擁有自信可以幫助我們?cè)趥€(gè)人和職業(yè)生活中取得更大的成功。

研究發(fā)現(xiàn)，更自信的人在學(xué)業(yè)上也更有成就。本文將介紹自信的許多好處、增強(qiáng)自信的方法、了解自信的人與缺乏安全感的人之間的區(qū)別，以及如何在不同領(lǐng)域建立自信：社交、工作、戀愛關(guān)系、自己的身體。

相信自己，你會(huì)走得更遠(yuǎn)！

我們大多數(shù)人可能都想變得更自信一些。美國(guó)心理學(xué)會(huì)將自信定義為 "相信自己有能力成功完成某項(xiàng)任務(wù) "。 它可以指對(duì)自己掌控生活的能力的普遍信任感，也可以是針對(duì)具體情況的信任感。例如，你可能在某一專業(yè)領(lǐng)域有很強(qiáng)的自信心，但在其他領(lǐng)域卻信心不足。研究表明，自信對(duì)健康和心理健康非常重要。

但培養(yǎng)和保持自信并不容易，當(dāng)你覺得自己失敗或犯錯(cuò)時(shí)，就很容易失去自信。這就是為什么積極努力建立自信是如此重要，它是你必須保持的東西。雖然聽起來很俗氣，但你確實(shí)必須相信自己！

Hannah Owens解釋說："懷疑自己所帶來的疑慮會(huì)產(chǎn)生內(nèi)部和外部的影響。"自信不僅會(huì)影響你自己和你對(duì)自己的感覺，還會(huì)向他人傳達(dá)你是值得信賴和有能力的，這對(duì)社交和工作都有幫助。

為了增強(qiáng)自信，你最有可能嘗試以下哪種策略？

• 我在外表上多花一點(diǎn)心思

• 我選擇面對(duì)自己的恐懼，裝出一副 "不成功便成仁 "的樣子！

• 花一分鐘回憶自己的優(yōu)勢(shì)和成就

• 我對(duì)著鏡子肯定自己

• 給我最愛的人發(fā)信息--他們總能讓我對(duì)自己感覺良好

更加自信好處多多

對(duì)自己有信心的感覺很好。

盡管如此，擁有自信還能在家庭、工作和人際關(guān)系中帶來許多額外的好處。

下面我們來看看學(xué)會(huì)自信的一些積極影響：

更好的表現(xiàn)：與其浪費(fèi)時(shí)間和精力擔(dān)心自己不夠好，不如把精力投入到工作中。最終，當(dāng)你擁有更多自信時(shí)，你會(huì)表現(xiàn)得更好。

更健康的人際關(guān)系：擁有自信不僅會(huì)影響你對(duì)自己的感覺，還能幫助你更好地理解和愛他人。如果你沒有得到自己想要的或應(yīng)得的，它還能給你力量，讓你從一段關(guān)系中抽身而退。

勇于嘗試新事物：當(dāng)你相信自己時(shí)，你會(huì)更愿意嘗試新事物。無論你是申請(qǐng)晉升還是報(bào)名參加烹飪班，當(dāng)你對(duì)自己和自己的能力有信心時(shí)，把自己展示出來就會(huì)容易得多。

韌性：相信自己可以增強(qiáng)你的復(fù)原力，或者說，增強(qiáng)你從生活中面臨的任何挑戰(zhàn)或逆境中反彈回來的能力。

總結(jié)：學(xué)會(huì)如何變得更加自信，會(huì)對(duì)你的生活產(chǎn)生一系列積極影響。除了能讓你對(duì)自己和自己的能力有更好的感覺外，自信還能讓你的人際關(guān)系更加穩(wěn)固，讓你更能承受壓力。

記住，每個(gè)人或多或少都會(huì)與自信問題作斗爭(zhēng)。

幸運(yùn)的是，你可以做一些事情來增強(qiáng)自信。在很多情況下，學(xué)會(huì)如何表現(xiàn)得自信實(shí)際上可以幫助你更加自信。

Owens說："這與微笑這一肢體動(dòng)作可以讓大腦感覺更快樂的諺語相似。"如果你散發(fā)出自信的光芒，即使你并不這么覺得，別人也會(huì)對(duì)你另眼相看，從而增強(qiáng)你的自信--如此循環(huán)往復(fù)。"

有時(shí)，自信心不足是抑郁或焦慮等心理健康問題的征兆。如果你的自信心影響了你的工作、社交生活或?qū)W業(yè)，請(qǐng)考慮向心理健康專家咨詢。咨詢師可以幫助你更好地了解問題所在，向你推薦治療方法，并與你一起發(fā)展技能來建立自信。

增強(qiáng)自信的方法
擁有健康的自信心可以幫助你在個(gè)人和職業(yè)生活中取得更大的成功。例如，研究發(fā)現(xiàn)，更自信的人往往在學(xué)業(yè)上取得更大的成就。

