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一、陷入自責(zé)的班主任王老師

期末最后一周的晚自習(xí)，初三班主任王老師在辦公室批改作業(yè)時(shí)，學(xué)生小宇紅著眼眶進(jìn)來：“老師，我和她分手了，現(xiàn)在什么都學(xué)不進(jìn)去。” 當(dāng)時(shí)王老師正忙著核對期末成績，抬頭說了句：“現(xiàn)在是關(guān)鍵時(shí)期，別想這些，把精力放學(xué)習(xí)上。” 小宇沉默離開，此后幾天總趴在桌上發(fā)呆。王老師幾次想找他聊聊，都被期末瑣事打斷，只在放假前叮囑班長多留意他。

暑假剛過一周，王老師接到家長電話：“小宇留了紙條，說不想上學(xué)了，人已經(jīng)走了?！?那一刻王老師大腦一片空白。接下來的日子，失眠成了常態(tài)。深夜里，她總反復(fù)回想小宇當(dāng)時(shí)通紅的眼睛，懊惱自己那句敷衍的回應(yīng)。閉上眼就是小宇空蕩蕩的座位，驚醒時(shí)枕頭常是濕的。

白天她精神恍惚，備課頻頻走神，看到學(xué)生情侶就心慌，晚上她徹夜難眠。同事聚餐好找借口推脫，怕聽到“小宇” 的名字。家長偶爾發(fā)來的信息 “王老師，拜托您幫忙找找”，像石頭壓在她心頭。她開始懷疑自己是否稱職，甚至害怕走進(jìn)教室，總覺得每個(gè)學(xué)生的眼神都帶著指責(zé)。

二、過度自責(zé)的心理原因分析（一）認(rèn)知偏差：過度自責(zé)與責(zé)任泛化

王老師陷入“我必須對學(xué)生所有問題負(fù)責(zé)” 的絕對化認(rèn)知。學(xué)生失戀后情緒崩潰本是青少年常見情感危機(jī)，而她將小宇離校的結(jié)果完全歸咎于自己 “沒及時(shí)干預(yù)”，忽視了家庭溝通、學(xué)生性格等其他因素。這種 “責(zé)任全包” 的思維讓她產(chǎn)生 “我是失職老師” 的自我否定，形成惡性循環(huán)。心理學(xué) “歸因理論” 指出，過度內(nèi)歸因會(huì)放大負(fù)罪感，削弱自我價(jià)值感。

（二）職業(yè)壓力累積：情緒資源耗盡

初三班主任面臨成績考核、升學(xué)壓力等多重任務(wù)，期末階段更是處于高壓狀態(tài)。王老師長期處于“學(xué)生管理 - 教學(xué)任務(wù) - 家校溝通” 的高強(qiáng)度循環(huán)中，情緒調(diào)節(jié)資源早已透支。面對小宇的求助時(shí)，她的敷衍本質(zhì)是身心疲憊下的 “情緒耗竭”，卻因事后結(jié)果而陷入更深的自責(zé)。這種 “壓力疊加效應(yīng)” 讓職業(yè)倦怠感爆發(fā)。

（三）情感干預(yù)能力不足：應(yīng)對經(jīng)驗(yàn)匱乏

青少年情感問題處理需要專業(yè)技巧，而王老師缺乏系統(tǒng)的心理干預(yù)知識(shí)。她將小宇的情感困擾簡單歸為“分心”，忽視了失戀對青春期學(xué)生的心理沖擊。當(dāng)學(xué)生發(fā)出求助信號時(shí)，她未能識(shí)別危機(jī)等級，也沒有采取共情傾聽、轉(zhuǎn)介心理老師等有效措施，反映出教師心理健康培訓(xùn)的缺失。

（四）社會(huì)支持缺失：孤立無援的困境

事件發(fā)生后，王老師選擇獨(dú)自承受痛苦，未及時(shí)向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)、心理老師或同事傾訴。家長的催促、自我的否定讓她陷入孤立，缺乏外部視角的疏導(dǎo)。學(xué)校若未建立教師心理支持機(jī)制，教師遭遇危機(jī)事件后易因“獨(dú)自扛責(zé)” 而加重心理負(fù)擔(dān)。

（五）自我價(jià)值與職業(yè)綁定：身份認(rèn)同危機(jī)

王老師將“學(xué)生不出問題” 等同于 “教師稱職”，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)極端行為時(shí)，她的職業(yè)身份認(rèn)同隨之崩塌。長期以來，她可能習(xí)慣用 “學(xué)生成績好、表現(xiàn)穩(wěn)” 定義自身價(jià)值，缺乏多元自我認(rèn)知，導(dǎo)致單一事件就引發(fā) “我做不好任何事” 的全面否定。

