大家應(yīng)該聽過這么一個(gè)說法：哄睡嬰兒的時(shí)候，一開始就要培養(yǎng)他在床上睡的習(xí)慣，大人盡量不要抱在懷里哄。

這個(gè)說法是有一定的科學(xué)依據(jù)的，揭示了睡眠環(huán)境的前后一致對(duì)自主入睡培養(yǎng)的重要作用。

普遍存在的奶睡、抱睡、搖睡都和睡眠環(huán)境有著直接的關(guān)系。

反過來說，如果我們能夠從新生兒階段就重視睡眠環(huán)境的打造，就能很好的預(yù)防、解決奶抱搖，早日實(shí)現(xiàn)自主入睡。

今天給大家介紹一個(gè)聽起來有點(diǎn)瘋狂，但卻非常有用的方法，叫做“叫醒--再--睡著”。

對(duì)，你沒看錯(cuò)，就是讓你把好不容易哄睡著的寶寶在放到床上之前先叫醒一會(huì)。

至于為什么要這么做，看完整篇文章您就明白了。

01

什么是睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境是指寶寶在入睡時(shí)周圍一切和睡眠有關(guān)的因素，包括：

◆在哪兒被哄睡著的，是客廳還是臥室？

◆怎樣被哄睡著的，抱著搖，還是吃著奶？

◆睡著的時(shí)候周圍的溫度和空間是怎樣的？

溫度、聲音、光線、入睡方式、哄睡人、房間這些看起來微不足道的因素就是影響寶寶睡眠的睡眠環(huán)境，很細(xì)節(jié)很重要。

02

為什么環(huán)境會(huì)影響寶寶的睡眠

寶寶從媽媽肚子里出來以后，猛然面對(duì)這么陌生的環(huán)境，是很害怕的。

他們?nèi)跣o助，需要大人無微不至的照顧。

當(dāng)寶寶清醒的時(shí)候，能夠感知到自己所處的環(huán)境是安全的，但是一旦睡著了，就意味著無法應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的“危險(xiǎn)”。

所以嬰幼兒的睡眠周期很短，一方面要進(jìn)食，一方面要有機(jī)會(huì)短暫清醒確認(rèn)自己當(dāng)下是否安全。

確認(rèn)安全的第一件事就是查看周圍環(huán)境是否發(fā)生了改變。

我們換個(gè)角度想一下，假設(shè)你入睡的時(shí)候是在自己溫暖舒適的大床上，但是半夜迷迷糊糊醒來的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)自己躺在客廳的沙發(fā)上！

身上的衣服也被換了，身邊躺著的老公/老婆也不見了，你會(huì)怎么樣？

不用想，你一定會(huì)噌的一下坐起來，驚恐萬分，這是人類的本能反應(yīng)。

對(duì)于嬰幼兒來說，這種本能就更加強(qiáng)烈了，他們比成人敏感的多得多。

如果寶寶是在媽媽懷里吃著奶睡著的，然后我們?cè)侔阉旁诖采?，等他睡眠周期轉(zhuǎn)換的時(shí)候，感覺到嘴里的nainai不見了，媽媽的懷抱也沒了，取而代之的是寬大的冷冰冰的床。

寶寶就會(huì)立刻拉響警報(bào)，這是什么情況！不對(duì)！快別睡了！

然后開始哭鬧，這時(shí)候媽媽立刻跑進(jìn)來，抱起寶寶，跳過其他安撫方式，直接塞奶，這就相當(dāng)于恢復(fù)了睡眠環(huán)境，寶寶獲得了安全感，繼續(xù)入睡。

