導(dǎo)語(yǔ)

很多中年男性難以領(lǐng)到退休金，背后藏著怎樣的隱憂？

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來(lái)源：行業(yè)研究報(bào)告

作者：令狐

01

“再熬十幾年就能退休了！”

這是多少中年男人深夜加班時(shí)給自己打氣的念頭。

然而，一個(gè)被忽視的冰冷現(xiàn)實(shí)正在浮出水面：

相當(dāng)數(shù)量的中年男性，根本活不到領(lǐng)退休金的那一天，他們會(huì)倒在40-50歲這個(gè)十年死亡窗口期。

國(guó)家統(tǒng)計(jì)局發(fā)布的《第七次全國(guó)人口普查數(shù)據(jù)公報(bào)》揭示：40~44歲、45~49歲兩個(gè)年齡段的男性死亡率，分別是同齡段女性的1.86倍和2.38 倍！

全國(guó)分年齡、性別的死亡人口狀況（2019.11.1-2020.10.31）

更嚴(yán)峻的是，這十年僅僅是男性死亡率加速飆升的起點(diǎn)。

在隨后的年齡段中（50歲以上），男性死亡率遠(yuǎn)超同齡女性的趨勢(shì)不僅沒(méi)有緩解，反而進(jìn)一步擴(kuò)大，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)男性平均壽命為75.47歲，比女性（81.13歲）少了5.66年。

大量中年男性倒在了這個(gè)本應(yīng)收獲的年紀(jì)，背后的原因值得我們深思。

02

對(duì)于許多中年男性來(lái)說(shuō)，40-50歲是一個(gè)充滿壓力和困惑的時(shí)期。面對(duì)的不僅是身體的衰退，更有來(lái)自社會(huì)、家庭、工作的壓力。

步入40歲后，身體機(jī)能如同運(yùn)轉(zhuǎn)多年的機(jī)器，開(kāi)始出現(xiàn)各種磨損。據(jù)《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告 2023》顯示，40 - 49 歲男性心梗發(fā)病率相較于女性高出 2.3 倍之多，而肺癌、肝癌等惡性腫瘤的年輕化趨勢(shì)也令人觸目驚心。小荷醫(yī)典研究表明，中年男性高血壓患病率比女性高 30%，糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)更是高出 45%。

2024年男性研究人群體檢發(fā)現(xiàn)的疾病或異常標(biāo)化檢出率

不良生活習(xí)慣長(zhǎng)期積累，在這個(gè)階段集中爆發(fā)。中年男性應(yīng)酬頻繁，煙酒不離手，熬夜加班更是家常便飯。

長(zhǎng)期的吸煙酗酒，讓他們的肺部、肝臟和心血管系統(tǒng)承受著巨大壓力。吸煙大大增加了患肺癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，酗酒則容易導(dǎo)致肝臟疾病和心血管問(wèn)題。長(zhǎng)期熬夜更是破壞了正常的生物鐘，影響身體的正常代謝和修復(fù)功能。

中年男性在職場(chǎng)上的處境愈發(fā)艱難。他們既要與精力充沛的 90 后競(jìng)爭(zhēng)，又要面臨 “35 歲危機(jī)” 的威脅。

與此同時(shí)，家庭的重?fù)?dān)絲毫沒(méi)有減輕。房貸、子女教育、父母醫(yī)療，每一項(xiàng)都像一座大山，壓得他們喘不過(guò)氣來(lái)。

還有受傳統(tǒng)觀念的影響，很多中年男性往往忽視自身健康問(wèn)題?！澳袃河袦I不輕彈” 的觀念讓他們不愿意表達(dá)身體的不適，即便身體出現(xiàn)了一些癥狀，也常常選擇忍耐，而不是及時(shí)就醫(yī)。

抖音視頻中提到的社區(qū)體檢數(shù)據(jù)令人擔(dān)憂：40 - 50 歲男性的體檢率不足女性的一半，很多人直到胸痛難忍才去醫(yī)院，結(jié)果一檢查就直接進(jìn)了 ICU。

而且，當(dāng)身體出現(xiàn)一些小毛病時(shí)，他們也總是覺(jué)得自己身體硬朗，能扛過(guò)去，殊不知小毛病可能會(huì)逐漸發(fā)展成大問(wèn)題。

03

要避免在 40-50 歲這個(gè)死亡窗口期倒下，中年男性需要從多個(gè)方面主動(dòng)出擊，為健康筑起堅(jiān)固防線。

首先，要徹底改變不良生活習(xí)慣，戒煙限酒是重中之重。

有數(shù)據(jù)顯示，戒煙后心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)在 1 年內(nèi)下降 50%，5 年后肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半，逐步減少飲酒量甚至戒酒，能顯著減輕肝臟和心臟負(fù)擔(dān)。

