前言

水是生命之源，科學(xué)飲水對(duì)健康至關(guān)重要。但飲水方式不當(dāng)也可能帶來困擾。掌握正確知識(shí)，讓每一杯水都成為健康的助力，也是日常防癌抗癌的細(xì)節(jié)體現(xiàn)。

一、睡前飲水：時(shí)機(jī)與選擇有講究
睡眠中人體會(huì)流失水分，可能導(dǎo)致血液粘滯度略升。心血管需關(guān)注者、老年人及有特定需求人群，睡前適量補(bǔ)充水分（約100-200毫升溫白開水）有助于維持平衡。注意點(diǎn)：

1.選溫水： 溫白開水最佳，避免刺激消化道。

2.看時(shí)間： 建議睡前1-2小時(shí)飲用，減少夜尿干擾。

3.小口喝： 避免一次性大量飲水加重腎負(fù)擔(dān)。

慎選飲品： 睡前不建議飲用：

1.含糖飲品： 易致血糖波動(dòng)，增加代謝負(fù)擔(dān)。

2.過涼飲品： 易刺激腸胃，尤其對(duì)心血管敏感者不利。

3.酒精飲料： 干擾睡眠，刺激胃黏膜，影響心血管。

二、關(guān)注飲水溫度：避免過燙是關(guān)鍵
“多喝熱水”是關(guān)懷，但水溫過高（通常指65°C以上）卻需警惕。長(zhǎng)期頻繁飲用過燙熱飲，會(huì)反復(fù)刺激食道黏膜。科學(xué)研究表明，這種長(zhǎng)期刺激是增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)重要因素。建議：

1.飲用與體溫相近（約35-40°C）或微溫的水最適宜。

2.避免飲用滾燙、無法立刻入口的熱飲。 這是保護(hù)消化道、降低相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)的重要一步。

三、科學(xué)飲水這樣做
日常飲水遵循這些方法更健康：

1.白水為主： 白開水或淡茶水應(yīng)是主要來源。含糖飲料、咖啡、濃茶等不宜大量替代白水。

2.按需補(bǔ)充： 參考《中國(guó)居民膳食指南》，溫和氣候輕體力成人每日飲水約1500-1700毫升。根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境、身體靈活調(diào)整，避免過量或不足。

3.溫度適宜： 養(yǎng)成喝溫涼水的習(xí)慣，保護(hù)消化道黏膜健康。

4.特殊遵醫(yī)囑： 腎病、心衰等需限水的患者，務(wù)必嚴(yán)格遵循醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整飲水。

腫瘤科提醒
水是健康的基石，智慧飲水則是守護(hù)基石、助力防癌的關(guān)鍵。養(yǎng)成規(guī)律飲水、首選白水溫水、堅(jiān)決避免過燙飲品、睡前慎選飲品、特殊人群遵醫(yī)囑的習(xí)慣，就能讓飲水真正滋養(yǎng)身體，為健康保駕護(hù)航。喝對(duì)水，喝好水，是每個(gè)人都能實(shí)踐的簡(jiǎn)單養(yǎng)生之道，也是構(gòu)筑健康防線、遠(yuǎn)離疾病（包括癌癥）的重要細(xì)節(jié)。