本圖由AI生成

- 本期故事關(guān)鍵詞：情緒 -

情緒本身是一種非常精妙絕倫的設(shè)計，但是往往因為我們不懂得運(yùn)作原理，使得負(fù)面情緒給我們的生活帶來不少麻煩。比如，只是輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)這樣日常的小事，都可以觸發(fā)我們的警報系統(tǒng)，讓我們的大腦因為感受到不安全感而立刻產(chǎn)生負(fù)面情緒——瞬間暴跳如雷。

成年人的崩潰，往往就在一瞬間。

有時候，并不是因為發(fā)生了什么山崩地裂的大事，僅僅是日常累積起來的煩心瑣事，就可以擊垮一個人。學(xué)業(yè)的壓力，工作的不如意，無休止的加班，感情的傷害和失去，年齡一天一天老去，卻覺得越來越迷茫，曾經(jīng)的夢想早已消散，只能刷手機(jī)打發(fā)無聊的時光，越來越“社恐”，想找個人傾訴一下心事，翻遍通訊錄最后卻變成兩個字：算了。

世界如此孤獨，好像只剩下自己一個人。表面上云淡風(fēng)輕，內(nèi)心早已潰不成軍。每天圍繞自己的似乎只有無盡的負(fù)面情緒，但是為了眼前的生活，為了下個月的房貸，為了背負(fù)著的家庭重?fù)?dān)，你告訴自己咬碎了牙也要撐下去?？墒?，不如意的事往往一件接著一件，打得我們措手不及。

曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上看到過一個帖子“那些深夜痛哭的成年人”，里面描述了這樣幾個令人心疼的場景。

深夜的南京地鐵站里，一名西裝革履的男子醉倒著躺在墻角，崩潰痛哭：“我和老婆來南京打工，幾年了，什么苦都嘗遍了。為了簽單，天天陪客戶喝酒，我真的不會喝酒，不想再喝酒了……”十幾分鐘后，妻子聞訊匆匆趕來，男子再也忍不住了，像個孩子一樣一頭扎進(jìn)妻子的懷里，哭著說：“寶寶，對不起，我真沒用，我對不起你?！笨粗矍斑@個失聲痛哭的男人，妻子心疼地抱住了丈夫……

收費站里，為了清理車道，女收費員幫忙推走前方的故障車輛。由于耽誤了幾分鐘，而后面排隊的司機(jī)并不知情，便對她大聲吼叫，嫌她動作緩慢。女孩剛工作不久，一時委屈忍不住哽咽，面對車主時依然保持微笑，但下一秒她回過頭來就偷偷抹掉眼淚……

記得有一次朋友打電話來傾訴，說她剛被領(lǐng)導(dǎo)批評完，明明不是自己的問題，卻當(dāng)了“背鍋俠”，滿肚子的委屈和憤怒無處訴說，碰巧孩子的老師又打來電話，說孩子最近學(xué)習(xí)成績直線下降，作為家長她為什么一點都不上心。回到家，疲憊不堪的她準(zhǔn)備著晚飯，聽見老大和老二因為爭搶玩具打成一團(tuán)，哭聲震天動地，而孩子們的爸爸，她的“豬隊友”，無視家里的一片狼藉，正四仰八叉躺在沙發(fā)上刷短視頻，面帶著微笑……她說她恨不得變成噴火的巨龍，把這一切都燒得干干凈凈。

這不是我們想要的生活，對嗎？當(dāng)然我們確實無法改變生活中已經(jīng)發(fā)生的事，但是如果我們能夠讓自己在經(jīng)歷這些事情的時候，不再經(jīng)受巨大的負(fù)面情緒的摧殘，我們的痛苦感受也會減少許多。

常常聽到這樣一句非常勵志的話：“我們無法改變天氣，但是我們可以改變心情?！钡俏蚁雴柕氖?，你真的可以很容易地做到改變心情嗎？我相信你的答案一定是大寫加粗的“NO”!但我也相信你其實早已經(jīng)受夠了負(fù)面情緒的苦，你或許一直在尋找一種方法，讓自己可以從這些糾纏不休的負(fù)面情緒中擺脫出來，不再任由負(fù)面情緒操控我們的人生。

好消息是，你的愿望可以實現(xiàn)。你一定可以過上一種不受情緒控制、自由自在的生活，有無數(shù)人成功踐行了這本書中的方法，包括我自己。俗話說：方法不對，努力白費。你無法從負(fù)面情緒中脫困，不是因為你不夠聰明，而是因為用錯了方法。

