水包裹、淹沒。無論你怎么撲騰、掙扎，下一波海浪也馬上就會(huì)到來。

當(dāng)你接受了這個(gè)事實(shí)時(shí)，你就可以在海浪打來時(shí)集中精力，讓頭露出水面。

此時(shí)你仍然能感受到海浪的威力，它把你往上推，甚至?xí)屇愕碾p腳觸不到底，但現(xiàn)在你是順著水流的方向移動(dòng)，你知道自己是安全的，很快就能回到沙灘。

處理情緒就像置身于海浪之中。 當(dāng)你試圖阻止情緒的發(fā)展，你很容易就會(huì)被情緒擊倒，陷入困境。你只能掙扎著喘口氣，冷靜下來找到正確的出路。當(dāng)你任由情緒“洗刷”你的身體時(shí)，情緒就會(huì)循著自然的規(guī)律，升起，達(dá)到頂峰，最后回落。

• 把情緒當(dāng)成事實(shí)

情緒是真實(shí)的，但它不是事實(shí)。情緒并非來源于事情本身，而是來源于我們對(duì)事情的解讀。情緒是大腦解讀世界的一種嘗試，是對(duì)身體感覺的表達(dá)。大腦通過感官和體驗(yàn)獲得信息，構(gòu)建情緒的概念，并引導(dǎo)之后的行為。

感受不是事實(shí)，想法也不是。這也是認(rèn)知行為療法會(huì)對(duì)很多人有幫助的一部分原因，它能讓你從想法和感受中后退一步，看清楚它們本來的樣子——它們只是一種可能的視角。不是事情本身，而是對(duì)事情的認(rèn)知導(dǎo)致了情緒。

如果你知道感受和想法并不是事實(shí)，但仍然感到痛苦，那就有必要檢查一下，看看你的情緒是不是現(xiàn)實(shí)的真實(shí)反映，其他的視角是否更有幫助。如果你把當(dāng)下的感受和情緒看成事實(shí)，那它們就會(huì)決定你未來的想法和行動(dòng)，如此一來，你的生活就變成了一系列的情緒反應(yīng)，你也無法做出明智的選擇。

那么，怎么做才能避免把想法當(dāng)成事實(shí)呢？

可以通過問問題。

心理治療師會(huì)讓我們做這樣的練習(xí)，就是對(duì)內(nèi)心世界和外部世界的體驗(yàn)保持好奇。來訪者在我對(duì)面坐下來，開始訴說他們這一周里做錯(cuò)的事，自己不該有的感受，陷入自我批評(píng)、自我厭惡的惡性循環(huán)。

這時(shí)我會(huì)幫助他們換個(gè)視角，站在一定高度去俯視自己，觀察這些行為在哪些方面和我們的構(gòu)想相一致。我們換成好奇的視角，就不會(huì)自我攻擊。無論這是美好的一周，還是艱難的一周，我們都在學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

我們?nèi)匀粫?huì)因?yàn)榉稿e(cuò)而痛苦，不愿面對(duì)這樣的事實(shí)，而保持好奇心會(huì)讓我們正視自己的錯(cuò)誤，并從中學(xué)習(xí)。保持好奇心還能讓我們精力充沛，對(duì)未來充滿希望。無論發(fā)生任何事，我們都能學(xué)到經(jīng)驗(yàn)。

工具箱：反思你的應(yīng)對(duì)策略

當(dāng)你感到情緒不適時(shí)，首先會(huì)出現(xiàn)哪些跡象？

是一種行為嗎？你能否意識(shí)到你的行為是在抗拒情緒、保護(hù)自己?jiǎn)幔?/p>

你身體的哪一部分感受到了情緒？

你產(chǎn)生了哪些想法？在這種情況下，你的信念是什么？這個(gè)信念

對(duì)你產(chǎn)生了怎樣的影響？

試著把自己當(dāng)時(shí)的想法和體驗(yàn)都寫下來。

這些能告訴你，你在害怕什么嗎？

強(qiáng)烈的情緒通常會(huì)伴隨怎樣的行為？

這些行為在短期內(nèi)對(duì)你有幫助嗎？

這些行為的長(zhǎng)期影響是什么？

請(qǐng)一位值得信賴的朋友跟你一起回顧整件事，讓他幫助你發(fā)現(xiàn)你的思維偏差或誤解。跟朋友一起探討，看看還有哪些不同的視角。

— the end —

作者 /朱莉史密斯

譯者 / 薛瑋

編輯 / 阿乾

插圖/ 《神奇飛書》

文章來源：

文章摘自中信出版書籍《為什么沒人早點(diǎn)告訴我？》

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