熬夜修仙，法力無邊，長夜漫漫，手機相伴。大家身邊是不是也有這樣的夜貓子總信誓旦旦地說：“睡什么睡起來嗨！少睡反而更精神！”

但是，這可不是什么“先天熬夜圣體”，而是一種“假象”！

01 為什么熬夜后感覺更精神了

最新研究表明，短期睡眠不足會觸發(fā)人體的應(yīng)激反應(yīng)機制，讓人進(jìn)入應(yīng)激備戰(zhàn)的興奮狀態(tài)。

這種狀態(tài)與腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素的短期激增有關(guān)。隨著人體內(nèi)大量腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，血管會快速收縮，把血液集中供應(yīng)給大腦、心臟等重要器官，使心率加快、呼吸急促、肌肉收縮等，能夠為身體提供瞬時能量；而皮質(zhì)醇分泌會抑制消化、免疫等非必需功能，掩蓋身體的疲勞感，出現(xiàn)越熬越清醒的假象。

之所以熬夜后能產(chǎn)生主觀的精力充沛感，不過是身體暫時性的代償性反應(yīng)。說白了，這就是身體給你打的興奮劑，但這種“回光返照”的精力充沛，就像用透支信用卡——遲早要還的。

02 以為越熬夜越精神，實則健康危機四伏

當(dāng)你以為自己是先天熬夜圣體時，實則是健康危機四伏。

熬夜后，很多人都會出現(xiàn)明顯的注意力渙散、反應(yīng)遲鈍?、心率加快等感覺，這其實是神經(jīng)功能與心血管損傷的初步表現(xiàn)。

長期熬夜的話，則有可能引發(fā)多種軀體和心理疾病，涉及神經(jīng)、心血管、代謝和免疫等多個生理系統(tǒng)的功能紊亂。

神經(jīng)系統(tǒng)：大腦前額葉皮層和海馬區(qū)結(jié)構(gòu)性改變導(dǎo)致影響注意力、記憶等高級認(rèn)知功能；容易出現(xiàn)易怒、煩躁等情緒問題；同時可能增加抑郁、焦慮等心理問題的發(fā)病風(fēng)險。

心血管系統(tǒng)：心率異常加速，血管收縮功能紊亂，血壓波動幅度增大，可能誘發(fā)突發(fā)性心律失�；蛐呐K供血不足。

代謝系統(tǒng)：表現(xiàn)為糖代謝異常、肥胖傾向及肝功能損害等內(nèi)分泌失調(diào)癥狀。

免疫系統(tǒng)：機體抗感染能力下降，同時可能誘發(fā)自身免疫性疾病。

03 熬夜后如何更好恢復(fù)？

針對熬夜后的恢復(fù)措施，下面給大家列出2個建議：

睡眠補償

美國加州大學(xué)伯克利分校的神經(jīng)科學(xué)家和睡眠研究員埃蒂·本·西蒙（Eti Ben Simon）在近期采訪中指出，熬夜后建議實施為期2-3天的充分睡眠計劃，取消鬧鐘設(shè)置確保自然睡眠周期的完整性。

營養(yǎng)補充

熬夜后身體更需要多補充營養(yǎng)。建議早餐多吃富含維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白食物，例如全谷物燕麥、水煮雞蛋及抗氧化漿果。晚餐則推薦富含ω-3脂肪酸的海鮮、十字花科蔬菜及全谷物為主食。

【邁加健康小貼士】：需要特別強調(diào)的是，夜間睡眠對于身體修復(fù)的作用，是無法通過其他方式替代的。大家要避免養(yǎng)成長期熬夜的習(xí)慣，建議通過規(guī)律作息、減少夜間刺激等方式，逐步回歸健康作息模式。