網(wǎng)傳，剛吃完飯，人體血液會(huì)大量集中到胃腸道參與消化，導(dǎo)致四肢肌肉的供血減少，此時(shí)游泳很容易發(fā)生腿抽筋。

實(shí)際上，這種說法很不嚴(yán)謹(jǐn)。腿抽筋通常是由電解質(zhì)失衡、肌肉疲勞、熱身不足或水溫過低引起的。

剛剛吃完飯，人體血液更多地集中于胃腸道，幫助消化。但這種血液分流是有限的、可調(diào)節(jié)的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不至于讓肌肉“斷供”，更不是抽筋的直接原因。如果只是吃了一頓簡(jiǎn)餐或零食，通常不需要刻意等待就可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)。 如果是吃了一頓高脂、高蛋白的大餐，建議間隔30～60分鐘再游泳，但這樣做的目的主要是為了避免胃部不適，而非防止腿抽筋。

另外，個(gè)體差異也很重要。對(duì)于胃動(dòng)力差、容易出現(xiàn)胃脹氣、反流的人或是糖尿病患者，建議延長(zhǎng)飯后休息的時(shí)間，并避免在空腹或過飽時(shí)運(yùn)動(dòng)。此外，雖然腿抽筋很常見，但可以通過以下科學(xué)方法預(yù)防。

第一，熱身不可少：入水前進(jìn)行5～10分鐘熱身，特別要做好腿部、肩部、核心部位的熱身。

第二，注意水溫：水溫低于26℃時(shí)，應(yīng)控制游泳時(shí)間，避免久泡。

第三， 補(bǔ)水+補(bǔ)電解質(zhì)：游泳前后都應(yīng)適當(dāng)飲水，尤其是在高溫或長(zhǎng)時(shí)間游泳后，可考慮補(bǔ)充含電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料。

第四，動(dòng)作規(guī)范，強(qiáng)度適宜：學(xué)習(xí)正確的泳姿、打腿方式，避免因局部肌群過度使用造成的疲勞性痙攣。

最后，一旦感覺到小腿、大腿、足弓等部位開始發(fā)緊或疼痛，應(yīng)立即停止動(dòng)作、靠邊或上岸，并進(jìn)行反向拉伸。當(dāng)發(fā)生小腿抽筋時(shí)，可伸直腿、用手或毛巾勾住腳尖向身體方向拉伸，同時(shí)深呼吸，放松肌肉。當(dāng)抽筋緩解后，可進(jìn)行補(bǔ)水并休息，若發(fā)生持續(xù)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

（文內(nèi)配圖均已獲得圖蟲創(chuàng)意授權(quán))

點(diǎn)擊上圖，“百科知識(shí)知道”大擂臺(tái)，有問必答，有答必獎(jiǎng)！

將好文“分享”給更多人