夏天減肥？小心越減越“懵”！

有人以為汗流得越多瘦得越快

結(jié)果差點(diǎn)中暑

有人頓頓“啃”水果當(dāng)飯

餓到眼冒金星還沒(méi)瘦……

這些操作

其實(shí)都是減肥路上的“絆腳石”！

誤區(qū)一：?出汗可以減重

在夏季高溫時(shí)運(yùn)動(dòng)

汗液幾乎都是水分，飲水后體重就會(huì)恢復(fù)原狀。大量出汗后未及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)可能導(dǎo)致中暑甚至熱射??；大量出汗后又大量飲水，會(huì)增加胃腸道和心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利。

正確做法：

1.適當(dāng)出汗是維持健康的手段之一，可以在夏季早晚氣溫相對(duì)低的時(shí)候在戶外快走或慢跑，也可以選擇一些球類運(yùn)動(dòng)。

2.注意及時(shí)補(bǔ)充水分，必要時(shí)飲用淡鹽水，身上汗未消退時(shí)不要進(jìn)入溫度很低的空調(diào)環(huán)境，以防感冒。

誤區(qū)二：?吃水果可以減重

水果富含維生素和膳食纖維，熱量相對(duì)較低，確實(shí)可以輔助減重，但是不能完全代替正餐。

水果的蛋白質(zhì)含量很少，無(wú)法滿足身體需要。同時(shí)，很多水果富含果糖，大量食用會(huì)影響糖代謝甚至脂代謝，對(duì)健康造成危害。

正確做法：

1.吃水果要注意總量控制，每天200—350克，大約是一個(gè)中等大小的蘋(píng)果。

2.不能用水果替代正餐，可放在兩餐之間作加餐或餐前食用，以減少正餐攝入量。

3.要注意種類選擇，有減重需求的人群可以選擇低熱量、高膳食纖維的水果，如莓果類或柑橘類水果，避免熱量較高及含糖較多的水果。

誤區(qū)三：?減肥時(shí)不吃主食

主食是減肥的“罪魁禍?zhǔn)住?/strong>

主食主要提供碳水化合物，碳水化合物分解后以葡萄糖的形式吸收，是我們身體所需能量的主要來(lái)源，控制主食可以減少能量攝入，有助于減重。但我們身體中有些重要器官和組織，必須靠葡萄糖來(lái)提供能量，如果攝入主食量太少或長(zhǎng)期戒斷主食，機(jī)體需要將蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān)。

正確做法：

1.減重時(shí)可以適當(dāng)多進(jìn)食優(yōu)質(zhì)高蛋白食物，如瘦肉、脫脂奶、蛋、豆制品等，增加粗糧、蔬果等高膳食纖維食物，嚴(yán)格限制脂肪、精制糖的攝入。

2.一日3—4餐，盡量做到餐餐都有主食和蛋白質(zhì)，主食推薦不低于150克/天（干重），其中應(yīng)有一半是粗雜糧及薯類。

誤區(qū)四：?“負(fù)卡路里食物”

越吃越瘦

網(wǎng)絡(luò)上稱芹菜、黃瓜等為“負(fù)卡路里食物”，認(rèn)為其消化時(shí)消耗的熱量高于自身提供的熱量。但事實(shí)上，目前并無(wú)真正的“負(fù)卡路里食物”。這類食物雖低熱量、高纖維，適合減重，但營(yíng)養(yǎng)不全面，不能單一食用或替代正餐。

夏季是減肥好時(shí)節(jié)

但要避開(kāi)這些誤區(qū)

科學(xué)減重

才能健康享“瘦”一夏

來(lái)源：人民網(wǎng)健康、北京健康教育、廣西疾控

編輯：梁湘宇

審核：李勇軍