血脂高，癥狀通常不是很明顯，但它很容易在悄無聲息的情況下，偷偷“糊住”一根又一根血管。在醫(yī)生眼中，“早晨起床后”是高血脂容易露馬腳的時刻，一些不起眼的癥狀其實提示血脂超標了。

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晨起后有這4個表現(xiàn)

你的血脂可能高了

■困倦乏力

經(jīng)過一夜的睡眠，早上起床后，應(yīng)精力充沛、神清氣爽。但血脂高的人，血液黏稠度增加，血液流通不暢，所以清晨起床后，仍舊感到困倦、乏力、頭腦不清醒，這種情況一般在早餐后可改善。

■頭暈頭痛

血脂高同樣會影響到腦部血液循環(huán)，可能會在早上起床后出現(xiàn)頭暈、頭痛。

■胸悶氣短

對于血脂高的人群來說，過多脂質(zhì)沉積在血管壁上，影響了血液流動，可能會導致心肌缺血、缺氧，從而出現(xiàn)胸悶、氣短。起床后，心臟對氧氣的需求量增加，胸悶氣短的癥狀可能會加重。

■手腳易發(fā)麻

血脂高的人群，手腳容易因供血不足而出現(xiàn)發(fā)麻、沉重的現(xiàn)象。

根據(jù)4個指標，可以將血脂異常分為：高膽固醇血癥（TC≥5.2mmol/L）；高甘油三酯血癥（TG≥1.7mmol/L）；高低密度脂蛋白膽固醇血癥（LDL-C≥3.4mmol/L）；低高密度脂蛋白膽固醇血癥（HDL-C＜1.0mmol/L）。

這4個指標有一項及以上異常，即為血脂異常。

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血脂一直降不下來，會怎樣？

■形成血栓

如果血脂一直降不下來，血液黏稠度就會增加，會更容易形成斑塊。當斑塊脫落后，就會逐漸形成血栓，血栓形成在什么地方，就會給那個地方帶來沉重“打擊”，甚至有生命危險。

■引發(fā)腎病

血脂一直降不下來，腎小球不能得到充足血液供應(yīng)，會增加腎臟負擔，時間久了，可能會引發(fā)比較嚴重的腎病。

■加重糖尿病并發(fā)癥

血脂上升的同時，合并糖尿病的患者，會更加容易引起并發(fā)癥。

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這幾件事幫你控好血脂

■限制脂肪攝入

合理膳食對血脂影響較大，主要是限制飽和脂肪酸及反式脂肪酸的攝入。

限制油脂攝入總量在20~25克/天，建議減少高脂肪、高膽固醇、高糖食物攝入。

采用不飽和脂肪酸（植物油）替代飽和脂肪酸（動物油、棕櫚油等），避免攝入反式脂肪酸（氫化植物油等）。

動脈粥樣硬化性心血管疾病人群或合并高膽固醇血癥患者，應(yīng)限制膳食膽固醇的攝入，每天應(yīng)控制在300毫克以下。

■吃得“雜”一點

增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纖維及魚類的攝入。

建議每天攝入蔬菜500克左右，水果350克左右；纖維豐富的大豆及其制品要多吃；深海魚，建議每周吃兩次或以上。

■堅持規(guī)律運動

每周保持適量運動，有助促進血液循環(huán)和脂質(zhì)代謝。建議每周進行3～5次、每次不少于30分鐘的有氧運動，游泳、快走、騎車都是不錯的選擇。

■保持良好的生活習慣

比如戒煙限酒、避免熬夜等。飲酒是甘油三酯升高的重要因素，這項指標升高的個體更要嚴格限制酒精攝入。

04

哪些人要重點關(guān)注血脂？

有動脈粥樣硬化性心血管疾病史者；

高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙等動脈粥樣硬化性心血管疾病高發(fā)人群；

有早發(fā)性心血管病家族史者；

家族性高脂血癥患者；

皮膚或肌腱黃色瘤，及跟腱增厚者。

血脂多久測一次？

40 歲以上人群，每2～5年檢測血脂；

動脈粥樣硬化性心血管病患者及其高危人群，應(yīng)每3～6個月測1次血脂；

因動脈粥樣硬化性心血管病住院的患者，應(yīng)在入院時或入院24小時內(nèi)檢測血脂。

編輯 ▎王 賀

來源 ▎山東疾控微信公眾平臺

運營 ▎濟寧市兗州區(qū)中醫(yī)醫(yī)院宣傳科

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