飲食上要告別高油高鹽高糖的快餐模式，盡量做到三餐規(guī)律，增加新鮮蔬菜、水果和全谷物的攝入，每周保證適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚(yú)類(lèi)、瘦肉和豆制品，同時(shí)控制每日總熱量，避免中年發(fā)福。

運(yùn)動(dòng)方面，即使工作繁忙，也要擠出時(shí)間鍛煉，每天堅(jiān)持 30 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳等，每周累計(jì)達(dá)到 150 分鐘以上，這能有效改善基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)心肺功能，調(diào)查顯示堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的中年男性高血壓發(fā)病率比不運(yùn)動(dòng)的低 40%。

其次，要學(xué)會(huì)科學(xué)管理壓力，避免長(zhǎng)期處于精神緊繃狀態(tài)。

可以嘗試培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，比如釣魚(yú)、下棋、書(shū)法等，在業(yè)余時(shí)間轉(zhuǎn)移注意力，緩解工作帶來(lái)的焦慮；也可以多與家人朋友溝通交流，傾訴內(nèi)心的壓力，獲得情感支持。心理專(zhuān)家建議，每天留 10 分鐘進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí)，能有效調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，降低應(yīng)激激素水平。同時(shí)，要保證充足的睡眠，盡量做到每晚睡夠 7-8 小時(shí)，熬夜會(huì)使免疫力下降 30% 以上，規(guī)律的作息是身體修復(fù)和機(jī)能恢復(fù)的重要保障。

天元鄧剛

再者，定期體檢是早期發(fā)現(xiàn)健康隱患的關(guān)鍵。

建議每年進(jìn)行一次全面體檢，重點(diǎn)關(guān)注血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，以及心腦血管和腫瘤篩查項(xiàng)目。研究表明，通過(guò)體檢早期發(fā)現(xiàn)并治療的高血壓、糖尿病患者，并發(fā)癥發(fā)生率可降低 60% 以上，早期發(fā)現(xiàn)的肺癌患者 5 年生存率能達(dá)到 80%，而晚期發(fā)現(xiàn)的不足 10%。一旦體檢發(fā)現(xiàn)異常，要及時(shí)就醫(yī)，遵循專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行干預(yù)和治療，切勿因工作忙或怕花錢(qián)而拖延，要知道任何疾病在早期干預(yù)都比晚期治療代價(jià)小得多，效果也好得多。

最后，家庭和社會(huì)的支持也不可或缺。

家人要多關(guān)注中年男性的健康狀況，提醒他們按時(shí)體檢、規(guī)律作息，營(yíng)造健康的家庭生活氛圍；社會(huì)也應(yīng)關(guān)注中年男性的工作壓力問(wèn)題，企業(yè)可以適當(dāng)調(diào)整工作制度，減少過(guò)度加班，為員工提供健康體檢和心理輔導(dǎo)等福利，共同為中年男性的健康保駕護(hù)航，別讓退休金成為等不到的明天。

04

一個(gè)父親的退休計(jì)劃里，可能有帶孫子逛公園的期待，有和老伴旅行的承諾，有終于能拿起釣魚(yú)竿的閑適。這些平凡的愿景，不該被一張過(guò)早頒發(fā)的死亡證明擊碎。

當(dāng)我們談?wù)摗邦I(lǐng)不到退休金的男人”，談?wù)摰牟皇巧绫?shù)字，而是被忽視的生命價(jià)值，是無(wú)數(shù)家庭頂梁柱的轟然倒塌，是整個(gè)社會(huì)對(duì)男性健康困境的集體漠視。

改變始于認(rèn)知，定期體檢不是軟弱，關(guān)注情緒不是矯情，拒絕過(guò)勞不是懈怠。這是對(duì)家人負(fù)責(zé)，也是對(duì)自己半生辛勞的交代。

對(duì)于每個(gè)中年男性來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵是要意識(shí)到這個(gè)時(shí)期的潛在危機(jī)，并主動(dòng)采取行動(dòng)，避免走到職業(yè)和身體健康的死胡同。只有在身體健康和財(cái)務(wù)穩(wěn)健的保障下，才能真正享受無(wú)憂的退休生活，不讓40-50歲成為“死亡窗口期”，而是一個(gè)嶄新的生活起點(diǎn)。

每個(gè)男人都該明白：沖過(guò)這十年，熬到退休，領(lǐng)到那份你繳納多年的養(yǎng)老金。

從今天開(kāi)始，好好吃飯，認(rèn)真睡覺(jué)，重視體檢，放過(guò)自己。

畢竟，只有活著，退休金才有意義。

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