四川
17日，第12屆世界運(yùn)動會將在成都順利閉幕。本屆世運(yùn)會以“運(yùn)動無限，氣象萬千”為主題，這不僅是一場體育的盛會，也是傳遞健康與夢想的“世界賽場”。
世界運(yùn)動會雖然告一段落，但日常生活中的運(yùn)動卻不能因此而停止。運(yùn)動的魅力從來不止專業(yè)競技場，我們每個人都可以拆掉“圍觀群眾”的標(biāo)簽，通勤路上、辦公間隙、下班居家等也能成為我們的“身邊賽場”。
日常碎片化運(yùn)動
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上下班通勤
上下班路上，用步行或慢跑代替乘車，收緊核心＋擺動雙臂；上下樓時主動選擇樓梯，堅持3~5分鐘的爬樓梯挑戰(zhàn)；等紅燈時提踵（踮腳尖）訓(xùn)練。把每一個時段都變成鍛煉時機(jī)，為身體注入清晨的第一道活力。
0 2
辦公室
在辦公室，我們可以利用工作間隙，雙腳離地懸空30秒、膝蓋夾A4紙做等長收縮訓(xùn)練核心；腳尖掂地畫圈、單腿伸直勾腳尖促進(jìn)下肢血液循環(huán)；頸肩運(yùn)動、伸展運(yùn)動緩解頸肩部壓力，放松肢體肌肉。每隔1~2小時，活動3~5分鐘。
0 3
下班居家
下班后，不妨在追劇時做拉伸和抬腿懸停，刷視頻時單腿站立或靠墻靜蹲（堅持到視頻結(jié)束），撿東西時先蹲下再站起替代彎腰，單腿站立刷牙等小運(yùn)動，讓休閑時光也充滿動感與力量。
小蓉科
運(yùn)動前可別忘了熱熱身哦！
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