三、心理支持建議（一）認(rèn)知調(diào)整：重建理性歸因

1.責(zé)任拆解練習(xí)：列出影響小宇離校的因素，如青少年情感脆弱性、家庭溝通模式、期末壓力等，明確自身責(zé)任邊界。通過書寫“責(zé)任清單”，區(qū)分 “自己能控制的”（如及時(shí)回應(yīng)求助）和 “無法控制的”（如學(xué)生最終選擇），減少過度內(nèi)歸因。

2.替換負(fù)面語言：將“我害了學(xué)生” 改為 “我當(dāng)時(shí)可以做得更好，但這不是唯一原因”；“我不稱職” 轉(zhuǎn)化為 “我在情感干預(yù)上需要學(xué)習(xí)”。每天記錄 3 個(gè)工作中的積極事件，如 “今天成功安撫了一個(gè)焦慮的學(xué)生”，重建自我認(rèn)同。

（二）情緒疏導(dǎo)：釋放負(fù)性情感

1.結(jié)構(gòu)化傾訴：找信任的同事或校心理老師傾訴，完整表達(dá)“后悔 - 自責(zé) - 恐懼” 的情緒，避免情緒積壓。也可通過寫信給小宇（無需寄出）釋放愧疚，梳理事件細(xì)節(jié)以獲得情感舒緩。

2.身心調(diào)節(jié)技巧：每晚進(jìn)行 10 分鐘 “呼吸放松訓(xùn)練”，用鼻深吸 4 秒、屏息 2 秒、口慢呼 6 秒，緩解失眠。白天利用課間做 “5 分鐘正念冥想”，專注于呼吸感受，減少雜念干擾。

（三）專業(yè)能力提升：強(qiáng)化干預(yù)技能

1.參加專題培訓(xùn)：學(xué)習(xí)青少年情感危機(jī)識(shí)別技巧，掌握“傾聽 - 共情 - 引導(dǎo)” 三步溝通法。例如，面對失戀學(xué)生應(yīng)先說 “我能感受到你現(xiàn)在很難過”，再逐步引導(dǎo)表達(dá)情緒，而非直接說教。

2.建立危機(jī)處理流程：與心理老師合作制定“學(xué)生情緒危機(jī)響應(yīng)清單”，明確 “求助信號識(shí)別 - 初步干預(yù) - 轉(zhuǎn)介流程” 等步驟，避免因忙碌而遺漏關(guān)鍵干預(yù)時(shí)機(jī)。

（四）構(gòu)建支持系統(tǒng)：打破孤立狀態(tài)

1.尋求學(xué)校支持：主動(dòng)向領(lǐng)導(dǎo)說明情況，申請心理老師的專業(yè)督導(dǎo)，參與教師互助小組。學(xué)校可組織“危機(jī)事件復(fù)盤會(huì)”，從團(tuán)隊(duì)視角分析經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，減輕個(gè)人壓力。

2.調(diào)整家校溝通：與小宇家長坦誠溝通，說明自身已采取的措施和局限，共同探討尋找學(xué)生的辦法，避免獨(dú)自承擔(dān)家長的期待壓力。

（五）自我關(guān)懷：重建職業(yè)邊界

1.設(shè)定工作邊界：每天劃定“非工作時(shí)間”，期間不處理工作消息，通過散步、閱讀等愛好轉(zhuǎn)移注意力。每周給自己半天 “心理假”，完全脫離工作場景。

2.多元價(jià)值定位：除“教師” 身份外，關(guān)注 “家人”“朋友” 等角色，通過陪伴家人、培養(yǎng)愛好豐富生活，避免自我價(jià)值完全與職業(yè)綁定。

王老師的困境是教師職業(yè)中“情感勞動(dòng)” 與 “責(zé)任壓力” 碰撞的縮影。重要的是認(rèn)識(shí)到：教師不是全能拯救者，承認(rèn)局限、主動(dòng)求助、持續(xù)成長，才是對學(xué)生和自己真正的負(fù)責(zé)。

仝兆景，河南南陽人，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導(dǎo)師，中國心理學(xué)會(huì)會(huì)員，河南省科學(xué)家精神宣講團(tuán)成員，河南省工業(yè)和信處化廳煤礦安全教育培訓(xùn)骨干師資庫成員，教育部全國研究生教育評估監(jiān)測專家?guī)鞂＜遥逃咳珖究飘厴I(yè)論文抽檢評審專家，焦作市首席科普專家。主持參與完成國家自然基金4項(xiàng)。長期從事心理健康教育咨詢、人工智能、工程倫理教學(xué)科研，擅長運(yùn)用沙盤游戲、繪畫心理治療、格盤、催眠、旅途心理治療等開展焦慮抑郁心理治療、青少年厭學(xué)治療，開展大中小學(xué)、企事業(yè)單位團(tuán)體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團(tuán)隊(duì)建設(shè)、人工智能、科學(xué)家精神、心理咨詢師督導(dǎo)等方面的科普宣講、培訓(xùn)和講座。

用心進(jìn)步，快樂成長

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