国产av一二三区|日本不卡动作网站|黄色天天久久影片|99草成人免费在线视频|AV三级片成人电影在线|成年人aV不卡免费播放|日韩无码成人一级片视频|人人看人人玩开心色AV|人妻系列在线观看|亚洲av无码一区二区三区在线播放

網(wǎng)易首頁(yè) > 網(wǎng)易號(hào) > 正文 申請(qǐng)入駐

寶媽必備,兒童暑期飲食攻略!

0
分享至

寶媽必備

兒童暑期飲食攻略

—The Summer Healthy Diet For Kids—

高溫酷暑,特別是漫長(zhǎng)的“三伏天”,對(duì)兒童的生理機(jī)能和食欲是很大的挑戰(zhàn)。遵循科學(xué)的“高溫飲食法則”,不僅能保障孩子營(yíng)養(yǎng)攝入,預(yù)防中暑和腸胃疾病,還能讓孩子舒適度過(guò)炎夏。

夏日飲食標(biāo)準(zhǔn)如何衡量

01

清淡易消化

核心:減少油膩、辛辣、煎炸、燒烤食物。這些食物難消化,增加腸胃負(fù)擔(dān),易生內(nèi)熱,導(dǎo)致上火、便秘或腹瀉。

烹飪方式:優(yōu)先選擇蒸、煮、燉、拌、汆湯等方式。例如蒸魚(yú)、

02

均衡營(yíng)養(yǎng),保證優(yōu)質(zhì)蛋白

關(guān)鍵:要保證蛋白質(zhì)(生長(zhǎng)發(fā)育必需)、維生素和礦物質(zhì)的攝入。

優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源:魚(yú)蝦(清蒸最佳)、禽肉(去皮)、瘦豬肉、雞蛋、豆腐、豆?jié){、酸奶。避免肥肉、油炸肉類(lèi)。

03

足量水分與電解質(zhì)

重中之重:高溫下出汗多,水分和電解質(zhì)(鈉、鉀等)流失快,易脫水甚至中暑。補(bǔ)水要貫穿全天。

原則:少量多次,不要等到口渴才喝。鼓勵(lì)孩子定時(shí)飲水。

選擇適宜的水溫:與體溫相近的白開(kāi)水為佳。

避免含糖飲料:高糖分可能影響寶寶的食欲和健康。

04

多吃新鮮蔬果

益處:提供豐富的維生素(如維C、B族)、礦物質(zhì)(如鉀、鎂)、膳食纖維和水分。有助于清熱解暑、促進(jìn)消化、預(yù)防便秘。

選擇:時(shí)令瓜果(西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜)、綠葉蔬菜(生菜、菠菜、莧菜)、番茄、梨、桃子等。注意清潔衛(wèi)生。

05

注意食品安全

核心:高溫是細(xì)菌滋生的溫床,食物極易腐敗變質(zhì)。

要點(diǎn):食材新鮮,現(xiàn)做現(xiàn)吃,盡量不吃隔夜菜(尤其是涼拌菜和海鮮)。生熟分開(kāi)存放和處理。冰箱不是保險(xiǎn)箱,存放時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。外出就餐選擇衛(wèi)生條件好的餐館。

徹底烹飪:所有食物徹底煮熟,避免生食。

清潔雙手:在準(zhǔn)備食物前后,家長(zhǎng)和寶寶都應(yīng)清潔雙手。

Q

高溫夏日對(duì)兒童的影響

01

體溫調(diào)節(jié)消耗

身體需更多能量散熱,血液流向皮膚增多,胃腸道血流相對(duì)減少,消化液分泌減少,消化功能減弱。

02

出汗多,體液丟失

影響消化酶的活性。

03

中樞抑制

高溫可能抑制下丘腦的攝食中樞。

家長(zhǎng)如何應(yīng)對(duì)

營(yíng)造舒適環(huán)境

保持室內(nèi)通風(fēng)涼爽(空調(diào)溫度26℃左右適宜),營(yíng)造愉悅的進(jìn)餐氛圍。

調(diào)整餐次與分量

采用“少食多餐”原則。正餐可適當(dāng)減少主食量,增加易消化的副食。在兩餐之間安排健康的加餐(如水果、酸奶、小份三明治)。

注重色香味和口感

食物顏色鮮艷(利用不同顏色蔬菜水果)、造型可愛(ài)(如飯團(tuán)、卡通面點(diǎn))、口感清爽(涼拌、酸甜口)更能吸引孩子。適當(dāng)用天然香料提味(檸檬汁、番茄、少許醋、薄荷葉)。

飯前開(kāi)胃

餐前半小時(shí)可喝少量清淡湯(如番茄湯)或吃幾片開(kāi)胃水果(如山楂片、話梅)。

保證水分

餐前餐后間隔補(bǔ)水,避免餐中大量飲水稀釋胃液。

“三伏天”孩子們到底該吃什么?