如果想知道該怎么應(yīng)對情緒，最好從先花一點時間了解情緒到底是個什么“東西”開始。就像你如果不了解一個人，一定不敢輕易想要與對方相伴一生，因為不了解而帶來的沖突，絕對會讓你心力交瘁。情緒可能是比任何人陪伴你都要長久的東西，它值得你用生命中的五分鐘去揭開它神秘的面紗。

在 《普通心理學(xué)》 中，是這樣解釋情緒的：由于情緒的復(fù)雜性，情緒的概念至今還沒有達(dá)成一致。一般認(rèn)為，情緒是以主體的愿望和需要為中介的一種混合的心理現(xiàn)象，即主觀體驗、外部表現(xiàn)和生理喚醒。情緒是人腦的高級功能，由大腦的自主神經(jīng)系統(tǒng)控制。

如果覺得很難懂，那就忘掉它，直接看下面的解釋就可以了：

（1） 人類目前對情緒的研究還沒有完成。

（2） 情緒是一種非常復(fù)雜的現(xiàn)象。

（3） 情緒跟我們的愿望和需求相關(guān)，如果發(fā)生的事情跟我們的愿望相符，我們就會獲得積極的情緒，如果發(fā)生的的事情跟我們的愿望不相符，我們就會感受到消極的情緒。

（4） 控制情緒的不是我們的自由意志，而是大腦的神經(jīng)回路。

（5） 情緒是高級功能。

你不懂情緒，是再正常不過的事。無數(shù)的科學(xué)家、心理學(xué)家，也都還在致力于對情緒的深層探索中。但是，要說情緒是高級功能，開玩笑吧？我相信你不但不覺得它高級，反而常常希望它永遠(yuǎn)消失在你的生活中，當(dāng)然，這里特指的是負(fù)面情緒。

你有沒有想過，人類進(jìn)化了幾百萬年，很多無用的功能都消失退化了，為什么情緒這個功能還一直保留？它帶來如此多痛苦和麻煩的負(fù)面情緒，為什么不在人類的進(jìn)化過程中消失？

當(dāng)我們的祖先還在原始社會中狩獵的時候，生存環(huán)境十分惡劣，為了能夠生存下去，他們必須隨時警惕危險的發(fā)生，遇見猛獸，打不過就要趕緊逃跑。如果沒有“恐懼”這個情緒，人類也許早已滅絕，無法繁衍至今；如果沒有“焦慮”這個情緒，人類不會未雨綢繆，更不會學(xué)會耕種，儲備糧食，也許今天還過著餓一頓飽一頓的日子。憤怒會讓人類在被欺負(fù)的時候，奪回自己的領(lǐng)地，悲傷可以讓人類吸取教訓(xùn)，總結(jié)經(jīng)驗……所有的負(fù)面情緒都有著無可代替的重要作用，但是當(dāng)我們不懂得它們的意義時，就會拼命地想盡辦法讓其消失。

正是因為情緒的重要作用，它被設(shè)定為不受自主意識控制，而是由我們的“中央司令部”——大腦來操控。這就是我們無法控制情緒的原因。當(dāng)大腦感受到威脅的時候，情緒的產(chǎn)生由大腦直接下達(dá)指令，即刻生成。大腦下達(dá)指令后，我們要切實感覺到情緒的產(chǎn)生，還要經(jīng)歷更復(fù)雜的過程，也耗時更長。這就意味著當(dāng)我們意識到情緒的時候，它已經(jīng)產(chǎn)生了。

很多抗抑郁的藥都是基于這樣的研究而產(chǎn)生的。這些藥的作用是讓神經(jīng)元無法將大腦的信號迅速傳遞出去，所以自然就阻礙了情緒的生成。但是同時它也會讓人產(chǎn)生頭腦里好像變成一團(tuán)糨糊的感覺，思考的速度也變得不那么快了。

情緒本身是一種非常精妙絕倫的設(shè)計，但是往往因為我們不懂得運(yùn)作原理，使得負(fù)面情緒給我們的生活帶來不少麻煩。比如，只是輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)這樣日常的小事，都可以觸發(fā)我們的警報系統(tǒng)，讓我們的大腦因為感受到不安全感而立刻產(chǎn)生負(fù)面情緒——瞬間暴跳如雷。

要想改變情緒對我們的影響，我們要做的不是與情緒這套神經(jīng)系統(tǒng)對抗，而是了解情緒啟動裝置的觸發(fā)原理，理解情緒為什么會出現(xiàn)，出現(xiàn)之后我們應(yīng)該如何應(yīng)對，從而改變我們因為恐懼不安而本能抗擊負(fù)面情緒的心態(tài)。

本文節(jié)選自|《情緒掌控力：做內(nèi)在有力量的自己》

作者：陳思

About us

我們是有故事的人｜華中科技大學(xué)出版社官方故事平臺