“暑”趣有度

收心無憂

收心指南請(qǐng)查收

8月過半，暑假余額告急！如何調(diào)整好狀態(tài)，順利完成從假期到新學(xué)期的切換呢？為此，學(xué)校準(zhǔn)備了一份“開學(xué)收心攻略”，家長(zhǎng)和同學(xué)們快快一起收下它吧！

學(xué)生篇

一、調(diào)整作息

假期里輕松的生活會(huì)讓我們對(duì)時(shí)間的敏感度降低，我們要通過調(diào)整作息打敗“疲憊、懈怠”，讓我們的身體盡快步入正常的軌道。

1.把目光聚焦在睡覺時(shí)間，而非起床時(shí)間

假期后遺癥往往體現(xiàn)在“晚上睡不著，早上起不來”。想要早起的人，總是會(huì)把目光聚焦在起床時(shí)間上。但是從因果關(guān)系來看，起床時(shí)間是結(jié)果，就寢時(shí)間就是原因。也就是說，即使把起床目標(biāo)設(shè)成六點(diǎn)，并努力保持，但是不改就寢時(shí)間（如深夜一點(diǎn)），還是會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，難以達(dá)到早起的目標(biāo)。

2.制定勞逸結(jié)合的日程表

白天可以參考學(xué)校的作息時(shí)間制定自己的時(shí)間計(jì)劃，用鬧鐘等形式進(jìn)行自我提醒，讓身體適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏。

給自己一個(gè)緩沖期，循序漸進(jìn)，與上學(xué)作息逐漸靠攏，使自己能更好地適應(yīng)開學(xué)后的校園生活。

二、積極鍛煉

健康的身體是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，積極鍛煉才能讓我們擁有健康的身體，更好地投入學(xué)習(xí)。同時(shí)，堅(jiān)持鍛煉還可以讓我們更快樂�？梢赃x擇散步、伸展、慢跑、舞蹈、跳繩、球類運(yùn)動(dòng)等，讓身心“動(dòng)”起來，振奮精神，增加內(nèi)啡肽、血清素的分泌，提高愉悅感和快樂感，活力滿滿地迎接新學(xué)期的學(xué)習(xí)。

三、調(diào)適情緒

由輕松的暑假突然轉(zhuǎn)變到即將開學(xué)的狀態(tài)，有可能出現(xiàn)情緒低落、焦慮等情緒狀態(tài)，我們可以嘗試SWTC口訣。

v STOP 中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展：

閉上眼睛，把手放到腹部做腹式呼吸：先用力把氣吐出去，讓肺部清空；再深深吸氣，屏息三秒后大口呼氣；花一分鐘時(shí)間回憶一件美好的事情。

v WRITE 勇敢表達(dá)負(fù)面情緒：

拿出筆記本，將自己的不安、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并記錄當(dāng)下最困擾自己的問題，勇敢地與父母或者同伴進(jìn)行表達(dá)溝通。

v THINK 啟動(dòng)理智積極思考：

在頭腦中進(jìn)行積極回憶和聯(lián)想，用美好的事務(wù)和回憶打敗負(fù)面情緒的蔓延。

v CHANGE 換一種思路重新思考：

針對(duì)自己的困擾，換一種思路，喚起自己積極的、自信滿滿的力量。還可以分散注意力，找朋友傾訴，或者通過運(yùn)動(dòng)、繪畫等方式進(jìn)行放松調(diào)適。

四、預(yù)熱大腦

新學(xué)期，充滿新的挑戰(zhàn)的同時(shí)，也充滿著各種新的機(jī)會(huì)。開學(xué)后，我們將學(xué)習(xí)新的知識(shí)技能，需要給大腦“熱身”。

切換頻道，及時(shí)收心。開學(xué)前，我們要及時(shí)收心，與父母商定使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，逐步降低使用頻率。

作業(yè)收尾，完美閉環(huán)。開學(xué)前一周，在調(diào)整作息的同時(shí)，用自己切實(shí)的行動(dòng)抵消情緒內(nèi)耗和無謂的焦慮。請(qǐng)大家自我檢查暑假作業(yè)清單，高質(zhì)量做好暑假作業(yè)的完美閉環(huán)，讓新學(xué)期有個(gè)良好的開端。

鞏固適應(yīng)，制定目標(biāo)。翻閱之前的學(xué)習(xí)筆記，鞏固舊知，夯實(shí)基礎(chǔ)，增強(qiáng)自身面對(duì)新學(xué)期學(xué)習(xí)的信心，并嘗試制定可行的新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃。

五、準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品

做好了心理準(zhǔn)備，也要做好學(xué)習(xí)用品的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備好文具、書本等新學(xué)期學(xué)習(xí)需要的物品，一本新本子、一支新的筆，都可以營(yíng)造開學(xué)的氛圍，把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上，讓內(nèi)心平靜下來。

家長(zhǎng)篇

一、理性看待

當(dāng)孩子從適應(yīng)已久的假期切換到學(xué)校環(huán)境時(shí)，身心都會(huì)產(chǎn)生警覺反應(yīng)，感受到焦慮不安或緊張煩躁，這是一種很常見的狀態(tài)，很多學(xué)生在開學(xué)前都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，而且會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，對(duì)此，家長(zhǎng)無需過度擔(dān)憂。

二、積極溝通

家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子主動(dòng)和同學(xué)、朋友或家人聊聊心里話，傾訴一下內(nèi)心的感受，講一講對(duì)于開學(xué)有哪些擔(dān)心和不安。

家長(zhǎng)可以用邀請(qǐng)和支持的態(tài)度詢問孩子的感受，在孩子表述時(shí)不打斷、不評(píng)價(jià)，讓孩子的負(fù)面情緒被看到、被理解、被接納。

三、回顧總結(jié)

家長(zhǎng)可以和孩子一起總結(jié)假期收獲，分享交流假期里各種有趣的事件和經(jīng)歷。翻翻照片、看看視頻、回顧假期的歡聚時(shí)光，帶著幸福和感恩的心期待新學(xué)期。

新學(xué)期，新氣象。在同學(xué)們努力地調(diào)整下，在家長(zhǎng)們機(jī)智地引導(dǎo)下，相信大家都能盡快“收心”，以飽滿的熱情，愉悅地開啟新學(xué)期美好的航程！

報(bào)到時(shí)間

2025年8月31日（星期日）上午8:30，校車正常運(yùn)行。（具體安排另見通知）