01

推薦攝入

主食:粥類(lèi)(綠豆粥、荷葉粥、小米粥、南瓜粥)、面條 (涼面、湯面)、雜糧飯 (增加B族維生素和纖維)。

蔬菜:冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、番茄、茄子、生菜、空心菜、莧菜、綠豆芽等(清熱利濕)。

水果:西瓜(適量,利尿)、梨、桃子、葡萄、哈密瓜、火龍果(富含水分和維生素)。

蛋白質(zhì):清蒸魚(yú)蝦、去皮雞鴨肉、瘦豬肉末(做丸子、汆湯)、雞蛋羹、豆腐、豆干、低糖酸奶、純牛奶。

湯羹:清淡的蔬菜湯(番茄蛋湯、冬瓜蝦皮湯、絲瓜豆腐湯)、綠豆湯(可加少量冰糖)、銀耳蓮子羹。

飲品:白開(kāi)水(最佳)、自制酸梅湯(少糖)、檸檬水(淡)、淡茶水(大齡兒童)、稀釋的鮮榨果汁(少量)。

02

這些食物要少吃

高油高脂:油炸食品(炸雞、薯?xiàng)l、油條)、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油膩的紅燒肉、重油炒菜。

辛辣刺激:麻辣火鍋、麻辣燙、燒烤(大量香料辣椒)、過(guò)于辛辣的炒菜。易上火,刺激腸胃。

生冷食品:大量冷飲/冰淇淋:*劇烈運(yùn)動(dòng)后或身體很熱時(shí),突然大量吃冰冷食物,會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,導(dǎo)致痙攣、腹痛、腹瀉(“冰淇淋頭痛”或腸胃炎)。兒童尤其敏感!

冰鎮(zhèn)水果/飲料:從冰箱拿出后稍放一會(huì)兒再吃/喝,避免直接吃“透心涼”的。

高糖食物:碳酸飲料、甜膩糕點(diǎn)、高糖果汁飲料(含糖量極高,影響食欲,增加齲齒和肥胖風(fēng)險(xiǎn),且不解渴甚至越喝越渴)。

不易消化食物: 糯米制品(粽子、年糕)、堅(jiān)硬難嚼的食物。

不潔/變質(zhì)食物:路邊攤無(wú)保障食品、存放過(guò)久的熟食、切開(kāi)后長(zhǎng)時(shí)間暴露的瓜果。

學(xué)會(huì)科學(xué)“補(bǔ)液”

夏季兒童防脫水的關(guān)鍵

兒童新陳代謝快,夏季出汗多,若不及時(shí)補(bǔ)水,容易導(dǎo)致脫水,甚至影響精神狀態(tài)和免疫力。

定時(shí)少量飲水:每30分鐘提醒孩子喝50-100ml溫水,避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。

優(yōu)選補(bǔ)水食物:西瓜(去籽)、黃瓜、橙子等水分含量高的水果可作為加餐,既能補(bǔ)水又能補(bǔ)充維生素。

警惕脫水信號(hào):尿量減少、尿液深黃、嘴唇干裂、精神萎靡時(shí),需立即補(bǔ)充電解質(zhì)(如口服補(bǔ)液鹽或稀釋的椰子水)。

如何讓孩子們?cè)谘谉嵯娜铡翱鞓?lè)”補(bǔ)液?首選當(dāng)然是白開(kāi)水!少量多次飲用是最佳方式。天然健康飲品中的自制綠豆湯/紅豆湯,清熱解暑,可加少量冰糖,孩子們自然會(huì)喜歡。檸檬水,清新解渴,補(bǔ)充維C。冬瓜茶則能利尿消腫,清熱解暑。除此之外,低糖/無(wú)糖果蔬汁,特別是鮮榨果汁,稀釋飲用更好(如西瓜汁+水)等。

適量補(bǔ)充電解質(zhì): 如果孩子活動(dòng)量大、出汗非常多(如戶外運(yùn)動(dòng)后),可以在補(bǔ)水的同時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)電解質(zhì):

含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料: 選擇低糖或無(wú)糖型(僅限大量出汗后補(bǔ)充,不作為日常飲料)

含鉀豐富的食物:香蕉、土豆、綠葉蔬菜、豆類(lèi)、菌菇、橙子等(通過(guò)食物補(bǔ)充更天然)

