小時(shí)候看武俠，會(huì)有這樣的情節(jié)。

一位須發(fā)皆白的大師，盤(pán)腿坐在一位少年身后，兩掌切瓜運(yùn)球比劃幾下，口中道一聲，“小子，我將幾十年的修為傳與你?！闭f(shuō)罷，他雙掌貼在年輕人后背，頭上漸漸滲出熱氣，年輕人也是一樣，滿(mǎn)頭大汗，面紅耳赤，直至天崩地裂一聲，雙方坍倒，然后大師的功力便轉(zhuǎn)移到了年輕人身上，后者心念一動(dòng)，便有一股真氣自丹田直沖頂梁。

諸位，我跑步已十幾年，逐漸也有了一股濁氣，略一陳吟，不敢說(shuō)氣沖霄漢，但也能放倆響屁。今日，這位少俠，我看你天庭飽滿(mǎn)，骨骼清奇，不如將我這一等一的跑渣內(nèi)功傳與你，不要跑，因?yàn)?，我追不上?/p>

閑言少講，步入正題。

對(duì)于很多剛剛開(kāi)始跑馬的人，跑馬最難的多從30公里開(kāi)始。

當(dāng)然，如果你是基普?qǐng)D姆一樣的天才，首馬2小時(shí)1分53秒，那當(dāng)我沒(méi)說(shuō)，但請(qǐng)您開(kāi)車(chē)一定注意交通安全。

至今，我還記得，首馬是大連從第32公里跑崩，后面10公里基本是走下來(lái)的。

剛一上跑道興奮無(wú)比，前十公里一邊跑，一邊拍照，一邊拿路邊各種補(bǔ)給，一路高歌。第二個(gè)十公里漸漸進(jìn)入狀態(tài)，自覺(jué)肚子還能兜住幾兩香油，不由心里開(kāi)始計(jì)算按這個(gè)速度，40公里指日可待，PB就在眼前。第三個(gè)十公里開(kāi)始漸露疲態(tài)，部分器官報(bào)警，當(dāng)?shù)诌_(dá)30公里標(biāo)牌想著前面還有12公里時(shí)，往往是疲勞、傷痛和意志最受考驗(yàn)的時(shí)候。

起初，我都是按很多人教我的，只看眼前一公里，只盯腳下這一步。對(duì)自己說(shuō)，只要跑完這一公里，只要邁出腳下這一步，其他的不要考慮。

這種方法有效，不讓那剩下的12公里提前折磨我。不過(guò)次數(shù)多了不免枯燥，我又陸續(xù)發(fā)明了三種見(jiàn)得了人的辦法，待我切瓜運(yùn)球?yàn)槟葎澮环?/p>

第一種，降神法。

小時(shí)看香港鬼片，尤其喜歡仙鬼斗法，我?guī)缀蹩催^(guò)林正英僵尸系列全部電影，其中的茅山道術(shù)，多有請(qǐng)神之法。當(dāng)年，山東、直隸鬧的義和團(tuán)，所謂的神拳也多是如此這般，焚符誦咒，引來(lái)張?zhí)鞄?、玉皇，刀砍一道白印，槍扎一個(gè)白點(diǎn)，以降神之法號(hào)召民眾。

封建迷信這套咱們當(dāng)然不能搞，所以我每回請(qǐng)的都是基普喬格。

請(qǐng)喬爺?shù)姆椒ù笾戮褪腔貞泦虪斉懿降淖藨B(tài)，如何擺臂，步幅、步頻，如何擺動(dòng)身體、保持核心穩(wěn)定，雙腿如何交替，有的視頻里會(huì)有喬爺跑步時(shí)腳掌落地的聲音，記住那個(gè)節(jié)奏，可以慢一點(diǎn)兒，間隔時(shí)間久一些，但要按照那個(gè)節(jié)奏，噠、噠、噠、噠，然后又是噠、噠、噠、噠。

請(qǐng)神法會(huì)將對(duì)于路況，對(duì)于自身疲勞以及傷痛的注意，轉(zhuǎn)移到對(duì)于大神的回憶與模仿，在不知不覺(jué)中糾正動(dòng)作，端正跑姿，雖然疲勞不減，卻因在精神上與喬爺建立了某種關(guān)聯(lián)而感到精神上的感召與治愈。

小秘密，我比基普喬格大6歲，但這并不影響我稱(chēng)他為喬爺，倒不是因?yàn)樗艿每?，主要是我長(zhǎng)得年輕。

第二種，背古書(shū)。

當(dāng)你跑步跑累了，身體疲倦，身上大汗淋漓，欲放棄之時(shí)，我有一個(gè)解決方案，背古書(shū)。

太短不行，那種五絕、七絕都不在范圍，不夠轉(zhuǎn)移注意力，要長(zhǎng)一點(diǎn)，最好背的時(shí)候要慢慢從腦中提取出來(lái)，令腦子運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。