寶寶入睡時(shí)候和睡眠周期轉(zhuǎn)換時(shí)候的睡眠環(huán)境的不同，是造成奶睡、抱睡、習(xí)慣性夜醒的重要原因之一。

不過，新生兒的奶抱搖是正常的，不需要感到焦慮。

比如月子里的寶寶吃著吃著就睡著了基本上是常態(tài)。

我們能做的是，從一些細(xì)節(jié)操作上做鋪墊，為以后戒除奶抱搖、發(fā)展自主入睡能力打基礎(chǔ)。

從睡眠環(huán)境這個(gè)因素出發(fā)，進(jìn)行有意識(shí)的預(yù)防。

03

如何預(yù)防因睡眠環(huán)境而出現(xiàn)的睡眠問題

預(yù)防睡眠環(huán)境出現(xiàn)的問題的根本策略就是：

確保寶寶睡著了那一刻的環(huán)境和睡著后的環(huán)境一致。

不管你是用什么方式哄睡的，關(guān)鍵點(diǎn)在于寶寶閉上眼睛睡著了那一刻的時(shí)候的睡眠環(huán)境是什么樣的。

因此，我們需要做到這幾點(diǎn)：

1、在固定的房間哄睡

很多家長(zhǎng)哄睡的時(shí)候比較隨意，客廳、大臥室、小臥室都哄睡過，這樣就給寶寶形成了一個(gè)感覺，那就是在哪都能睡。

有的寶寶習(xí)慣了在客廳被哄睡，那你轉(zhuǎn)到臥室的時(shí)候就開始抗議。

你可能覺得是不是小題大做了，在哪哄睡有那么重要么？

對(duì)于感官敏感的嬰幼兒來說，不同的房間就有不同的觸覺感受，亮度不一樣、空間不一樣、聲音源不一樣，這些都是睡著那一刻的睡眠環(huán)境。

我們的程序是不管在哪哄睡，哄睡著以后就把寶寶放到床上，這個(gè)操作無意間就更改了寶寶熟悉的睡眠環(huán)境。

此外，客廳是用來休閑玩耍得，臥室和床是用來睡覺得，這其實(shí)就是一種秩序感。

秩序感是嬰幼兒獲得安全感的重要途徑之一，長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的秩序劃分，對(duì)于寶寶自主入睡的培養(yǎng)是有好處的。

如果寶寶總是在床上玩耍，在沙發(fā)上睡覺，那么半夜就有可能醒來在床上玩，因?yàn)樵谒母杏X中，床就是用來玩的。

因此，我們需要固定哄睡地點(diǎn)，具體做法是：

◆玩的時(shí)候讓寶寶在臥室和床以外的地方玩耍，只要寶寶起床了，做完撫觸按摩以后就抱著寶寶離開床和臥室。

◆寶寶出現(xiàn)睡眠信號(hào)的時(shí)候，我們需要告訴寶寶：寶寶瞌睡了，我們?nèi)ヅP室睡覺吧，然后抱著寶寶回到臥室哄睡。

2、新生兒階段使用襁褓法/睡袋

睡眠環(huán)境因素中包含溫度和空間這兩個(gè)點(diǎn)，媽媽懷里的溫度和床上的溫度是有很大的差異的，一個(gè)冷、一個(gè)熱。

空間也有差異，媽媽懷里是緊包裹著，寶寶的胳膊緊貼這自己，類似在媽媽子宮里的姿勢(shì)。

而床則是寬大的，被放在床上的寶寶身體沒有了支撐，尤其是胳膊離開了胸前。

這兩個(gè)微妙的變化足以驚醒寶寶，在新生兒階段使用襁褓能夠很好的避免這個(gè)差異的出現(xiàn)。

襁褓能夠隔開床面和寶寶背部之間的直接接觸，保留溫度，還能維持寶寶雙臂緊貼身體的安全姿勢(shì)。

網(wǎng)上有很多給嬰兒打襁褓的方法，很簡(jiǎn)單，我這里就不贅述了，視頻比文字更容易學(xué)會(huì)。

如果不想學(xué)，直接買個(gè)嬰兒防驚跳睡袋也是可以的。

寶寶睡著以后被放在床上并沒有改變睡眠環(huán)境（前提是在同一個(gè)房間），那么在睡眠周期轉(zhuǎn)換的時(shí)候就不會(huì)“嚇到”寶寶了。