OK!BABY TIPS

運(yùn)動(dòng)后“潤(rùn)潤(rùn)水”——烏梅三豆飲

食材

烘干烏梅3顆、冰糖適量、黃豆10克小黑豆10克綠豆10克大麥仁10克

步驟

①把所有食材放進(jìn)養(yǎng)生壺

②注入1000ml水煮40分鐘

③ 放冰糖,待放涼溶解后就可以了

注意

?烏梅酸度高,不建議用鐵鍋煮,其他鍋具都可以

? 2歲以上小朋友可以喝

?豆子不能過(guò)夜!一次不要煮太多,當(dāng)天煮當(dāng)天喝完

編輯&撰文/高騫

圖片/東方IC

設(shè)計(jì)/劉淑妍

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)推薦
熱點(diǎn)推薦
57歲好萊塢女星太敢說(shuō):自曝生猛夫妻生活,不用生娃更盡興

57歲好萊塢女星太敢說(shuō):自曝生猛夫妻生活,不用生娃更盡興

橙星文娛
2026-04-18 16:47:02
身材纖細(xì)、體態(tài)修長(zhǎng)的日本業(yè)界骨感美人·TOP10

身材纖細(xì)、體態(tài)修長(zhǎng)的日本業(yè)界骨感美人·TOP10

吃瓜黨二號(hào)頭目
2026-04-19 09:58:57
長(zhǎng)沙被桿砸傷的大媽發(fā)聲:退休公務(wù)員,不會(huì)訛人,車(chē)主堅(jiān)決不賠償

長(zhǎng)沙被桿砸傷的大媽發(fā)聲:退休公務(wù)員,不會(huì)訛人,車(chē)主堅(jiān)決不賠償

觀察鑒娛
2026-04-19 16:10:54
鄭麗文之后,國(guó)民黨大佬抵京!她的2個(gè)“必然”、狠狠打臉賴(lài)清德

鄭麗文之后,國(guó)民黨大佬抵京!她的2個(gè)“必然”、狠狠打臉賴(lài)清德

越過(guò)海面
2026-04-20 01:31:46
微信這個(gè)開(kāi)關(guān)不關(guān),你住哪、干啥,別人全知道!快關(guān)掉!

微信這個(gè)開(kāi)關(guān)不關(guān),你住哪、干啥,別人全知道!快關(guān)掉!

侃故事的阿慶
2026-04-18 17:54:13
蘇林坐火車(chē)回到河內(nèi),河內(nèi)火車(chē)站鋪了紅毯,迎接人員站一排

蘇林坐火車(chē)回到河內(nèi),河內(nèi)火車(chē)站鋪了紅毯,迎接人員站一排

星星會(huì)墜落
2026-04-19 17:08:00
萬(wàn)字長(zhǎng)文!黃仁勛:DeepSeek深度耦合華為,對(duì)美國(guó)來(lái)說(shuō)將是災(zāi)難

萬(wàn)字長(zhǎng)文!黃仁勛:DeepSeek深度耦合華為,對(duì)美國(guó)來(lái)說(shuō)將是災(zāi)難

財(cái)通社
2026-04-19 17:42:25
2026年紀(jì)委大數(shù)據(jù)有多強(qiáng)?看完你就知道,什么叫天網(wǎng)恢恢

2026年紀(jì)委大數(shù)據(jù)有多強(qiáng)?看完你就知道,什么叫天網(wǎng)恢恢

愛(ài)下廚的阿釃
2026-04-19 15:18:50
砍20+10,打爆崔永熙+杜潤(rùn)旺,球迷:為什么國(guó)家隊(duì)不給他一個(gè)機(jī)會(huì)

砍20+10,打爆崔永熙+杜潤(rùn)旺,球迷:為什么國(guó)家隊(duì)不給他一個(gè)機(jī)會(huì)

弄月公子
2026-04-19 09:48:49
鎮(zhèn)黨委書(shū)記的4個(gè)頂頭上司,很多人把順序搞錯(cuò)了…

鎮(zhèn)黨委書(shū)記的4個(gè)頂頭上司,很多人把順序搞錯(cuò)了…

細(xì)說(shuō)職場(chǎng)
2026-04-19 10:19:43
“國(guó)產(chǎn)SUV”冠軍易主:新車(chē)型沖到了第一,月零售量上漲到24198輛

“國(guó)產(chǎn)SUV”冠軍易主:新車(chē)型沖到了第一,月零售量上漲到24198輛

柳先說(shuō)
2026-04-18 18:29:28
男子涉嫌嫖娼,為免處罰花2萬(wàn)托人“疏通關(guān)系”仍被拘,退款無(wú)果后報(bào)警,法院:黃某犯詐騙罪,拘役4個(gè)月并處罰金