有一段時(shí)間，我背得過(guò)《離騷》，跑到30公里，當(dāng)身體開(kāi)始背叛自己，靈魂就開(kāi)始旋舞，不由脫口而出，“帝高陽(yáng)之苗裔兮，朕皇考曰伯庸。攝提貞于孟陬兮，惟庚寅吾以降?！?/p>

一邊背，一邊跑，體能和腦漿同時(shí)消耗，一時(shí)之間你都分不清哪邊更沸騰。而那種緩緩提取的過(guò)程，也特別像布洛芬膠囊的緩釋作用，效力慢慢發(fā)揮，又能夠忘記疲勞與傷痛。

背《離騷》也有問(wèn)題，太長(zhǎng)，有時(shí)候有那么一兩句想不起來(lái)，后面接不上來(lái)，讓人窩火。

事后，我想了想原因?！峨x騷》是我成年后讀的、背的，不是童子功，破功了。后來(lái)便改背庖丁解牛，當(dāng)初背這段時(shí)，我還在上學(xué)，還個(gè)童子，記得就清楚。

小學(xué)初中課文那么多，為什么單單背《莊子·養(yǎng)生主》里的這段呢？

因?yàn)檫@里面有關(guān)鍵的兩句：“臣以神遇而不以目視，官知止而神欲行。”即是說(shuō)，在分割牛體的時(shí)候，用精神去感受牛，而不是用眼睛去看牛，感覺(jué)的知覺(jué)都停止了，只有精神在運(yùn)動(dòng)。

這種辦法移植到跑步 ，我不再是用雙腳和雙腿在奔跑，而是在依靠自己的精神在前進(jìn)，我會(huì)主動(dòng)降低自己的官感的靈敏度，盡量忽略肌體的傷痛與疲勞，最終想象自己只是一坨精神，在悶熱的天地間匆匆滾動(dòng)，從而“以無(wú)厚入有間，恢恢乎其于游刃必有余地矣”，達(dá)到“提刀而立，為之四顧，為之躊躇滿(mǎn)志”的境界。

第三種，能量方程。

使出這招時(shí)，往往意味著沒(méi)其他好辦法了，比如今年的密云馬拉松，最后十公里特別曬，速度提不上去，身體極度疲勞，水叮叮咚咚灌下去一點(diǎn)兒不解決問(wèn)題，這時(shí)候，我便開(kāi)始回憶愛(ài)因斯坦的能量方程，E=mc2。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是物質(zhì)與能量的轉(zhuǎn)換關(guān)系，其中E是能量，m是質(zhì)量，c為真空中的光速，該公式表明了物體的質(zhì)量與其能量之間存在直接的比例關(guān)系，方程短，關(guān)鍵還是看你怎么用。

比如，從30公里開(kāi)始回憶今天早上都吃了些啥。一碗方便面，兩片切片面包，一根淀粉火腿腸，一個(gè)鹵蛋，半袋榨菜，過(guò)來(lái)的路上還喝到了一盒250ml的牛奶。前面的補(bǔ)給站我一個(gè)沒(méi)落下，小面包、西紅柿、黃瓜段還有香蕉，每5公里一個(gè)能量膠，10公里兩粒鹽丸，能量飲料至少也灌了兩瓶。

如今，我的胃里充滿(mǎn)了物質(zhì)，根據(jù)公式，物質(zhì)便是能量，現(xiàn)在我需要做的就是運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓那些攪在一起物質(zhì)不斷釋放出巨大能量，而維系它們之間的那個(gè)系數(shù)，便是光速的平方。

那問(wèn)一聲自己，你相信光嗎？

以上三個(gè)方法均是在身體疲勞、意志薄弱時(shí)的一種自我排遣，并非真正的科學(xué)原理，特別是第三個(gè)公式，一看就是文科生思維。但你說(shuō)轉(zhuǎn)移注意力也好，說(shuō)調(diào)動(dòng)腦力也好，其實(shí)是一種對(duì)于肢體感覺(jué)的鈍化，并不會(huì)真正令傷痛停止，卻對(duì)精神有撫平和安慰的作用。

事實(shí)上，有段時(shí)間我只是在最后幾公里堅(jiān)持?jǐn)?shù)自己呼吸的次數(shù)，單是這一個(gè)動(dòng)作便可讓焦慮大為改觀。

但如果您在跑步過(guò)程中身體已經(jīng)出現(xiàn)了明顯不適或傷痛信號(hào)，還是馬上停步、盡快就醫(yī)是最明智的選擇。

結(jié)尾，說(shuō)一說(shuō)我的答案：（我相信）2。