3、使用“叫醒-再-睡著”的方法來統(tǒng)一睡眠環(huán)境

這個(gè)方法是美國(guó)著名兒科醫(yī)生哈維卡普博士提出來的，同時(shí)他也是新生兒5S安撫法的發(fā)明者。

我剛開始看到這個(gè)方法的時(shí)候，心里暗自吐槽博士：好不容易哄睡著了，再給他弄醒來，我是瘋了嗎？

不過深入了解并實(shí)踐以后，我發(fā)現(xiàn)卡普博士這個(gè)方法的底層邏輯其實(shí)就是為了統(tǒng)一嬰兒睡著時(shí)和睡著后的環(huán)境。

讓他在周期睡眠階段轉(zhuǎn)化的時(shí)候確認(rèn)周圍是熟悉安全的。

什么是“叫醒-再-睡著”？

卡普博士其實(shí)在這個(gè)稱呼上賣了個(gè)關(guān)子。

這個(gè)叫醒并不是徹底把寶寶整清醒了，而是讓他短暫回到迷迷糊糊的狀態(tài)。

這個(gè)方法更長(zhǎng)遠(yuǎn)且重要的作用在于讓寶寶學(xué)會(huì)自我安撫，以便不會(huì)在睡眠周期轉(zhuǎn)換的時(shí)候哭著醒來。

具體操作如下：
◆讓寶寶吃飽，但別讓他徹底睡著，在吸吮明顯減弱的時(shí)候移出nainai。
◆打開白噪音、打好襁褓/裹上睡袋、抱起寶寶使用搖晃法哄睡。
◆等寶寶睡著了，把他放到床上。
◆繼續(xù)播放白噪音，然后輕輕搖醒他，他的眼睛會(huì)睜開幾秒鐘，但接著可能會(huì)繼續(xù)睡過去。
他睜開的那幾秒眼睛，一方面確認(rèn)了周圍的環(huán)境，再睡過去的時(shí)候又是憑借自己的力量入睡的。

如果你第一次使用這個(gè)方法就成功了，那真的是天使寶寶，接下來就需要每次這么做就可以。

如果你使用這個(gè)方法的時(shí)候，在叫醒寶寶那一刻，他開始哭鬧的話，就需要這么做：

◆不要立即抱起來，而是把寶寶變成側(cè)躺姿勢(shì)，用手在他背部快速的、約2.5cm的幅度進(jìn)行搖晃，也可以配合噓聲法，重新激活寶寶的鎮(zhèn)靜反射。

◆如果這樣安撫了1-2分鐘沒有用的話，那就抱起來使用側(cè)抱?搖晃法重新安撫，安撫成功后再重新放回床上。

◆繼續(xù)“叫醒-再-睡著”的步驟

聽起來確實(shí)是有點(diǎn)“作”，睡著了再叫醒！

但是對(duì)于“寶寶睡眠自我安撫能力”這個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，這么折騰幾次還是很有價(jià)值的。

這個(gè)方法在0-3個(gè)月的新生兒階段使用最有效果，因?yàn)?S安撫法很管用，所以不容易出現(xiàn)叫醒后哭鬧的情況。

當(dāng)新生兒熟悉了這個(gè)操作，在醒來以后可以自己繼續(xù)入睡，那么通往自主入睡的道路就會(huì)更平坦順利了。同時(shí)在應(yīng)對(duì)夜醒這個(gè)棘手的問題上，也能事半功倍。

3個(gè)月以上的寶寶對(duì)5S安撫法的適用性減弱，所以叫醒-再-睡著就會(huì)增加難度，用起來的挫敗感會(huì)很大。
不過還是那句話：如果我們并不覺得抱睡、奶睡等方法是個(gè)困擾，那這些技巧培養(yǎng)就不必太當(dāng)回事。

因?yàn)槊總€(gè)寶寶都會(huì)隨著年齡的增加而自然而然的自主入睡，奶抱搖總有不需要用的那一天。