幸運(yùn)的是，有幾種方法可以增強(qiáng)你的自信心。

無論你是在某一特定領(lǐng)域缺乏自信，還是在任何事情上都難以感到自信，這九個(gè)小竅門都能幫助你變得更加自信。

停止與他人比較

你會(huì)將自己的外表與 Instagram 上關(guān)注的人進(jìn)行比較嗎？或者，你會(huì)將自己的薪水與朋友的收入進(jìn)行比較。社會(huì)比較理論解釋說，進(jìn)行比較是很自然的。但這不可能有助于增強(qiáng)你的自信心。它甚至可能產(chǎn)生相反的效果。

2018 年發(fā)表在《人格與個(gè)體差異》（Personality and Individual Differences）雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，嫉妒與我們對(duì)自己的感覺之間存在直接聯(lián)系。羨慕越多，自我感覺越差。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在進(jìn)行比較時(shí)，該如何建立自信呢？首先，提醒自己這樣做是沒有用的。每個(gè)人都在參加自己的比賽，生活不是競(jìng)爭(zhēng)。

如果你對(duì)別人的生活感到羨慕，記住自己的長(zhǎng)處和成功也是很有幫助的。寫一本感恩日記，更好地回憶生活中你受祝福的地方。這可以幫助你專注于自己的生活，而不是關(guān)注別人的生活。

Owens說："社交媒體在這方面尤其邪惡。"這個(gè)系統(tǒng)實(shí)際上就是為了促進(jìn)比較而設(shè)計(jì)的。但記住，人們一般只發(fā)布他們經(jīng)歷中最好和最壞的一面，這可以幫助你慶祝每天的勝利，從而增強(qiáng)你的自信。

自信的人與缺乏安全感的人之間的區(qū)別
在學(xué)習(xí)如何變得更加自信時(shí)，了解自信的人與缺乏安全感的人有什么不同會(huì)有所幫助。
以下是兩者之間的一些區(qū)別：

自信的人：

• 慶祝他人的成功

• 心胸開闊

• 樂觀

• 愿意冒險(xiǎn)

• 自嘲

• 果斷

• 不斷學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)

• 承認(rèn)錯(cuò)誤

• 勇于承擔(dān)責(zé)任

缺乏安全感的人：

• 評(píng)判和嫉妒他人

• 思想封閉

• 悲觀

• 害怕改變

• 隱藏缺點(diǎn)

• 優(yōu)柔寡斷

• 表現(xiàn)得像個(gè)無所不知的人

• 找借口

• 指責(zé)他人

如何讓自己在社交中更自信？

如果你在社交場(chǎng)合往往信心不足，請(qǐng)嘗試改變你的觀點(diǎn)。

不要把群體互動(dòng)看成是一種壓力，而應(yīng)將其視為建立自信的機(jī)會(huì)。帶上一個(gè)讓你感到自信的人，也能給你帶來必要的自信心，讓你在人群中感到更自在。

自己創(chuàng)造社交活動(dòng)也會(huì)有幫助，因?yàn)槟銜?huì)知道會(huì)發(fā)生什么，并有一定程度的控制權(quán)。如果社交場(chǎng)合讓你非常焦慮，同時(shí)自信心下降，那么與心理健康專家交談會(huì)有所幫助。

如何在戀愛關(guān)系中更自信？

在人際關(guān)系中培養(yǎng)自信的方法之一是認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值。當(dāng)你知道自己給他人帶來的價(jià)值時(shí)，就會(huì)對(duì)自己更有信心。保持當(dāng)下的狀態(tài)，不去擔(dān)心過去或未來，也會(huì)對(duì)你有所幫助。

如果你在人際關(guān)系中缺乏自信是因?yàn)楹ε卤痪芙^，那么請(qǐng)記住，并不是每個(gè)人都適合你。就像你可能不適合他們一樣，他們也可能不適合你--這不是針對(duì)個(gè)人的。

如何在工作中更自信？

如果你在工作中缺乏自信是因?yàn)閾?dān)心自己的工作表現(xiàn)，那么請(qǐng)定期向上級(jí)匯報(bào)你的工作情況。就你可以改進(jìn)的地方征求反饋意見，然后努力改進(jìn)，從而對(duì)自己的工作更有信心。

考慮自己在工作中的長(zhǎng)處，并盡可能多地開展這些活動(dòng)也會(huì)有所幫助。如果你確實(shí)犯了錯(cuò)誤，承認(rèn)錯(cuò)誤，從中吸取教訓(xùn)，然后繼續(xù)前進(jìn)。沒有人是完美的，所以你也不要期望自己是完美的。

如何才能對(duì)自己的身體更有信心？

如果你的自信與你的外貌有關(guān)，那么建立一個(gè)更積極的身體形象會(huì)有所幫助。與其關(guān)注自己不喜歡的身體部位，不如多花時(shí)間欣賞自己感覺良好的部位。

如何變得更自信的另一個(gè)竅門是不要拿自己的身體和別人的比較。

沒有兩個(gè)人的身體是一樣的，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處。

請(qǐng)記住，這個(gè)世界容得下各種身材的人。

— the end —

作者 / Amy Morin

譯者 / Elowen

整理/ Zoli 薩沙shirl

編輯 / gorjuss

插圖 / 《當(dāng)幸福來敲門》

https://www.verywellmind.com/how-to-boost-your-self-confidence-4163098

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