男子涉嫌嫖娼,為免處罰花2萬(wàn)托人“疏通關(guān)系”仍被拘,退款無(wú)果后報(bào)警,法院:黃某犯詐騙罪,拘役4個(gè)月并處罰金

大風(fēng)新聞
2026-04-19 15:59:04
男子“養(yǎng)龍蝦”炒股幾個(gè)月燒掉數(shù)十萬(wàn),破防抑郁,體重驟降十幾斤

男子“養(yǎng)龍蝦”炒股幾個(gè)月燒掉數(shù)十萬(wàn),破防抑郁,體重驟降十幾斤

都市快報(bào)橙柿互動(dòng)
2026-04-19 15:46:18
尹正自曝把摩托車(chē)全賣(mài)了:“車(chē)牌漲價(jià)了,賺翻了,我愛(ài)摩托車(chē)”

尹正自曝把摩托車(chē)全賣(mài)了:“車(chē)牌漲價(jià)了,賺翻了,我愛(ài)摩托車(chē)”

悅君兮君不知
2026-04-18 22:21:30
不出意外的話,中國(guó)未來(lái)有超過(guò)一半的人口,或?qū)?huì)流入到這些地方

不出意外的話,中國(guó)未來(lái)有超過(guò)一半的人口,或?qū)?huì)流入到這些地方

傲傲講歷史
2026-04-19 22:19:33
佩澤希齊揚(yáng)當(dāng)眾警告中方,如果伊朗倒了,下一個(gè)就是中國(guó)

佩澤希齊揚(yáng)當(dāng)眾警告中方,如果伊朗倒了,下一個(gè)就是中國(guó)

孤酒老巷QA
2026-04-19 11:53:40
全球排名已變,俄羅斯高調(diào)攤牌世界第四,排名第一的中國(guó)笑而不語(yǔ)

全球排名已變,俄羅斯高調(diào)攤牌世界第四,排名第一的中國(guó)笑而不語(yǔ)

浪子阿邴聊體育
2026-04-19 02:27:17
藍(lán)色起源“新格倫”可重復(fù)使用火箭助推器實(shí)現(xiàn)首次復(fù)用回收成功

藍(lán)色起源“新格倫”可重復(fù)使用火箭助推器實(shí)現(xiàn)首次復(fù)用回收成功

不看車(chē)bukanche
2026-04-19 19:49:50
瓜帥:這個(gè)團(tuán)隊(duì)每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò),關(guān)鍵在于你如何反應(yīng)

瓜帥:這個(gè)團(tuán)隊(duì)每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò),關(guān)鍵在于你如何反應(yīng)

懂球帝
2026-04-20 02:20:12
中東,突發(fā)大消息!伊朗革命衛(wèi)隊(duì)向油輪開(kāi)火!伊朗最高領(lǐng)袖發(fā)聲

中東,突發(fā)大消息!伊朗革命衛(wèi)隊(duì)向油輪開(kāi)火!伊朗最高領(lǐng)袖發(fā)聲

證券時(shí)報(bào)e公司
2026-04-18 20:38:43
2026-04-20 02:48:49
OK精彩寶貝 incentive-icons
OK精彩寶貝
最具影響力的兒童時(shí)尚雜志
930文章數(shù) 684關(guān)注度
往期回顧 全部

親子要聞

春季孩子補(bǔ)鈣別盲目,科學(xué)方法助力長(zhǎng)高不踩坑

頭條要聞

半年下沉22厘米 女子家中坐擁價(jià)值上億別墅卻沒(méi)法住人

頭條要聞

半年下沉22厘米 女子家中坐擁價(jià)值上億別墅卻沒(méi)法住人

體育要聞

湖人1比0火箭:老詹比烏度卡像教練

娛樂(lè)要聞

何潤(rùn)東漲粉百萬(wàn)!內(nèi)娛隔空掀桌第一人

財(cái)經(jīng)要聞

華誼兄弟,8年虧光85億

科技要聞

50分26秒破人類(lèi)紀(jì)錄!300臺(tái)機(jī)器人狂飆半馬

汽車(chē)要聞

29分鐘大定破萬(wàn) 極氪8X為什么這么多人買(mǎi)?

態(tài)度原創(chuàng)

本地
親子
藝術(shù)
健康
軍事航空

本地新聞

12噸巧克力有難,全網(wǎng)化身超級(jí)偵探添亂

親子要聞

孩子總打噴嚏、起疹子,時(shí)過(guò)敏嗎?

藝術(shù)要聞

超模施特洛耶克寫(xiě)真曝光,簡(jiǎn)直美到窒息,別錯(cuò)過(guò)!

干細(xì)胞抗衰4大誤區(qū),90%的人都中招

軍事要聞

伊朗逼退美掃雷艇:美方求給15分鐘撤退

無(wú)障礙瀏覽 進(jìn)入關(guān)懷版